- Beaucoup de gens se concentrent sur l'obtention de 10 000 pas par jour pour ses prétendus prestations de santé.
- Une nouvelle étude indique que la marche pendant seulement 7 000 pas par jour peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de démence, de cancer, de dépression et de mortalité toutes causes.
- Les scientifiques ont également découvert que marcher environ 4 000 pas par jour offre toujours plus d'avantages pour la santé que les personnes à très faible activité et environ 2 000 pas par jour.
Au cours des dernières années, l'accent a été mis sur l'accumulation de 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé.
Beaucoup de gens utilisent des trackers de fitness tels que Fitbits, Garmin Smartwatches ou Apple Wistances, ou des applications pour smartphone comme Google Fit ou Apple Health pour suivre leurs étapes quotidiennes.
Les recherches antérieures ont lié à la marche d'au moins 10 000 pas par jour vers un risque réduit pour les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2,
Maintenant, une nouvelle étude récemment publiée dans la revue
Les scientifiques ont également découvert que marcher environ 4 000 pas par jour offre toujours plus d'avantages pour la santé que les personnes à très faible activité et environ 2 000 pas par jour.
Sommaire
Pourquoi se concentrer sur les étapes quotidiennes?
Pour cette étude, les chercheurs ont mené une méta-analyse des études menées entre 2014 et 2025 à partir de 35 cohortes de
- mortalité toutes causes
- cancer
- maladie cardiovasculaire
- Résultats cognitifs
- chute
- Résultats de la santé mentale
- fonction physique
- Diabète de type 2
«Alors que nous connaissons déjà la santé des avantages de l'activité physique,
« Cependant, de nombreuses personnes suivent leur activité par étapes, une métrique simple et accessible, mais l'objectif populaire de 10 000 étapes n'est pas basé sur des preuves solides. Notre examen a cherché à clarifier le nombre d'étapes par jour liées à des avantages significatifs pour la santé », a-t-elle déclaré.
Marcher 7 000 pas par jour abaisse 7 types de risques pour la santé
Après analyse, les chercheurs ont constaté que les participants à l'étude qui ont parcouru environ 7 000 pas chaque jour étaient associés à un risque réduit pour:
- Mortalité toutes causes confondues de 47%
- cancer de 6%
- maladie cardiovasculaire de 25%
- démence à 38%
- Dépression de 22%
- chute de 28%
- Diabète de type 2 de 14%
« Cette étude est importante parce que les dispositifs de comptage de pas de comptabilité deviennent si largement disponibles que le grand public veut savoir ce qu'il devrait viser », a déclaré Ding.
«Nous savons que l'activité physique est bénéfique pour la santé, mais il est généralement plus difficile pour le grand public de suivre le nombre d'activités qu'ils font chaque jour (parce que les activités peuvent être de courtes combats et être accessoires), par conséquent, il est essentiel pour nous de fournir des éléments de preuve tels nécessaires. La conclusion est importante pour informer les futures directives de santé et les stratégies de promotion de l'activité physique, fixer des objectifs et des objectifs pour les individus, etc.», a-t-elle dit.
Marcher 4 000 contre 2 000 pas par jour
De plus, Ding et son équipe ont constaté que les participants à l'étude qui n'ont obtenu qu'un nombre de pas modestes d'environ 4 000 étapes par jour avaient toujours de meilleurs résultats pour la santé que les participants qui avaient une très faible activité à environ 2 000 pas par jour.
«L'augmentation du nombre de pas de 2 000 à 4 000 ou 5 000 est toujours associée (avec) les avantages pour la santé, même si l'on n'atteint pas 7 000», a expliqué Ding. «C'est important, en particulier pour motiver ceux qui sont extrêmement inactifs.»
«Toute augmentation des étapes quotidiennes, même modestes comme 4 000 étapes, offre des avantages pour la santé par rapport aux niveaux d'activité très faibles. Lorsque cela est possible, cibler environ 7 000 étapes par jour peut réduire considérablement les risques pour de nombreuses maladies chroniques et les résultats défavorables pour la santé.»
– Melody Ding, PhD
« Des comptes d'étapes plus élevés au-delà de 7 000 peuvent ajouter des avantages supplémentaires, mais le taux d'amélioration ralentit », a ajouté Ding. « Pourtant, si vous êtes déjà très actif et que vous atteignez régulièrement plus de 10 000 étapes, continuez – il n'est pas nécessaire de réduire. »
Un objectif de pas quotidien plus réalisable
Mnt Parlé avec Nissi Suppogu, MD, cardiologue certifié du conseil d'administration et directeur médical du Women's Heart Center au Memorialcare Heart & Vascular Institute du Long Beach Medical Center à Long Beach, en Californie, à propos de cette étude.
Suppogu a indiqué que cette étude envisage des étapes globales – pas nécessairement des étapes pendant l'exercice, mais des pas tout au long de la journée – ce qui en fait une cible encore plus facile à atteindre.
«Comprendre le rôle de l'activité physique dans les résultats de la santé joue un rôle important dans la motivation des patients à faire quelque chose entièrement par eux-mêmes», a-t-elle expliqué. «Nous devons continuer à autonomiser les patients ayant des connaissances et des preuves de l'activité physique. L'activité physique, ou les étapes dans ce cas, est quelque chose qu'ils peuvent faire à la maison, dans leur cour, dans leur rue, dans le bureau, par un parc ou un chemin. Ils n'ont pas à prendre du temps ou à payer pour aller dans un gymnase. Il n'y a pas d'excus.
Le nouvel objectif quotidien de marche
«Comprendre qu'une modeste 2 000 étapes par jour affecte leur santé et chaque étape supplémentaire pour atteindre 7 000 étapes quotidiennement donne des avantages importants pour plusieurs résultats pour la santé. Cette connaissance peut affecter leur attitude, car 7 000 étapes semblent plus réalisables que 10 000 étapes par jour – un nombre magique pour les avantages pour la santé alors qu'il n'a vraiment aucune preuve clinique importante pour soutenir cette réclamation pervasive.»
– Nissi Suppogu, MD
L'activité ne doit pas être trop intense pour être bénéfique
Mnt Il a également parlé avec Kanwar Kelley, MD, JD, un triple conseil d'administration certifié en chirurgie de la tête et du cou en oto-rhino-laryngologie (ORL), de la médecine de l'obésité et de la médecine de style de vie, et co-fondateur et PDG de Side Health à Orinda, CA, à propos de cette recherche.
« Cette étude confirme ce que nous recommandons, que l'activité physique est importante pour la longévité et la santé globales », a déclaré Kelley. «Cela confirme également que l'activité ne doit pas être trop pénible. Nous pouvons observer les avantages et réduire le risque de la participation à des activités qui ne nécessitent pas d'équipement spécialisé ou un abonnement au gymnase.»
«Plus nous pouvons renforcer le message, mieux c'est», a-t-il poursuivi. «La réalisation de ce type de recherche permet à tout le monde, des individus aux médecins et aux législateurs, d'élaborer des plans de traitement et des programmes centrés sur ces interventions de style de vie.»
«La recherche d'une variété d'activités permettra aux individus de choisir parmi différentes activités physiques et de supprimer les obstacles à la participation. Lorsque la recherche montre les avantages significatifs de l'activité physique sur la longévité, cela sensibilise globale à l'importance de notre période de santé globale», a ajouté Kelley.
«Cette étude fournit des preuves qu'il existe une relation dose-dépendante avec l'activité physique (marchant dans ce cas). Il y avait des différences dans la quantité de populations différentes bénéficieraient des 7 000 étapes prescrites. L'identification des plages d'étapes spécifiques peut aider à créer des plans de soins personnalisés adaptés à l'âge, à la santé et à la forme physique.
– Kanwar Kelley, MD, JD
