Les adultes qui participent volontairement à des cours de pleine conscience sont moins susceptibles de ressentir des symptômes d’anxiété et de dépression pendant au moins six mois après avoir terminé les programmes, par rapport aux adultes qui n’y participent pas, a confirmé une nouvelle analyse regroupant les données de 13 études.
Des chercheurs de l’Université de Cambridge ont examiné les participants à des cours de pleine conscience en groupe et dirigés par des enseignants, dispensés en personne et proposés dans des contextes communautaires.
Ils disent que les résultats, publiés dans la revue Santé mentale naturelledevraient encourager l’adoption de programmes similaires dirigés par des enseignants sur les lieux de travail et dans les établissements d’enseignement désireux d’aider à prévenir l’apparition de problèmes de santé mentale chez les membres de leur communauté.
Dans nos travaux précédents, il n’était toujours pas clair si ces cours de pleine conscience pouvaient promouvoir la santé mentale dans différents contextes communautaires. Cette étude est la confirmation de la plus haute qualité à ce jour que les cours de pleine conscience en personne généralement proposés dans la communauté fonctionnent réellement pour la personne moyenne. »
Dr Julieta Galante, chercheur principal, qui a mené la recherche à l’Université de Cambridge
La pleine conscience dans ces cours est généralement définie comme « la conscience qui émerge en prêtant attention à dessein, au moment présent, et sans jugement au déroulement de l’expérience moment par moment ».
Ces cours, officiellement connus sous le nom de programmes basés sur la pleine conscience (MBP), combinent souvent des éléments de méditation, de conscience corporelle et de psychologie moderne, et sont conçus pour aider à réduire le stress, améliorer le bien-être et renforcer la « résilience » mentale et émotionnelle. Ils sont constitués de groupes de participants animés par des professeurs de pleine conscience, qui favorisent la réflexion et le partage sur plusieurs séances d’une à deux heures.
Le corps de la recherche sur l’efficacité des MBP à ce jour a été mitigé. Les chercheurs de Cambridge ont cherché à confirmer l’effet des MBP sur la détresse psychologique – qui englobe des expériences mentales ou émotionnelles dérangeantes ou désagréables, y compris des symptômes d’anxiété et de dépression.
Ils ont regroupé et analysé les données de 2 371 adultes qui avaient participé à des essais pour évaluer l’efficacité des MBP. Environ la moitié des participants s’étaient vu attribuer au hasard des places dans des programmes de pleine conscience d’une durée de huit semaines, avec une séance d’une à deux heures et demie par semaine et les avaient comparés à ceux qui n’étaient pas au moyen de questionnaires autodéclarés.
L’étude a révélé que les MBP généraient une réduction faible à modérée de la détresse psychologique des adultes, 13 % de participants en plus constatant un avantage que ceux qui n’avaient pas suivi de MBP.
Les chercheurs ont découvert que la détresse psychologique existante, l’âge, le sexe, le niveau d’éducation et une disposition à la pleine conscience ne modifiaient pas l’efficacité des MBP.
Galante a déclaré: « Nous avons confirmé que si les adultes choisissent de suivre un cours de pleine conscience en personne, avec un enseignant et offert en groupe, cela sera, en moyenne, bénéfique en termes d’aide à réduire leur détresse psychologique, ce qui améliorera Cependant, nous ne disons pas que cela devrait être fait par chaque personne, la recherche montre que cela ne fonctionne tout simplement pas pour certaines personnes.
« Nous ne disons pas non plus que vous devez absolument choisir un cours de pleine conscience au lieu de quelque chose d’autre dont vous pourriez bénéficier, par exemple un club de football – nous n’avons aucune preuve que la pleine conscience est meilleure que d’autres pratiques de bien-être, mais si vous ne faites pas quoi que ce soit, ces types de cours de pleine conscience font certainement partie des options qui peuvent être utiles. »
Les chercheurs ont mené une revue systématique pour sélectionner des études antérieures à inclure dans leur analyse à grande échelle. Ils ont obtenu des données complètes mais anonymisées de 13 essais représentant huit pays. L’âge médian était de 34 ans, tandis que 71 % des participants étaient des femmes.
Alors que les applications de pleine conscience sont à la hausse, les chercheurs ne savent toujours pas si c’est la pratique de la pleine conscience qui réduit la détresse psychologique ou le fait que les cours impliquent un travail de groupe en personne avec un enseignant présent.
« Les applications peuvent être moins chères, mais il n’y a pas la même base de preuves pour leur efficacité », a déclaré Galante. « Certaines applications peuvent dire qu’elles sont fondées sur des preuves, mais elles font souvent référence à des essais en personne avec un enseignant et un groupe. »
L’efficacité des applications pour smartphone, ainsi que ce qui se passe lorsque les gens continuent à pratiquer la méditation de pleine conscience par eux-mêmes, seront étudiés par Galante, qui a récemment pris un nouveau poste de directeur adjoint du Centre d’études contemplatives, à l’Université de Melbourne.
« Si on vous propose un cours de pleine conscience en personne de quatre ou huit semaines dans un cadre de groupe avec un enseignant, et que vous êtes curieux à ce sujet, je dirais sur la base de cette étude, allez-y et essayez-le », a déclaré Galante. « Et pour les organisations qui s’interrogent sur l’offre de ces types de cours de pleine conscience aux membres de leur communauté – cette recherche suggère que cela peut être un bon investissement si leurs communautés expriment un intérêt. »
Cette recherche a été financée par l’Institut national de recherche en santé.
