Arrêter de fumer est parfois synonyme de prise de poids pour certaines personnes. Heureusement, ce n’est pas une fatalité ! Voici quelques conseils pour éviter la prise de poids lors de l’arrêt du tabac.
Pourquoi arrêter de fumer fait grossir ?
Tout le monde ne prend pas de poids après avoir arrêté de fumer, et quand cela arrive, cela représente généralement quelques kilos seulement. Cette prise de poids n’est pas automatique, mais, lorsqu’elle survient, elle s’explique par plusieurs facteurs. Le premier est que la nicotine présente dans les cigarettes augmente le métabolisme de base, ce qui signifie que votre corps brûle des calories plus rapidement. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre métabolisme peut ralentir, ce qui peut entraîner une prise de poids si vous ne modifiez pas votre alimentation ou votre niveau d’activité physique.
Le second facteur est le stress, qui peut inciter à manger davantage, d’autant que l’arrêt du tabac améliore la perception du goût et l’odorat. Les aliments sont ainsi plus appétissants et paraissent meilleurs qu’auparavant, ce qui peut pousser à se resservir de façon inhabituelle ou à grignoter plus qu’avant.
Comment éviter de grossir lors de l’arrêt du tabac ?
Prendre quelques kilos n’a rien de dramatique par rapport aux dangers du tabac. Toutefois, cela peut être vécu comme une épreuve supplémentaire dans le sevrage tabagique, et risquer d’engendrer une rechute. Si vous retombez systématiquement dans le tabac, pensez à envisager le recours à la cigarette électronique, qui ne fait pas grossir comme l’explique Nicovip.
En effet, la cigarette électronique contient de la nicotine avec une dose personnalisable. Elle délivre ainsi la bonne quantité de nicotine, ce qui aide à arrêter de fumer sans sensation de manque. Et sans grossir ! Elle donne aussi la possibilité de diminuer progressivement le taux de nicotine contenu dans les flacons d’e-liquides, pour un sevrage progressif qui permet au corps de s’habituer.
Les astuces anti prise de poids
Essayez de faire un peu plus attention à votre alimentation lorsque vous arrêtez de fumer si vous tenez vraiment à votre ligne. Buvez beaucoup d’eau, car la sensation de faim vient parfois du fait que l’on a soif. Essayez de maîtriser les quantités d’aliments que vous mangez, en privilégiant les plats sains, avec des légumes et légumineuses.
L’exercice peut aider à réduire les envies de fumer et à brûler des calories. Essayez d’intégrer au moins 30 minutes d’activité physique modérée à intense dans votre routine quotidienne, comme la marche à pied qui est une excellente façon de bouger. Et qui est gratuite qui plus est !
Mâchez des chewing-gums, si besoin à la nicotine, en cas d’envie de fumer. Si vous sentez que vous avez besoin de vous récompenser de vos efforts avec une gourmandise, faites-vous plaisir et ne culpabilisez pas ! Autorisez-vous quelques plaisirs et rééquilibrez votre alimentation en parallèle. Si besoin, faites-vous accompagner d’un ou d’une professionnel(le) de la nutrition pour bénéficier de conseils personnalisés.
Restez motivé(e) et utilisez si besoin une application pour voir vos progrès.
