- Des études ont montré que l’activité physique et le sommeil s’influencent mutuellement sur 24 heures, suggérant la nécessité de les optimiser tous deux pour réduire les risques de morbidité et de mortalité à long terme.
- Une vaste étude multinationale a révélé que moins de 13 % des participants effectuaient simultanément les 8 000 pas quotidiens et les 7 à 9 heures de sommeil recommandés.
- L’étude a révélé que la durée du sommeil influençait le nombre de pas le lendemain, mais que le nombre de pas avait peu d’impact sur la qualité ou la quantité du sommeil.
- Cette étude met en évidence la nécessité d’interventions augmentant simultanément les niveaux de sommeil et d’activité physique, car l’importance d’un sommeil adéquat est souvent négligée.
Des recherches récentes suggèrent que l’attribution de temps au sommeil, à l’activité physique et au comportement sédentaire sur une période de 24 heures influence la santé à long terme et qu’atteindre des niveaux adéquats de sommeil et d’activité physique est essentiel pour vieillir en bonne santé.
Une étude récente publiée dans
De plus, l’étude a montré qu’un manque de sommeil adéquat avait un impact négatif sur l’activité physique du lendemain. Ces résultats suggèrent qu’un sommeil suffisant pourrait contribuer à améliorer les niveaux d’activité physique.
L'auteur de l'étude, Josh Fitton, chercheur doctorant à l'Université Flinders, en Australie, a déclaré Actualités médicales aujourd'hui:
« Nous démontrons dans notre vaste échantillon multinational que seule une petite fraction des personnes est capable de dormir suffisamment et de faire régulièrement une activité physique adéquate. À la lumière de cela, nous soulignons l'importance de considérer la compatibilité réelle des principales directives de santé publique liées au sommeil et à l'activité physique. »
Pourquoi le sommeil est aussi important que l'activité physique
Des études ont montré qu’un sommeil adéquat et une activité physique sont essentiels au maintien d’une santé mentale et physique optimale.
Il a été démontré indépendamment que le manque d’activité physique adéquate et le manque de sommeil sont associés à un risque accru de dépression, d’obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires, d’inflammation et de mortalité toutes causes confondues.
Le sommeil et l’activité physique s’influencent mutuellement sur une période de 24 heures. Des études ont montré qu’une activité physique accrue est associée à une meilleure qualité du sommeil, tandis qu’un sommeil insuffisant la nuit précédente peut entraîner une diminution de l’activité physique en raison de la fatigue et des perturbations hormonales.
De plus, la combinaison du temps passé à dormir, à un comportement sédentaire et à une activité physique sur une période de 24 heures influence les résultats pour la santé.
Par exemple, la combinaison d’un manque de sommeil adéquat et d’une faible activité physique est associée à un risque accru de mortalité. Il est donc primordial d’évaluer simultanément le temps alloué au sommeil et à l’activité physique sur une période de 24 heures.
Des études ont montré que le nombre de pas quotidiens peut servir de mesure de l’activité physique, un nombre de pas quotidien plus élevé étant lié à un risque plus faible de maladies chroniques et de mortalité.
Ces études suggèrent que réaliser un minimum de 8 000 pas par jour peut contribuer à réduire le risque cardiovasculaire et le risque global de mortalité.
Chez les personnes âgées de plus de 60 ans, les données suggèrent qu'un minimum de 6 000 pas pourrait être bénéfique pour maintenir une santé optimale, les bénéfices se stabilisant avec une nouvelle augmentation de l'activité physique.
Dans le même temps, la National Sleep Foundation recommande 7 à 9 heures de sommeil pour les adultes âgés de 18 à 64 ans et 7 à 8 heures pour les personnes âgées de 65 ans et plus.
Les études antérieures examinant la relation entre le sommeil et l'exercice ont été limitées par de petits échantillons limités à une seule région géographique, le recours à des données sur le sommeil autodéclarées et de courtes durées de suivi.
Dans la présente étude, les chercheurs ont utilisé un vaste échantillon multinational pour évaluer la proportion d’individus qui atteignaient simultanément les heures recommandées de sommeil et d’activité physique.
Ils ont également examiné la relation entre le sommeil et le nombre de pas quotidiens sur une période de 24 heures.
Pour faire vos pas quotidiens, vous avez d'abord besoin de bien dormir
La présente étude a utilisé des données de surveillance de la santé collectées sur 3,5 ans auprès de 70 963 personnes résidant dans 244 régions géographiques.
Ces personnes utilisaient des dispositifs de suivi de la santé grand public sous la forme d'un capteur de sommeil sous le matelas et d'un tracker de fitness.
Sur la base des données collectées par le capteur de sommeil, les chercheurs ont calculé la durée du sommeil, l’apparition du sommeil et l’efficacité du sommeil, une mesure du temps passé à dormir au lit.
Les chercheurs ont découvert que seulement 12,9 % des participants dormaient entre 7 et 9 heures et effectuaient également au moins 8 000 pas quotidiens.
En revanche, 16,5 % des participants dormaient simultanément en moyenne moins de 7 heures et faisaient 5 000 pas par jour, le seuil supérieur d’un comportement sédentaire. De plus, environ 64 % des individus ne parvenaient pas à combiner 7 à 9 heures de sommeil et au moins 5 000 pas quotidiens.
Les chercheurs ont ensuite examiné comment les mesures du sommeil influençaient le nombre de pas quotidiens le lendemain, et vice versa. La relation entre la durée du sommeil et les pas quotidiens était caractérisée par une courbe en forme de U inversé, moins de 6 heures et plus de 9 heures de sommeil étant associées à un nombre de pas inférieur le jour suivant.
Environ 6 à 7 heures de sommeil la nuit précédente étaient associées au plus grand nombre de pas le jour suivant.
La latence avant l'endormissement était inversement proportionnelle au nombre de pas quotidiens, le nombre de pas diminuant à mesure que la durée d'endormissement augmentait.
En revanche, l’efficacité du sommeil, c’est-à-dire la proportion de temps passé au lit à dormir, a montré une corrélation positive avec le nombre de pas effectués le jour suivant.
Un nombre de pas quotidien plus élevé était associé à une latence d’endormissement plus faible et à une plus grande proportion de temps passé à dormir au lit. Il est intéressant de noter que l’impact des pas quotidiens sur ces mesures du sommeil était faible.
Il est préférable de considérer le sommeil et l’exercice comme un couple puissant
Bien que la présente étude ait révélé un impact minime du nombre de pas quotidiens sur les paramètres du sommeil, d'autres études suggèrent que l'activité physique, en particulier d'intensité modérée à vigoureuse, influence la qualité du sommeil.
L’une des raisons de la disparité entre les résultats susmentionnés et ceux de la présente étude pourrait être que les trackers de fitness utilisés dans l’étude n’ont pas enregistré toutes les formes d’activité physique ou d’autres paramètres associés.
Fitton a expliqué que « la mesure du nombre de pas utilisée ne prend pas en compte d'autres formes d'activité physique (par exemple, la natation), et nous n'avons pas été en mesure d'évaluer l'intensité et le moment de l'activité, ce qui sera important pour envisager d'aller de l'avant. »
« Notre échantillon était composé d'utilisateurs d'appareils de surveillance de la santé disponibles auprès des consommateurs et, par conséquent, est susceptible d'être d'un statut socio-économique plus élevé et/ou d'individus soucieux de leur santé. Il ne s'agit pas d'un échantillon mondial représentatif », a-t-il ajouté.
Les chercheurs notent que la relation bidirectionnelle entre l’activité physique et le sommeil souligne la nécessité d’interventions de santé publique qui pourraient aider les individus à dormir 7 à 9 heures et à augmenter leur activité physique simultanément, au lieu de les cibler individuellement.
