- Les hommes et les femmes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles de mourir prématurément, quelle qu’en soit la cause, y compris un événement cardiovasculaire, par rapport à ceux qui sont sédentaires.
- Les chercheurs rapportent également que les femmes constatent des avantages plus prononcés que les hommes en faisant régulièrement de l’exercice.
- Ils ont ajouté que les programmes d’exercices devraient contenir à la fois des exercices aérobiques et des exercices de musculation.
Presque tout le monde bénéficie d’une activité physique régulière, mais les femmes peuvent constater des bénéfices cardiovasculaires plus importants que les hommes – et en moins de temps également, selon une étude publiée aujourd’hui dans le Journal du Collège américain de cardiologie.
Dans leur étude, les chercheurs ont étudié un groupe de 400 000 hommes et femmes aux États-Unis sur une période de deux décennies.
Ils ont rapporté que les femmes qui faisaient régulièrement de l’exercice avaient 24 % moins de risques de mourir, quelle qu’en soit la cause, au cours de la période d’étude et avaient également un risque 36 % moins élevé de crise cardiaque mortelle, d’accident vasculaire cérébral ou d’autres événements cardiovasculaires, par rapport aux femmes qui ne faisaient pas d’exercice régulièrement.
Dans le même temps, les hommes qui faisaient régulièrement de l’exercice avaient 15 % moins de risques de mourir et 14 % moins de risques d’accident cardiovasculaire mortel que les hommes sédentaires.
« Les maladies cardiaques sont
« L’étude montre que les femmes qui font régulièrement de l’exercice ont moins de risques de décès prématurés et d’événements cardiovasculaires mortels que les hommes qui ont des habitudes d’exercice similaires, soulignant l’importance de faire de l’exercice régulièrement pour la longévité des femmes et mettant en évidence le potentiel de modification des résultats de santé préconçus. » Dasgupta a dit Actualités médicales aujourd’hui.
Quelle est la bonne quantité d’exercice ?
Alors, quelle quantité d’exercice représente suffisamment d’exercice ?
Pour les hommes, les chercheurs ont rapporté qu’environ 300 minutes d’activité physique modérée ou 110 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine suffisent.
La relation dose-réponse entre l’activité et le bénéfice différait également pour les hommes et les femmes. Pour les femmes, au moins, il semble qu’un peu d’exercice soit très utile.
Les chercheurs ont rapporté que les femmes qui pratiquaient 140 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine voyaient un risque de décès réduit de 18 %, tandis que seulement 57 minutes d’exercice aérobique vigoureux par semaine produisaient un risque de décès réduit de 19 %.
Les hommes devaient faire deux fois plus d’exercice pour le même bénéfice, atteignant la barre des 18 % avec 300 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine et la barre des 19 % avec 110 minutes d’exercice vigoureux par semaine.
« Nous espérons que cette étude aidera tout le monde, en particulier les femmes, à comprendre qu’elles sont sur le point de tirer d’énormes bénéfices de l’exercice », a déclaré la Dre Susan Cheng, co-auteure de l’étude, cardiologue et présidente de la santé cardiovasculaire des femmes et des sciences de la population à l’Université de Toronto. Smidt Heart Institute du Cedars-Sinai à Los Angeles, dans un
L’entraînement en force compte aussi
Les bienfaits de l’exercice régulier ne se limitent pas à l’aérobic.
L’entraînement en force semble également avoir des avantages significatifs et les femmes en sont encore une fois les plus grandes bénéficiaires.
Par exemple, les femmes qui faisaient régulièrement des exercices de musculation ont vu un risque de décès réduit de 19 %, tandis que les hommes ont vu un risque réduit de 11 % par rapport à leurs pairs inactifs. Cela inclut également un risque 30 % inférieur d’événement cardiovasculaire pour les femmes et un risque 11 % inférieur d’événements cardiovasculaires pour les hommes.
Quant à savoir pourquoi ces résultats pourraient se produire, cela dépend des différences entre les corps des hommes et des femmes.
« Les femmes présentent une conductance vasculaire et un flux sanguin plus élevés pendant l’exercice, les femmes ayant une densité de capillaires par unité de muscle squelettique plus élevée que les hommes », a déclaré le Dr Tracy Zaslow, spécialiste en médecine sportive de soins primaires à Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. Institute de Los Angeles et médecin d’équipe du Angel City Football Club et du LA Galaxy.
« En conséquence, bien que les femmes aient généralement une force musculaire inférieure au départ, lorsque les hommes et les femmes suivent un entraînement en force, les femmes connaissent des améliorations relatives plus importantes de leur force, ce qui est un prédicteur de mortalité plus fort que la masse musculaire », a déclaré Zaslow, qui n’a pas participé à l’étude. étudier, dit Actualités médicales aujourd’hui.
Quelques recommandations sur l’exercice quotidien pour les hommes et les femmes
Zaslow a applaudi les efforts des chercheurs pour affiner les recommandations en matière d’exercice et d’habitudes saines entre les sexes.
« Les recommandations actuelles sont agnostiques », a-t-elle déclaré. « Des considérations spécifiques au sexe pourraient améliorer les évaluations des risques individuels et les prescriptions d’exercices adaptées dans le but d’accroître l’engagement dans l’activité physique. »
Zaslow a également fourni quelques conseils aux femmes – et aux hommes – qui cherchent à intégrer davantage d’exercice quotidien dans leur vie. Ceux-ci inclus:
- Commencez par de petites quantités d’exercice et ajoutez-en progressivement à mesure que la force et l’endurance se développent.
- Trouvez un partenaire avec qui faire de l’exercice pour vous aider à rendre compte de vos activités et le rendre plus agréable.
- Si le temps le permet, essayez de marcher pour faire vos courses au lieu de conduire entre les arrêts.
- Choisissez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Écoutez de la musique ou un podcast amusant pendant les entraînements.
- Mélanger! Ne faites pas le même entraînement à chaque fois. Basculez entre force et endurance et essayez différentes activités, comme la marche, le yoga, la randonnée, le pickleball et autres.
