- Les chercheurs ont étudié les effets de différents types de comportement de mouvement sur la cognition de la quarantaine.
- Ils ont découvert qu’échanger aussi peu que 7 à 9 minutes de comportement sédentaire contre une activité physique modérée ou vigoureuse pouvait améliorer considérablement la cognition.
- Les résultats suggèrent que des niveaux plus élevés d’activité physique modérée ou vigoureuse pourraient améliorer la cognition.
L’activité physique est liée à la constitution d’une réserve cognitive, qui
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Peu d’études ont également évalué les effets du temps de sommeil sur la cognition, bien qu’il s’agisse généralement de la composante la plus importante de la journée et d’un facteur de confusion majeur des performances des tests cognitifs.
D’autres recherches évaluant les effets du comportement de mouvement et du sommeil sur la cognition de la quarantaine pourraient aider à améliorer les stratégies de prévention du déclin cognitif à un âge plus avancé.
Récemment, des chercheurs ont évalué le lien entre les résultats des tests cognitifs et les comportements de mouvement sur 24 heures de 4 481 participants basés au Royaume-Uni.
« Nous avons identifié que les individus passent même de petites quantités de plus de temps dans des activités plus vigoureuses – aussi peu que [around] 6-9 minutes – par rapport à la position assise, au sommeil ou aux activités douces, les scores cognitifs étaient plus élevés », John Mitchell, Doctorant au MRC, Institut d’épidémiologie et de soins de santé de l’UCL, l’un des auteurs de l’étude, a déclaré Nouvelles médicales aujourd’hui.
L’étude a été publiée dans le Journal d’épidémiologie et de santé communautaire.
Sommaire
Une activité physique modérée améliore la cognition
Les chercheurs ont analysé les données de la British Cohort Study de 1970, une étude prospective de cohorte de naissance d’adultes nés au Royaume-Uni. Au total, ils ont évalué les données de 4 481 participants âgés en moyenne de 47 ans.
Pour l’étude, les participants ont entrepris des tests cognitifs de mémoire verbale et de fluidité verbale et ont porté un accéléromètre jusqu’à sept jours pour mesurer les comportements de mouvement, notamment :
- Comportement sédentaire, comme le temps passé sans dormir assis ou couché
- Activité physique légère, modérée et vigoureuse
- Temps de sommeil
Les chercheurs ont également pris en compte les données démographiques ainsi que les mesures du niveau de scolarité, du handicap, de la santé et des facteurs liés au mode de vie, notamment la consommation d’alcool et le tabagisme.
Ils ont constaté qu’une activité physique modérée et vigoureuse, ou MVPA, était positivement liée à la cognition. Alors que la relation est restée après ajustement pour les facteurs sociodémographiques, elle s’est réduite après avoir pris en compte les facteurs de santé et de style de vie.
Même après ajustement pour les facteurs sociodémographiques, de santé et de style de vie, le comportement sédentaire est resté positivement lié à la cognition.
Ils ont également constaté que plus de temps passé à faire de l’activité physique à faible intensité ou à dormir était inversement lié à la cognition. Cependant, seul le sommeil est resté inversement lié à la cognition après ajustement pour tous les facteurs.
Combien de temps pour voir les avantages
Ensuite, les chercheurs ont étudié les effets cognitifs de l’ajustement des allocations de temps entre les activités de mouvement. Pour ce faire, ils ont construit un modèle prédictif basé sur le temps moyen passé par les participants dans chaque comportement de mouvement :
- 51 minutes en MVPA
- 5h42 d’activité physique légère
- 9 heures 16 minutes en comportement sédentaire
- 8 heures 11 minutes de sommeil
Les chercheurs ont ensuite prédit les effets cognitifs de la réaffectation du temps d’une activité de mouvement à une autre.
Ce faisant, ils ont constaté que les scores cognitifs augmentaient de manière significative après avoir remplacé 9 minutes de comportement sédentaire par MVPA.
Ils ont également constaté que le remplacement de 37 minutes d’activité physique légère ou de 56 minutes de sommeil par un comportement sédentaire avait un effet positif sur la cognition dans leur modèle prédictif.
La réduction de l’APMV en faveur d’autres comportements a eu un effet négatif sur la cognition. Ces effets ont été observés après que 8 minutes d’APMV ont été remplacées par un comportement sédentaire, 6 minutes par une activité physique légère et 7 minutes par du sommeil.
Comment le mouvement est lié à la cognition
Pour comprendre comment l’exercice pourrait être lié à une meilleure cognition, MNT s’est entretenu avec le Dr Victoria Williams, professeur adjoint à la faculté de gériatrie de l’école de médecine et de santé publique de l’Université du Wisconsin, qui n’a pas participé à l’étude.
« Nous savons que l’exercice régulier augmente notre condition cardiorespiratoire (CRF), qui est l’efficacité des systèmes circulatoire et respiratoire à fournir du sang oxygéné à nos organes vitaux », a-t-elle déclaré.
« Le CRF est le plus facilement amélioré par des périodes d’activité physique modérée à vigoureuse soutenue, ce qui concorde avec les résultats de cette étude suggérant que même 6 à 8 minutes d’APMV remplacées par des comportements moins actifs s’avèrent délétères pour le fonctionnement cognitif. En raison des exigences métaboliques élevées du cerveau, il est très sensible aux changements dans l’approvisionnement en sang », a-t-elle expliqué.
MNT s’est également entretenu avec Le Dr Achillefs Ntranos, neurologue certifié par le conseil, qui n’a pas non plus participé à l’étude.
«Il a été démontré que l’exercice augmente la production de facteurs de croissance, tels que le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui favorisent la croissance et la survie des neurones dans le cerveau. Cela peut conduire à une amélioration de la plasticité cérébrale et de la fonction cognitive », a-t-il déclaré à propos des mécanismes possibles derrière cette découverte.
« Un autre mécanisme potentiel [behind how exercise imrpoves cognition] est qu’une activité physique modérée à vigoureuse entraîne la formation de nouveaux neurones dans l’hippocampe, une région du cerveau impliquée dans la mémoire et l’apprentissage. C’est ce qu’on appelle la neurogenèse.
— Dr Achillefs Ntranos
Les chercheurs ont écrit que les effets apparemment positifs du comportement sédentaire peuvent refléter la façon dont les gens passent du temps sédentaire.
Par exemple, la lecture ou le travail stimulant sur le plan cognitif peuvent affecter la cognition différemment des tâches moins stimulantes telles que regarder la télévision.
Toutes les activités n’ont pas le même effet
MNT a demandé au Dr Clay Johnston, neurologue certifié par le conseil d’administration, co-fondateur de Harbor Health et premier doyen de la Dell Medical School de l’Université du Texas à Austin, les limites de l’étude.
« L’étude ne peut pas nous dire si l’exercice améliore la cognition [or] si ceux qui ont une cognition plus élevée font plus d’exercice, ce qui semble tout aussi probable. Bien que les auteurs essaient de s’adapter aux facteurs qui pourraient être associés à une cognition plus élevée et à plus d’exercice, ces types d’ajustements ne sont jamais parfaits », a-t-il déclaré.
Elexander Atkinson, médecin de famille chez Novant Health à Cornelius, en Caroline du Nord, qui n’a pas non plus participé à l’étude, a souligné MNT quelques biais.
«L’un était la sélection: principalement des hommes et des femmes blancs, ce qui rendait difficile une application large à différentes races et ethnies. De plus, il a été joué au Royaume-Uni, il se peut donc qu’il ne soit pas aussi applicable dans d’autres pays », a-t-il déclaré.
« Ils n’ont pas mesuré la qualité du sommeil, qui pourrait certainement jouer un rôle important dans [the] les résultats qu’ils mesurent ; ils le mentionnent. Dans l’ensemble, l’étude montre bien que l’exercice modéré est un élément important de la fonction cognitive », a-t-il ajouté.
Ryan Glatt, entraîneur personnel certifié et coach en santé et bien-être, et directeur du programme FitBrain au Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré MNT qu’il y avait des difficultés à suivre le comportement des participants.
« Lorsque nous portons un accéléromètre, nous ne savons pas quelles sortes d’activités les individus font. Même lorsqu’un individu est sédentaire, il peut s’engager dans des tâches stimulantes sur le plan cognitif, ce qui peut être bénéfique pour la cognition », a déclaré Glatt.
« De plus, toutes les activités physiques, ni les intensités variées, n’ont pas les mêmes effets sur le cerveau, et bien que toutes les activités puissent être bénéfiques, aucune activité ne s’est avérée supérieure à une autre », a-t-il ajouté.
Augmenter l’activité physique aidera
Lorsqu’on lui a demandé ce que pourraient être les principaux enseignements de cette recherche, le Dr Russell Swerdlow, professeur de neurologie et de physiologie moléculaire et intégrative au centre médical KU de l’Université du Kansas, qui n’était pas impliqué dans l’étude, a déclaré MNT:
« Beaucoup veulent savoir s’il est entre leurs mains de contrôler leur niveau de performance cognitive ou leur destin cognitif. Cette étude est cohérente avec cette possibilité mais ne prouve pas cette possibilité.
« Ceux qui ne veulent pas attendre une réponse plus définitive peuvent, en attendant, décider de [adopt] un plus grand niveau d’activité physique, car il est peu probable que cet ajustement ait un impact négatif », a-t-il ajouté.
Le Dr Alex Dimitriu, double conseil certifié en psychiatrie et en médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, a convenu que l’adoption de niveaux d’activité physique plus élevés est l’un des principaux points à retenir.
« Le mouvement est la clé ! Et aussi un engagement mental actif – lecture sur télévision passive – ou vidéos en ligne. Le corps et le cerveau humains adhèrent vraiment à une politique du « utilisez-le ou perdez-le ». L’activité physique a de nombreux avantages pour la santé, dont beaucoup sont cardiovasculaires, qui à leur tour ont des avantages directs pour le cerveau, la cognition et la mémoire.
— Dr Alex Dimitriu
