- Les oiseaux de nuit sont 54 % plus susceptibles de développer des habitudes de vie malsaines, selon une nouvelle étude.
- En conséquence, l’étude a révélé qu’ils sont également 19 % plus susceptibles de développer un diabète.
- On peut devenir un « chronotype du soir » en raison de la génétique ou en réponse à des choix de style de vie ou à des conditions de travail.
- En ré-entraînant le corps, on peut passer d’un oiseau de nuit à un lève-tôt.
Être un « couche-tard » est associé à une plus grande incidence de diabète de type 2, selon une nouvelle étude du Brigham and Women’s Hospital du Massachusetts.
L’étude a révélé que les personnes qui se couchent tard et se lèvent tard sont 19 % plus susceptibles de développer un diabète de type 2 que les personnes qui se lèvent tôt, après avoir pris en compte tous les facteurs sociodémographiques et liés au mode de vie.
La recherche se concentre sur les chronotypes – l’heure de la journée vers laquelle on gravite. Les personnes dites « du matin » ont un chronotype matinal, tandis que les personnes qui préfèrent les heures du soir et de la nuit ont un chronotype « soir ».
L’étude a porté sur 63 676 infirmières âgées de 45 à 62 ans. Chaque participante a rempli un questionnaire tous les deux ans de 2009 à 2017. Aucune n’avait d’antécédents de cancer, de maladie cardiovasculaire ou de diabète au début de l’étude.
Parmi les participants, 11 % se sont décrits comme ayant un chronotype « soirée définie », tandis que 35 % ont déclaré avoir un chronotype « matin précis ».
Les chercheurs ont également envisagé un chronotype intermédiaire pour les personnes peu associées aux autres chronotypes.
Les personnes du chronotype du soir étaient 54 % plus susceptibles d’avoir des habitudes de vie malsaines, notamment le tabagisme, une durée de sommeil inadéquate, un poids et un IMC plus élevés, un manque d’activité physique et une alimentation de mauvaise qualité.
Avant de prendre en compte les facteurs socio-économiques, le travail posté, les antécédents familiaux de diabète et plusieurs de ces habitudes de vie – notamment un IMC élevé et de faibles niveaux d’activité physique – le risque de diabète pour les personnes ayant un chronotype du soir était beaucoup plus élevé, soit 72 %. Cela suggère que ces facteurs, par opposition au chronotype du soir lui-même, pourraient avoir beaucoup à voir avec l’incidence plus élevée du diabète.
L’étude et un éditorial qui l’accompagne sont publiés dans le Annales de médecine interne.
Comment le chronotype affecte-t-il le mode de vie et les risques de maladie ?
Le Dr Kehuan Lin, qui a rédigé l’éditorial accompagnant l’étude, a demandé rhétoriquement : « Le chronotype est-il un facteur de risque causal, ou reflète-t-il simplement le regroupement du mode de vie et d’autres facteurs ?
« Par exemple, les étudiants confrontés à de lourdes charges de travail peuvent signaler un chronotype du soir parce qu’ils ont tendance à travailler et sont plus alertes la nuit.
Simultanément, ils peuvent également ressentir un stress accru et un sentiment de semi-dépression, avoir du mal à dormir et adopter un mauvais mode de vie.
– Dr Lin
Le Dr Lin a ajouté que si la situation de l’élève change, il peut passer plus tard à un chronotype matinal.
« Il est possible que les circonstances du parcours de vie ou les types de travail soient une cause commune à la fois du chronotype et du mode de vie », a déclaré le Dr Lin.
Le chronotype d’une personne est également susceptible d’être individualisé, a déclaré le Dr Steven Malin, professeur agrégé de métabolisme et d’endocrinologie à l’Université Rutgers.
« Je pense que la plupart diraient qu’il s’agit généralement d’une plage plus variable d’un point de vue pratique, par exemple, cela pourrait aller du matin, du milieu de la matinée au début de l’après-midi, de la fin de l’après-midi au début de la soirée », a déclaré le Dr Malin.
Il a suggéré que cela pourrait « être lié, dans une certaine mesure, à la mise en correspondance de l’horloge interne du corps avec l’horloge que la société fonctionne chaque jour.«
C’est ce qu’on appelle l’entraînement circadien, dit-il.
Le Dr Malin a ajouté que les chronotypes du matin « sont généralement meilleurs dans les activités environ cinq heures après le réveil, par rapport aux chronotypes du soir ». [who] pourrait avoir besoin de plus de 10 à 12 heures.
Les oiseaux de nuit pourraient être plus susceptibles de faire des faux pas dans leur style de vie
« On ne sait pas vraiment pourquoi les chronotypes du soir préfèrent certains de ces comportements », explique le Dr Malin.
« À mesure que les individus se réveillent plus tard, bougent plus tard et/ou mangent des aliments plus tard, leur corps est entraîné à cela. L’inadéquation du comportement avec la biologie circadienne prédispose à un plus grand stockage de ces nutriments, ce qui peut augmenter le risque d’obésité.
– Dr Malin
Dans son
Le Dr Malin a associé le fait de manger plus tard dans la journée à une interruption du sommeil « de telle sorte que cela devient un cercle vicieux de mauvais sommeil et de comportements favorisant la maladie ».
Certains, a-t-il noté, qualifient le décalage entre le besoin ou le désir de sommeil du corps et l’heure de réveil réelle de « décalage horaire social ».
Le résultat est une réponse au stress appelée « axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien qui favorise l’activité neurologique favorisant le désir ». Le désir plus tard dans la journée de certains aliments ou substances, tels que les aliments sucrés/gras ou les cigarettes, « s’aligne sur les circuits neuronaux, soutient le comportement et se sent bien ».
« Ce que les auteurs ont pu mesurer », a déclaré le Dr Lin, « pourrait en fait être l’effet du mode de vie et d’autres facteurs liés au mode de vie, tels que les facteurs psychologiques et le type de travail (par exemple, ambulatoire, hospitalisé ou infirmier en soins intensifs). plutôt que l’effet direct du chronotype sur le diabète.
Une personne peut-elle changer de chronotype ?
Le Dr Malin considère le chronotype comme étant génétiquement basé, bien que le Dr Lin envisage de futures recherches qui pourraient étudier les différences entre ceux qui sont naturellement des oiseaux de nuit et ceux qui le deviennent pour d’autres raisons.
Le Dr Malin a suggéré que, pour changer de chronotype, il faut envisager des stimuli qui pourraient amener le corps à adopter un horaire plus sain. La lumière, a-t-il souligné, « est l’un des principaux moteurs de la régulation du système nerveux central du corps, et des comportements tels que l’alimentation et l’exercice ont un impact sur nos horloges périphériques (par exemple, les muscles, le foie, les intestins, le cœur, etc.). «
Le Dr Malin a proposé de réentraîner notre corps en tenant compte de ces signaux.
Un chronotype du soir essayant de devenir une personne du matin pourrait envisager de se réveiller 15 à 30 minutes plus tôt alors qu’il fait encore jour, de prendre son petit-déjeuner et de bouger un peu plus le matin. Ils peuvent essayer d’éviter de manger et de faire de l’activité physique la nuit, de baisser les lumières vives plus tôt et de se coucher 15 à 30 minutes plus tôt.
