Notre alimentation, mais aussi le stress nous occasionnent souvent des troubles relatifs à la digestion. Ceux-ci peuvent se manifester de très nombreuses façons. Comment en limiter les effets, soulager les douleurs et prévenir l’apparition de ces troubles ?
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Prendre rendez-vous chez le généraliste
Vos troubles se font de plus en plus fréquents et de plus en plus invalidants ? Une visite chez votre médecin s’impose. Ce dernier pourra peut-être vous prescrire un traitement ponctuel si, par exemple, il détecte que ces troubles résultent d’une bactérie. Il pourra également vous prescrire des analyses (ex : bilan sanguin) pour mieux cerner le problème. Attention néanmoins à la durée d’une ordonnance qui ne sera pas la même selon qu’elle soit pour des médicaments, des examens ou la consultation d’un spécialiste comme un gastro-entérologue.
Tenir un journal de bord
Si le médecin est le professionnel le plus à même de vous diagnostiquer, vous pourrez de votre côté prendre note de certains éléments clés pour compléter ce diagnostic. Pour ce faire, notez par exemple les moments où vous avez eu le plus de symptômes liés à vos troubles digestifs. Qu’avez-vous mangé précédemment ? Aviez-vous fait du sport, ou pas du tout ? Si vous êtes une femme, à quel moment du mois les troubles digestifs ont-ils été le plus intenses ? Autant d’informations qui vous seront utiles pour, par exemple, identifier un aliment qui contrarie votre système digestif, ou bien à apporter à votre médecin ou spécialiste pour mieux poser un diagnostic.
De nombreux individus tolèrent par exemple mal les produits laitiers sans le savoir, ce qui nous amène à notre point suivant.
Adapter son alimentation
C’est l’un des facteurs clés d’une bonne digestion. Si bien sûr, une alimentation saine ne permettra pas de guérir d’une maladie de Crohn, force est de constater qu’elle contribue à réduire douleurs et autres inconforts digestifs au quotidien.
Ainsi, si vous souffrez de ballonnements, il est vivement conseillé de limiter votre consommation de fruits et légumes crus, de boissons gazeuses, de lait et de produits gras (viande rouge, fritures…).
En cas de diarrhée, afin de limiter le risque de déshydratation, il vaudra mieux opter pour des aliments faciles à digérer tels que des biscottes, des soupes ou purées (vous apportant un peu plus d’eau), des fruits et légumes mixés ou encore des pâtes bien cuites.
Adopter de bons réflexes
Afin de limiter, voire prévenir l’apparition de troubles digestifs, quelques rappels sur les bonnes habitudes à suivre au quotidien. Prenez vos repas dans l’ambiance la plus calme ou détendue possible. Ne mangez pas en regardant un écran par exemple, cela va diminuer votre sentiment de satiété, ce qui peut vous pousser à manger plus que nécessaire, et aussi plus vite.
D’ailleurs, prenez également le temps de bien mâcher vos aliments. Nos trains de vie actuels nous poussent à manger trop vite, parfois même en marchant… Prenez le temps de vous asseoir pour vos repas, c’est la position recommandée pour s’alimenter au mieux et favoriser la digestion.
Enfin, n’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau ! Pour autant, évitez par exemple de boire trop d’eau durant vos repas. Il est préférable de boire régulièrement plutôt que de ne pas boire de toute la matinée pour ensuite boire un litre d’eau au repas de midi par exemple.
