Il est de plus en plus évident que l’activité physique régulière peut aider à préserver notre fonction cognitive à un âge avancé. Des études montrent que non seulement l’exercice peut réduire le risque de maladies neurodégénératives, telles que la démence et la maladie de Parkinson, mais qu’il pourrait également ralentir la progression de ces maladies après le diagnostic. Mais comment ça fonctionne? Nouvelles médicales aujourd’hui ont demandé aux experts pourquoi et comment l’exercice pourrait aider à garder le cerveau jeune.
En moyenne, nous vivons plus longtemps, mais nous ne vivons peut-être pas en meilleure santé. Selon les chiffres de l’Union européenne, les femmes peuvent espérer, en moyenne, 64,5 années de vie en bonne santé (HLY) et les hommes, 63,5.
Mais l’espérance de vie dans l’UE est d’un peu plus de 83 ans pour les femmes et de 77,5 ans pour les hommes. Ainsi, en moyenne, une personne peut s’attendre à passer environ 15 à 20 ans avec une sorte de problème de santé.
Et la plupart de ces années de mauvaise santé sont susceptibles d’être les dernières années de la vie, et de nombreuses personnes développeront une
Les estimations indiquent que
Mais il existe des moyens d’aider à prolonger vos HLY, et les preuves suggèrent de plus en plus que l’activité physique régulière peut être l’un des moyens les plus efficaces d’aider votre corps et votre cerveau à rester en bonne santé plus longtemps.
Sommaire
Exercice pour la santé mentale et physique
L’exercice nous fait nous sentir mieux – des niveaux plus élevés sont associés à des niveaux plus faibles de dépression, et on pense que cela est dû à un « high » naturel dû à la libération d’endorphines et d’endocannabinoïdes, qui peut durer un certain temps après l’exercice – mais les effets physiques dure plus longtemps.
Selon le
Partout dans le monde, les experts médicaux sont d’accord avec cette affirmation. Parler à Nouvelles médicales aujourd’huile Dr Emer MacSweeney, PDG et neuroradiologue consultant chez Re:Cognition Health, a souligné :
« Être actif physiquement est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. L’exercice aide à protéger contre de nombreuses maladies et maintient le cœur, les muscles, les os et le cerveau dans des conditions optimales. L’exercice favorise [the] l’oxygénation du cerveau et la stimulation de plusieurs neurochimiques.
L’exercice peut réduire le risque, entre autres, de
Et, avec une alimentation saine, c’est un élément clé du maintien d’un poids corporel sain – une autre façon de réduire le risque de maladie.
« L’exercice est particulièrement bénéfique pour la santé mentale en raison des changements chimiques qui se produisent dans le cerveau et le corps, y compris la libération de produits chimiques de ‘bien-être’, d’endorphines et de sérotonine », a expliqué le Dr MacSweeney.
Maladies neurodégénératives
La maladie d’Alzheimer est la forme la plus courante de démence, affectant plus de 5 millions d’adultes rien qu’aux États-Unis, et
À mesure que les populations vieillissent, le nombre de personnes atteintes des deux maladies devrait augmenter. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) déclare que d’ici 2050, il y aura presque
Et le nombre de personnes atteintes de la maladie de Parkinson pourrait atteindre
La maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson sont des maladies évolutives qui sont, en fin de compte, mortelles. Les symptômes de la maladie d’Alzheimer comprennent la perte de mémoire, la confusion, les changements cognitifs et les changements de personnalité ou de comportement.
La maladie de Parkinson se caractérise par des tremblements, une coordination altérée, une dépression et d’autres changements dans la fonction cognitive.
Actuellement, la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson sont actuellement incurables, mais les traitements peuvent aider à atténuer les symptômes et à ralentir leur progression, améliorant ainsi la qualité de vie des personnes atteintes de la maladie.
De plus en plus, la recherche montre que l’exercice peut également être utile à la fois pour retarder l’apparition et ralentir la progression de ces maladies et d’autres maladies neurodégénératives. De plus, l’exercice peut être
Le Dr Jamie Adams, professeur agrégé au Département de neurologie et au Centre de santé et de technologie du Centre médical de l’Université de Rochester, NY, a déclaré MNT:
« Malheureusement, nous n’avons pas de thérapies ou de traitements modificateurs de la maladie pour prévenir ou ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer ou de la maladie de Parkinson. Cependant, il y a de plus en plus de preuves qui montrent que l’exercice régulier peut aider à ralentir [the] évolution de [the] maladie. L’exercice régulier a également des avantages thérapeutiques et autres pour la santé.
« Mes patients qui font de l’exercice, se sentent mieux et vont mieux », a-t-elle ajouté.
L’exercice et le cerveau
« Il existe de nombreuses études évaluant le lien entre l’exercice et la réduction du risque de maladie d’Alzheimer et d’autres causes de démence et il est impératif que cette recherche se poursuive. Avec chaque étude, nous en apprenons davantage sur la maladie, ce qui peut conduire au développement de nouveaux traitements », a déclaré le Dr MacSweeney.
Mais pourquoi l’exercice pourrait-il aider à prévenir ou à ralentir ces maladies neurodégénératives ? Il existe plusieurs théories.
L’inflammation, causée par la suractivité des cellules immunitaires – appelées microglies – dans le cerveau, est une
Cette inflammation entraîne la perte de cellules nerveuses dans le cerveau, avec
L’exercice peut réduire l’activité des cellules de la microglie, qui sont les cellules immunitaires du système nerveux. Une étude de 2021 chez des personnes âgées atteintes de la maladie d’Alzheimer a montré que l’exercice régulier protégeait le fonctionnement cognitif en limitant l’activité microgliale.
Un autre mécanisme possible pourrait être que l’exercice modifie la façon dont le cerveau métabolise le fer. L’accumulation de fer est associée au développement de plaques bêta-amyloïdes, une caractéristique de la maladie d’Alzheimer.
Une étude finlandaise a révélé que, chez la souris, l’exercice régulier réduisait le stockage du fer dans le cerveau en diminuant les niveaux d’une protéine appelée
Dans la maladie de Parkinson, l’exercice réduit manifestement les amas d’alpha-synucléine associés à la neurodégénérescence.
Une étude a révélé que l’irisine, une molécule sécrétée dans le sang lors d’exercices d’endurance, réduisait ces amas, mais n’avait aucun effet sur les monomères alpha-synucléine qui sont importants pour
Il a également été démontré que l’activité physique augmente les niveaux de deux autres produits chimiques importants, comme l’a expliqué le Dr MacSweeney :
« L’exercice stimule la production de produits chimiques tels que le BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) et l’IGF (facteur de croissance de l’insuline). Ceux-ci aident à stimuler la croissance de nouvelles cellules dans certaines zones du cerveau et à renforcer les connexions. »
Des études ont montré que
Et l’utilisation thérapeutique de l’IGF a été proposée pour de nombreux troubles du système nerveux, notamment la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, la sclérose latérale amyotrophique (SLA ou maladie du motoneurone) et la sclérose en plaques (SEP).
«On pense que l’exercice favorise la croissance et la survie des cellules cérébrales, ce qui peut aider à réduire le risque de développer une démence. Des études ont également montré que l’exercice augmente la taille de la structure cérébrale liée à la mémoire et à l’apprentissage.
– Dr Emer MacSweeney
Quel exercice est le meilleur?
« D’autres recherches sont en cours sur l’intensité de l’exercice et les symptômes de la maladie de Parkinson, mais les données suggèrent que l’exercice aérobique modéré à vigoureux où les gens accélèrent leur rythme cardiaque peut ralentir [the] évolution de [the] maladie », a déclaré le Dr Adams.
Le type d’exercice avec le plus d’avantages est ouvert à la question. Une étude suggère que seulement 6 minutes d’exercice de haute intensité peuvent aider à retarder l’apparition de la maladie d’Alzheimer et de la maladie de Parkinson en augmentant les niveaux de BDNF.
Une autre étude a confirmé les résultats de plusieurs autres études en montrant que le cyclisme et les étirements réduisaient le déclin cognitif chez les personnes âgées. Bien que les deux types d’exercices aient été meilleurs que l’absence d’exercice, aucun n’avait un avantage significatif sur l’autre.
Si l’exercice à haute intensité n’est pas une option, des exercices à faible impact peuvent également être bénéfiques. Pilates
Le yoga est non seulement bénéfique pour la santé mentale et physique, mais
« Il a été démontré que les habiletés motrices qui intègrent l’agilité, l’équilibre, la puissance, la coordination, le temps de réaction et la vitesse augmentent notre fonction exécutive, c’est-à-dire notre capacité à planifier, à concentrer notre attention, à nous souvenir et à raisonner. »
– Dr Emer MacSweeney
L’activité physique régulière est essentielle
Le plus important est de s’assurer que l’exercice, sous quelque forme que ce soit, fasse partie de la routine régulière d’une personne. Selon une étude de 2022, l’exercice régulier peut modifier la progression de la maladie de Parkinson. Les personnes qui ont fait jusqu’à 4 heures d’exercice par semaine ont montré une baisse plus lente de l’équilibre et de la stabilité que celles qui n’en ont pas fait.
Et une activité physique régulière est certainement bénéfique dans le cadre de la prévention et du traitement de la maladie d’Alzheimer. Un
Mais l’une des principales conclusions de l’étude était qu’un manque d’activité physique augmentait le risque de maladie d’Alzheimer.
Le Dr MacSweeney a conseillé :
“Exercice[ing] vigoureusement trois fois par semaine pendant 20 minutes ou modérément cinq fois par semaine pendant 40 minutes est une bonne pratique. Cependant, le plus important est d’être constamment actif ! Si vous choisissez un exercice que vous aimez faire, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.
Il y a donc de plus en plus de preuves que l’exercice régulier pourrait aider à prévenir les troubles neurodégénératifs et à ralentir leur progression.
Comme l’exercice améliore également la santé globale et réduit le risque de nombreuses maladies, nous devrions peut-être tous suivre les conseils du Dr Adams.
« L’exercice peut aider à développer la force, à réduire le stress, à améliorer le sommeil et la fatigue, et peut améliorer la socialisation », a-t-il souligné. « Tous ces avantages peuvent aider à réduire le déclin cognitif. […] En fin de compte, tout exercice est bénéfique et les meilleurs types d’exercices sont ceux auxquels les gens peuvent s’engager, se maintenir et s’amuser !«
