Cinq conseils pour faire face à la peur de la couronne

De nombreuses personnes se sentent anxieuses et craignent maintenant que le virus se propage, que les admissions à l'hôpital augmentent et que la société ferme ses portes pendant quelques semaines, entraînant des licenciements et du chômage.

Vous n'êtes pas seul à ressentir cela. Mais que pouvez-vous faire lorsque vos pensées continuent de tourner et que vous ne pouvez pas vous débarrasser de la sensation de serrement dans votre poitrine?

Suivez l'actualité et les instructions données par les autorités. C'est la meilleure stratégie d'adaptation que vous puissiez avoir. Et permettez-moi d'ajouter tout de suite: cette situation va s'améliorer. « 

Hans M. Nordahl, professeur de psychologie clinique et de médecine comportementale à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie, NTNU

La perspective plus large

Nordahl a déclaré qu'il est naturel de ressentir plus d'inquiétude, d'anxiété et d'inconfort en ce moment.

« Paradoxalement, la peur de la couronne peut aider à freiner la propagation de l'infection, mais la peur peut aussi facilement devenir disproportionnée et rendre les gens trop anxieux et stressés dans leur vie quotidienne », explique Nordahl.

Il pense que mettre la situation actuelle dans une perspective plus large peut être utile.

« N'oubliez pas qu'il s'agit d'une situation très spéciale que nous n'avons pas connue après la Seconde Guerre mondiale. Cette phase de notre vie sera inscrite dans les livres d'histoire. L'histoire s'écrit maintenant », dit-il.

« Vous faites partie de cette histoire. Nous sommes exposés à un nouveau ralentissement en termes de santé et de la situation économique. Nous avons eu des ralentissements économiques, des licenciements et des faillites il y a dix et vingt ans aussi, mais pas une santé problème comme celui-ci « , ajoute Nordahl.

Un grand défi, mais pas une catastrophe

« Considérez cette situation comme un défi majeur auquel nous devons faire face, mais pas comme une catastrophe. Si nous suivons les conseils et les directives que nous recevons des autorités, nous surmonterons ce défi. Plus nous soutenons les directives, nous y arriverons plus vite », dit-il.

« Les défis auxquels nous pouvons faire quelque chose. Une pensée inquiétante et catastrophique peut facilement nous amener à vérifier notre corps et notre tête pour détecter des symptômes ou de l'inconfort, ce qui à son tour provoque une sensation de malaise et d'anxiété. L'action est ce qui est important maintenant, et éviter de tomber dans le piège de inquiétude et pensée catastrophique « , dit Nordahl.

Le psychologue propose cinq conseils pour faire face à la peur corona:

1) Soyez conscient des faits de la situation et lorsque des pensées anxieuses s'introduisent. Une approche orientée vers les faits est utile en période d'incertitude. Vous gagnez un contrôle meilleur et plus efficace sur la situation et minimisez votre pensée catastrophique.

Vous rappeler que vous êtes orienté vers les faits implique de vérifier ce qui est pertinent et ce que vous savez réellement sur le coronavirus, et de ne pas vous tromper en vous concentrant ou en spéculant sur le pire qui pourrait arriver.

2) La pensée catastrophique crée de l'inquiétude et de l'anxiété. Quel est l'intérêt de penser cela comme une catastrophe? Si vous considérez toute cette situation comme un défi, quelle est la chose la plus utile sur laquelle vous pouvez vous concentrer?

Par exemple, pouvez-vous créer un plan d'épargne? Si vous êtes mis à pied, pouvez-vous utiliser le temps pour faire un peu plus d'exercice? Comment pouvez-vous acheter l'épicerie et les autres fournitures dont vous avez besoin tout en suivant les directives applicables?

3) Beaucoup de gens ont du mal à faire face aux défis de la vie, mais s'inquiéter n'aide pas. S'inquiéter n'est pas très utile pour résoudre les problèmes et inhibe plutôt les activités qui pourraient résoudre les problèmes. C'est un peu comme s'asseoir dans une chaise à bascule mentale, se balancer frénétiquement d'avant en arrière, sans aller nulle part.

S'inquiéter, c'est succomber à la pire pensée de résultat possible. Des inquiétudes surgissent et elles créent du stress et de l'agitation. Il est naturel de s'inquiéter, mais est-il approprié de s'inquiéter tout le temps?

Vous avez le pouvoir de réduire votre pensée préoccupante et catastrophique. Pouvez-vous prendre conscience de votre inquiétude et choisir de réduire le temps que vous passez sur cette activité?

4) Des inquiétudes et de l'anxiété peuvent survenir lorsque vous vous concentrez sur les menaces et dangers futurs. Réfléchissez davantage à ce que vous pouvez faire dans cette situation et participez aux activités que vous pouvez faire maintenant.

Que diriez-vous de faire un nettoyage de printemps? Ou enfin, ranger ce placard de rangement? Nettoyer les fenêtres? Aller se promener? Peindre le garage? Faites de l'exercice à l'extérieur? Faites des choses pratiques ou utiles que vous n'avez pas eu le temps de faire auparavant.

5) N'hésitez pas à partager vos préoccupations ou vos sentiments d'anxiété avec les autres si vous en ressentez le besoin, mais partagez également d'autres choses importantes dans votre vie quotidienne. En fin de compte, c'est vous qui décidez sur quoi vous voulez vous concentrer, que vous vous sentiez anxieux ou non.