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1. Utilisez des bouillottes pour abaisser votre température centrale
L’utilisation d’une bouillotte peut sembler une étrange façon de lutter contre la chaleur, mais James le geek du sommeil recommande d’augmenter légèrement votre température centrale en plaçant une bouillotte tiède sur vos pieds trente minutes avant de vous coucher ; de cette façon, lorsque vous vous endormirez, votre température centrale baissera. Vous pouvez également congeler une bouillotte et l’emporter au lit avec vous.
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2. Utilisez des couvertures séparées de votre partenaire de couchage
Utilisez des couvertures différentes si vous dormez avec un partenaire ; Bien qu’il puisse être tentant pour certains de se blottir contre votre partenaire, leur chaleur corporelle ne sera transférée qu’à vous, alors utilisez des couvertures séparées et si vous le pouvez, remplacez votre couette par un drap en coton fin.
3. Évitez les siestes pendant la journée
Le temps chaud peut nous rendre somnolents ; aussi tentant qu’il soit de faire une sieste pendant la journée sous un soleil radieux, ne le faites pas. Plusieurs sources, telles que la présentatrice météo Abbie Dewhurst et le docteur Azmain, recommandent de conserver votre précieux sommeil pour la nuit en restant dans votre routine habituelle.
4. Mettez vos chaussettes au réfrigérateur
Vous voudrez peut-être en informer votre famille avant de faire cela, de peur qu’ils ne soient surpris par une paire de chaussettes indésirables parmi les légumes. Cependant, selon le docteur Azmain, avoir les pieds froids abaisse la température de votre corps, alors mettez vos chaussettes fraîchement froides juste avant de dormir.
5. Ouvrez votre trappe de grenier
La chaleur monte, ce qui signifie qu’il fera plus chaud si votre chambre est au dernier étage. Selon les experts de MattressOnline, ouvrir la trappe de votre grenier est un moyen de se débarrasser de l’air chaud accumulé en lui permettant de s’échapper ailleurs.
6. Utilisez l’aloe vera
Le météorologue Jodi Kodesh déclare que l’utilisation de l’Aloe Vera avant le coucher peut être encore meilleure que de prendre une douche froide car elle s’absorbe dans le corps quatre fois plus rapidement que l’eau. Appliquez-le sur votre peau juste avant de vous coucher pour un effet rafraîchissant.
7. Fermez la lumière du soleil
James déclare que l’une des principales choses pour aider à atténuer le confort d’une nuit de sommeil chaude est de garder votre maison fraîche pendant la journée. Pour ce faire, assurez-vous de bloquer la lumière du soleil, en particulier dans votre chambre, en gardant les stores et les rideaux fermés.
8. Essayez des produits rafraîchissants
Enfin, investir dans des produits tels qu’un surmatelas rafraîchissant et des oreillers rafraîchissants peut vous aider à vous sentir plus à l’aise pendant les chaudes nuits d’été. James partage que les produits de refroidissement utilisent une variété de propriétés, telles que les bouches d’aération et le gel, pour vous aider à mieux dormir.
