Si vous vous sentez fatigué cette semaine à venir, ne soyez pas surpris. Selon un neuroscientifique du UT Southwestern Medical Center qui étudie les rythmes circadiens, avancer nos horloges d’une heure pour passer à l’heure d’été (qui se produit à 2 heures du matin le dimanche) perturbe l’horloge biologique du corps, affectant les habitudes de sommeil et notre fonctionnement.
Il est bien établi que se réveiller une heure plus tôt ajoute au stress sur notre corps et à la privation de sommeil. Les horloges biologiques désynchronisées sont liées à des risques pour la santé, notamment les crises cardiaques, la dépression et le cancer. »
Joseph Takahashi, Ph.D., professeur et président de neurosciences au Peter O’Donnell Jr. Brain Institute de l’UT Southwestern
Le Dr Takahashi, chercheur au Howard Hughes Medical Institute qui a découvert le premier gène circadien chez les mammifères dans les années 1990, explique comment le changement d’heure peut affecter votre santé.
L’heure d’été affecte-t-elle certaines personnes plus que d’autres ?
Le fait d’avancer nos horloges au printemps a un effet plus important sur les noctambules, qui ont tendance à rester éveillés plus longtemps et par conséquent à se réveiller plus tard. Les alouettes ou les lève-tôt sont moins touchés. Il est important d’être conscient de votre chronotype et de réaliser qu’avancer votre horloge sera plus difficile si vous êtes un oiseau de nuit.
Pourquoi le changement d’heure est-il lié à un risque plus élevé de crises cardiaques ?
L’incidence des crises cardiaques est la plus élevée le matin. Étant donné que se réveiller une heure plus tôt ajoute au stress et à la privation de sommeil, ceux-ci pourraient contribuer à une augmentation du risque de crise cardiaque.
Que puis-je faire pour éviter les effets sur la santé du changement d’heure ?
Essayez de maintenir un horaire de sommeil constant malgré les heures de clarté plus longues. L’exposition à la lumière du matin (idéalement à l’extérieur) vous aidera à vous réinitialiser plus rapidement. Si vous êtes un oiseau de nuit, comprenez que le changement d’heure est susceptible de vous affecter et préparez-vous à en ressentir les effets jusqu’à ce que votre corps s’adapte.
Le Dr Takahashi est titulaire de la chaire distinguée Loyd B. Sands en neurosciences.
