Les agents de bord le disent bien: si l'avion heurte la turbulence et que les masques à oxygène tombent, placez-vous d'abord un masque sur vous-même avant de vous tourner pour aider les autres. C'est absolument essentiel. Sinon, nous ne pourrons peut-être aider personne.
Eh bien, nous avons tous connu la même turbulence, les amis, et nous devons tous prendre bien soin de nous-mêmes, de notre corps et de notre esprit.
Les prestataires de soins de santé en première ligne de la pandémie de coronavirus doivent absolument bien fonctionner pour bien faire leur travail. À un moment aussi stressant, avec tant de changements et d'incertitudes, combinés aux pressions des soins aux patients pendant cette pandémie, cela semble presque trop. Comment les gens comme les médecins tiennent-ils ensemble? Pourrions-nous tous apprendre de leurs conseils sur l'adaptation?
Cette semaine, j'ai contacté mes collègues du programme de mode de vie sain du Massachusetts General Hospital pour le savoir. Nous sommes tous des médecins de soins primaires au sein de la Division de médecine interne générale qui ont été redéployés de toute urgence vers des emplois nouveaux et différents, tels que la dotation en personnel de nos cliniques d'urgence de secours COVID-19, l'apprentissage de nouvelles technologies pour fournir la télésanté la plus nécessaire et la création de maladies graves plans avec nos patients les plus à risque.
Pendant une période où le stress et la peur sont élevés, ces six stratégies de mes collègues peuvent vous aider.
Sommaire
Reconnaître la turbulence
Ben Crocker, MD, est le directeur médical d'une grande pratique de soins primaires et un défenseur du mode de vie sain. «La distanciation sociale et la perte de travail et / ou de routine sont des pressions énormes, à la fois physiquement et psychologiquement», dit-il. «Dans le même temps, notre société a tendance à récompenser spécifiquement les efforts héroïques qui montrent que nous pouvons continuer à jouer au même niveau, tout en gardant un visage courageux. De nombreuses personnes ont du mal à travailler à temps plein à distance tout en s'occupant simultanément à temps plein de leur famille à la maison. Ceux qui continuent de travailler en première ligne peuvent ressentir le besoin de surcharger leur emploi du temps ou de s'engager trop. »
Ses conseils à ce sujet sont pertinents pour tout le monde, pas seulement pour les fournisseurs de première ligne. Enregistrez-vous, exhorte-t-il. Pleurez vos pertes. Et regardez aussi.
«Vérifiez avec vous-même», explique le Dr Crocker. Avec tant de nouvelles et d'instructions qui circulent sur ce qu'il faut faire et comment le faire, prenez le temps d'écouter ce dont votre corps et votre esprit ont besoin.
Pendant de telles périodes effrénées, nous pouvons avoir tendance à ignorer reconnaître la perte de «la façon dont les choses étaient». Nous oublions de pleurer ou de pleurer, ou tout simplement d'exprimer notre tristesse de ne pas pouvoir socialiser, voir un ami proche, assister à un cours d'exercice préféré, interagir avec les voisins et la famille ou adorer collectivement. Accordez-vous le temps et l'espace pour reconnaître votre perte. Cela peut vous aider à rester au fait de l'état de vie actuel.
« Et permettez-vous de vérifier régulièrement physiquement, mentalement et émotionnellement », ajoute-t-il. « Créez intentionnellement une heure d’arrêt dans votre programme. Cela peut être un moment sain seul, pour la méditation et la quiétude. »
Alimentez votre corps avec des aliments sains
Helen Delichatsios, MD, a un diplôme en nutrition et organise des cours de cuisine saine pour ses patients.
«Dans des moments comme ceux-ci, la nutrition et une alimentation saine peuvent facilement tomber au bord du chemin», dit-elle. «Cependant, il est plus important que jamais d'alimenter convenablement notre corps et de le faire de manière consciente. Nous avons augmenté le stress physique et mental, et une alimentation saine est essentielle pour aider notre système immunitaire à conjurer la maladie et à récupérer plus rapidement si nous tombons malades. »
Anne Thorndike, MD, travaille généralement dans le centre cardiométabolique, aidant les personnes à haut risque de maladie cardiaque à changer leur façon de manger et de vivre. «Nous mangeons tous plus à la maison», note-t-elle. « C'est le moment idéal pour explorer de nouvelles recettes que vous vouliez essayer. Soyez créatif avec ce que vous avez stocké dans la maison. Planifiez votre liste d'épicerie afin d'avoir les bases pour des repas sains. Les légumes et les fruits surgelés sont une excellente option lorsque vous ne pouvez pas acheter de produits frais régulièrement. «
Amy Wheeler, MD, est également certifiée en médecine de l'obésité et organise des séances de mode de vie sain pour les patients. À la maison, elle adapte des recettes saines qu'elle prépare habituellement avec des ingrédients frais en utilisant de simples substituts. Essayez sa recette facile et adaptable de Chili de quarantaine pour une famille de cinq personnes:
«Hier soir, j'ai coupé un oignon et une pomme de terre, puis j'ai ajouté une poitrine de poulet coupée en morceaux, 1/2 petite boîte de piments verts en dés, 1/4 tasse de salsa, 3 à 4 cuillères à café de paprika, 1 cuillère à café de cumin, une pincée de fromage, du reste de riz, 1 boîte de maïs jaune et 1 boîte de tomates. Une fois le poulet cuit, essayez une cuillerée de yogourt grec au-dessus de la crème sure. »
Utilisez des ingrédients frais si vous en avez, ou en conserve ou surgelés si vous n'en avez pas. Se marie bien avec les tortillas, mais c'est aussi super dès la sortie d'un bol.
Bouge ton corps
«Nous passons tous moins de temps à faire la navette, à conduire nos enfants et à faire des courses», explique le Dr Thorndike. «Utilisez le temps supplémentaire pour faire une promenade ou faire de l'exercice à la maison. Même le ménage peut être un moyen d'être physiquement actif! »
Le Dr Wheeler trouve qu'il est utile de fixer des objectifs SMART: spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents, planifiés. Il s'agit par définition de petites étapes faciles à réaliser et donc à motiver.
«Je me suis fixé de petits objectifs SMART», dit-elle. « Des objectifs quotidiens comme » Je vais faire une promenade de 20 minutes à l'extérieur à 10 heures aujourd'hui, tout en portant mon masque et en effectuant une distanciation sociale. « Ou » Je trouverai trois fleurs de couleurs différentes sur ma promenade. « Cela m'aide à sortir de mon Pyjamas, hors de l'ordinateur portable et appréciant la nature – très relaxant! ”
Prioriser le sommeil
Notre corps a besoin d'un sommeil suffisant pour fonctionner. Moi, j'ai travaillé dur pour garder un emploi du temps, régler mon alarme pour mon heure matinale habituelle et aller me coucher juste après mes enfants. Cela aide à assurer que je dorme bien pendant huit heures, de sorte que je serai à mon meilleur lorsque je serai appelé à la clinique.
Cela peut aider à voir la lumière – et l'obscurité (littéralement). «Passez du temps à l'extérieur dans la nature», suggère le Dr Crocker. « L'exposition aux rythmes diurnes visibles du jour / de la nuit est un avantage supplémentaire. » Pour des conseils supplémentaires sur le repos dont vous avez besoin, consultez ce blog sur les stratégies de sommeil en cas d'incertitude.
Trouvez des moyens de vous connecter socialement
Le Dr Delichatsios aime cuisiner à la maison et organise des dîners virtuels.
« Pourquoi n’invitez-vous pas des gens à dîner? » elle suggère: «Dans notre famille, nous les appelons les dîners FaceTime, les dîners Zoom ou les dîners Skype. Ces plates-formes nous ont permis de «sortir dîner» et de nous connecter avec de nombreux amis et familles, alors qu’avant, nous étions souvent trop occupés pour nous retrouver en personne. »
Le Dr Crocker a une excellente suggestion qui peut être avantageuse pour les parents qui travaillent et leurs proches. «Une fois l'école terminée, si vous avez des enfants et toute famille élargie, invitez le parent (grand-parent, tante, oncle) à donner une leçon en ligne une fois par semaine sur le même sujet ou un sujet tournant. Laissez ce temps de liaison spécial entre votre enfant et son parent pour décharger votre temps. »
Il a également trouvé un moyen de continuer à chanter en chœur depuis chez lui. «Essayez une autre façon de vous connecter avec vos amis et collègues – une salle de chat ou une réunion Zoom autour d'un repas. J'ai rejoint une chorale à 20 voix avec laquelle je n'ai jamais physiquement chanté et chanté dans un arrangement enregistré en cinq parties – tous de ma maison! «
Trouvez des moyens de réduire le stress
Tout ce que vous avez lu jusqu'à présent peut vous aider à gérer le stress et l'anxiété. Manger sainement, être actif et dormir suffisamment nous aident à atténuer les effets du stress et de l'anxiété sur notre corps. Une autre technique est la pensée positive.
Se souvenir et reconnaître le bien de nos vies est une action extrêmement positive. «Pratiquer la gratitude pour ce que nous avons encore – notre santé, nos familles, nos maisons, la nourriture, quelle qu'elle soit – plutôt que de répéter la« perte »quotidienne de vie et de routine telle que nous la connaissons, est une pratique de santé importante», note Dr Crocker.
Dans notre foyer, nous disons la grâce à tour de rôle avant de dîner. Une partie de la grâce est de dire quelque chose pour laquelle nous sommes reconnaissants, et cela finit généralement par être un tas de choses, parfois idiotes comme nos chats qui se blottissent contre nous, ou le soleil qui brille. Mais ça nous fait toujours sourire!
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