Une nouvelle étude révèle que bien que l'exercice soit essentiel, des nutriments minéraux à base de plantes spécifiques peuvent offrir une augmentation métabolique supplémentaire et améliorer vos séances d'entraînement et votre alimentation.
Étude: Effets de 12 semaines de chrome, d'extrait de fruits de Phyllanthus emblica et de supplémentation Shilajit sur les marqueurs de la santé cardiométabolique, de la forme physique et de la perte de poids chez les hommes et les femmes présentant des facteurs de risque à un syndrome métabolique initiant un exercice et une intervention du régime: un essai contrôlé par placebo à double coup et un placebo. Crédit d'image: Supitcha McAdam
L'exercice est fondamental pour une vie saine, mais ses effets dépendent d'un régime alimentaire favorable au fitness. Les changements de style de vie qui intègrent ces aspects sont souvent invités à aider à gérer le syndrome métabolique et ses complications. Un récent essai expérimental publié dans Nutriments a examiné l'effet des suppléments de chrome et des extraits de plantes qui améliorent sa biodisponibilité et améliorent les marqueurs cardiométaboliques.
Sommaire
Introduction
Les gens deviennent souvent plus sédentaires à mesure qu'ils vieillissent, avec une augmentation de la masse grasse et un métabolisme du glucose et des lipides altérés. Cela élève le risque de syndrome métabolique, qui est défini par la présence d'au moins trois sur plusieurs conditions de santé clés. Il s'agit notamment de l'obésité abdominale, de l'hypertension, de l'intolérance au glucose, des triglycérides élevés et des lipoprotéines à faible densité (HDL, «bon» cholestérol).
Bien que l'exercice et les changements alimentaires aident à réduire ce risque, leur impact doit être soigneusement évalué lors des recommandations. La présente étude visait à obtenir des preuves de la façon dont trois nutriments sont populairement associés au risque cardiométabolique affectent les résultats d'un programme de perte de poids intégré dans un groupe à haut risque.
Les trois nutriments d'essai comprennent le chrome trivalent (CR), Phyllanthus emblica (PE) et Shilajit (SJ).
Phyllanthus emblica, Également connu sous le nom de groseille ou d'emblique indien, est riche en plusieurs phytochimiques avec des attributs antioxydants, anti-inflammatoires et cardioprotecteurs. Il peut également améliorer la santé et la fonction endothéliale, réduire l'agrégation plaquettaire et réduire la glycémie.
Shilajit, également connu sous le nom de maman, Mumie ou Mumlayi, est un minéral trouvé dans les crevasses de la roche de montagne en Asie centrale. Il améliore l'adaptation au stress et a ajouté des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. En médecine indienne traditionnelle, il est utilisé pour gérer l'hypertension, le diabète sucré, les lipides de sang élevé et l'inflammation.
Le chrome améliorera le contrôle de la glycémie, rétablissant la sensibilité à l'insuline altérée. Il peut également améliorer la composition corporelle en réduisant la masse grasse.
La présente étude visait à déterminer si la combinaison de ces trois pourrait améliorer leurs effets individuels.
À propos de l'étude
L'étude comprenait 166 personnes ayant un mode de vie sédentaire et deux ou plusieurs marqueurs du syndrome métabolique. Leur âge moyen était de 48,6 ans et leur indice de masse corporelle moyen était de 34,2 kg / m2.
Les candidats ont participé à un programme d'exercice de 12 semaines incorporant des exercices d'endurance et de résistance effectués trois jours par semaine sous surveillance, avec 10 000 étapes les jours qui ont suivi. On leur a également demandé de réduire leur apport énergétique de 5%.
Les participants ont été divisés en cinq groupes, appariés pour l'âge et le sexe, l'IMC et la masse corporelle. Un groupe a reçu un placebo. Les quatre autres ont reçu Phyllanthus emblica (PE), chrome trivalent (CR) et The Herb Shilajit (SJ) dans diverses combinaisons une fois par jour pendant 12 semaines:
- 500 mg PE (PE-500)
- 1000 mg / j de PE (PE-1000)
- 400 µg de Cr avec 6 mg chacun de PE et SJ (CR-400)
- 800 µg de Cr avec 12 mg chacun de PE et SJ (CR-800)
Résultats de l'étude
Par rapport au placebo, tous les groupes d'intervention ont montré des améliorations modestes des marqueurs cardiométaboliques, en particulier à six semaines, bien que tous les changements n'aient pas atteint une signification statistique. Les effets étaient généralement moins significatifs de 12 semaines.
Adaptation de formation
Des adaptations d'entraînement ont été observées dans tous les groupes. Le volume de levage a presque doublé pendant l'entraînement en résistance sur 12 semaines. La dépense énergétique au repos a également augmenté, avec une oxydation plus élevée en matières grasses et en glucides au repos. La fréquence cardiaque au repos et la pression artérielle diastolique ont baissé dans la plupart des groupes.
Tous les groupes avaient une capacité aérobie accrue et pouvaient aller plus longtemps avant l'installation de la fatigue musculaire. Ces effets étaient les plus importants avec le CR-400. Cependant, les améliorations de ces zones n'étaient pas statistiquement différentes de celles du groupe placebo, ce qui indique que les effets étaient principalement dus à l'exercice.
La force musculaire et l'endurance ont augmenté dans tous les groupes, mais le PE-1000 a montré des gains plus élevés, suggérant son effet supérieur. La graisse a été perdue dans tous les groupes, mais la masse maigre a augmenté dans le groupe CR-800 au cours des groupes PE-1000 ou CR-400 à 12 semaines. Le groupe CR-800 a montré une perte de graisse significativement plus importante et un gain musculaire maigre à six semaines par rapport au placebo, mais cet avantage n'a pas été maintenu à 12 semaines. L'effet global de ces changements était faible.
Modifications cardiométaboliques
Les changements dans les niveaux de lipides étaient comparables à ceux du groupe placebo, attribuables à l'effet de l'exercice. Cependant, les marqueurs de métabolisme du glucose et de sensibilité à l'insuline se sont améliorés avec CR-400 et PE-1000 par rapport au placebo. Certaines de ces différences ont atteint une signification statistique, tandis que d'autres ne l'ont approchée. Notamment, les changements dans les marqueurs de glucose et d'insuline étaient généralement modestes.
L'EP semble avoir un effet anti-inflammatoire indépendamment de CR lorsqu'il est utilisé aux côtés d'un exercice combiné et d'une intervention alimentaire.
La fonction plaquettaire s'est améliorée avec la supplémentation en CR-800 et PE-1000 par rapport au placebo, et les marqueurs hémodynamiques comme le diamètre de dilatation médié par l'écoulement étaient meilleurs. Cependant, l'augmentation de l'agrégation plaquettaire, utilisée dans l'étude pour déduire une amélioration de la fonction plaquettaire, doit être interprétée avec prudence, car elle peut être mal comprise sans contexte.
Aucun effet indésirable n'a été observé sur les cellules sanguines, l'humeur, la qualité de vie ou les effets secondaires, indiquant que ces suppléments étaient bien tolérés. Une légère augmentation des étourdissements signalés a été notée dans le groupe PE-1000, bien que cela n'ait pas été statistiquement significatif. Dans tous les groupes, l'exercice et une alimentation saine ont favorisé la stabilité de l'humeur, l'amélioration de l'énergie et la capacité de faire des activités vigoureuses.
Des recherches antérieures corroborent ces résultats, montrant que l'EP est aussi efficace que l'atorvastatine à des doses plus élevées dans l'amélioration de la fonction endothéliale et la réduction du stress oxydatif et de l'inflammation. Le chrome aurait également eu des effets similaires. Cependant, les recherches antérieures ont montré des résultats incohérents, et les défis de la biodisponibilité pour le chrome restent une préoccupation.
Conclusions
Chez les personnes en surpoids à risque de syndrome métabolique, «Les résultats suggèrent que PE et CR avec la supplémentation en PE et SJ peuvent améliorer certains changements induits par l'exercice et le régime alimentaire dans les marqueurs de la santé. » Les doses plus élevées (PE-1000 et CR-800) avaient de plus grandes avantages, bien que toutes les dosages aient été associés à certains effets bénéfiques.
Cependant, de nombreuses améliorations ont également été observées dans le groupe placebo, soulignant que l'exercice et la modification alimentaire étaient les principaux moteurs du changement. Les différences rapportées entre les groupes de supplément et le placebo étaient généralement petites et parfois de courte durée.
Une validation supplémentaire est nécessaire pour reproduire ces efforts exploratoires dans une population plus diversifiée avant de pouvoir être acceptées comme définitives.
Les recherches futures pourraient étendre la portée de l'étude aux jeunes, à ceux de la formation et à ceux sans facteurs de risque de syndrome métabolique. De plus, il n'est pas clair si ces avantages persistent sans formation d'exercice et avec d'autres types de modifications du régime alimentaire. L'étude met également en évidence la nécessité de différencier les résultats statistiquement significatifs des tendances et de considérer la pertinence clinique lors de l'évaluation de l'efficacité des supplément.
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