Malheureusement, la pandémie COVID-19 continue de faire des ravages dans notre vie quotidienne. Peu importe qui vous êtes, votre vie a été affectée d’une manière ou d’une autre. Le stress monte et vous devrez peut-être trouver un moyen de décompresser tout en vous distanciant socialement. Entrez sur scène à gauche de mon passe-temps préféré: l’exercice!
D’accord, je sais ce que vous pensez: c’est une de ces fanatiques de l’exercice qui va me dire que je dois faire plusieurs heures de sport chaque jour. Et bien non. Ce que je vais vous dire, c’est que vous pouvez faire de l’exercice pour vous. Il est impératif de trouver votre «entraînement âme sœur» ou des activités simples que vous pouvez faire. Vous pourriez penser que vous devez être d’une certaine taille ou déjà en forme pour faire de l’exercice. Ce n’est tout simplement pas vrai et cela n’est pas non plus utile pour votre santé et votre bien-être, car l’exercice, même en petite quantité, contribue à améliorer la tension artérielle, les problèmes cardiaques, le contrôle de la glycémie et l’humeur. Cela peut aussi vous aider à vivre plus longtemps.
Alors, commençons par quelques questions que vous pourriez avoir. De combien d’activité physique votre corps a-t-il besoin? Est-il possible d’être actif au milieu de la pandémie COVID-19? Comment pouvez-vous faire de l’exercice pour vous? Et si un excès de poids ou des articulations douloureuses rendaient difficile l’activité physique? Et si vous n’avez pas été actif du tout? Nous avons les réponses pour vous.
Sommaire
De combien d’exercice ai-je besoin?
Avant de commencer à compter les minutes, comprenez ceci: presque tout ce qui fait bouger votre corps compte comme de l’exercice, et les minutes actives s’additionnent au fil de la journée et de la semaine.
Chaque semaine, les adultes devraient viser au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse. Donc, selon l’intensité de l’exercice, cela peut durer 30 minutes (modéré) – ou seulement 15 minutes (vigoureux) – cinq jours par semaine. Les experts recommandent également des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Mais même si vous ne pouvez pas atteindre ces objectifs, certaines activités valent toujours mieux qu’aucune. Le simple fait d’essayer de bouger plus et de s’asseoir moins aidera. Maintenant, décomposons cela un peu plus loin.
Qu’est-ce qu’une activité physique modérée?
Une activité modérée augmente votre fréquence cardiaque, vous fait transpirer et vous permet de parler mais pas de chanter. Voici quelques exemples:
- marcher à un rythme soutenu
- aquagym
- pousser une tondeuse à gazon ou un aspirateur
- faire du vélo sur un terrain plat
- danse décontractée.
Qu’est-ce qu’une activité physique vigoureuse?
Une activité intense provoque une forte augmentation de votre fréquence cardiaque, vous respirez très fort et vous ne pouvez dire que quelques mots, pas des phrases complètes. Voici quelques exemples:
- faire du jogging ou courir
- jouer au basket
- tours de natation
- faire du vélo rapidement ou sur les collines.
Et si j’ai un excès de poids ou des articulations douloureuses?
Il existe plusieurs activités qui conviennent aux personnes de tous âges et de toutes tailles. Voici quelques-uns:
- Vidéos et entraînements aérobiques de marche disponibles à la télévision, au câble ou via des services de streaming (plus d’informations ci-dessous)
- machine elliptique
- vélo couché
- aquagym.
Ces activités sont économiques ou gratuites et faciles à faire. Vous pouvez toujours augmenter ou diminuer votre intensité autant que vous le pouvez.
Alors comment commencer?
Simplement fais-le! Cependant, il est important de ne pas passer de rien à penser que vous allez participer aux Jeux olympiques de demain. Alors, écoutez votre corps. Si vous n’avez pas exercé régulièrement, je vous recommande de commencer à faire de l’exercice par giclées de 10 minutes. Finalement, vous pouvez prolonger vos sessions à mesure que vous vous habituerez à faire de l’exercice. Votre objectif est d’être cohérent et de faire de l’exercice une partie de votre vie.
Quelle est la quantité minimale d’exercice que je peux faire pour faire une grande différence dans ma santé?
Une analyse de plusieurs études utilisant des trackers d’activité avec des personnes d’âge moyen ou plus a indiqué que seulement 11 minutes d’exercice modéré à vigoureux par jour, combinées à moins de 8,5 heures de sédentarité quotidienne, réduisent le risque de mourir prématurément. Seulement 11 minutes, plus un engagement à bouger plus et moins assis tout au long de la journée! Vous pouvez y arriver.
Quels sont certains outils et ressources pour m’aider à explorer l’activité physique?
- Si vous aimez marcher: Faites de courtes promenades gratuites près de chez vous. Ou explorez les entraînements de marche disponibles en ligne, comme celui-ci avec Leslie Sansone. Vous pouvez faire des promenades de un à huit kilomètres dans le confort de votre salon.
- Si vous souhaitez utiliser votre lecteur DVD ou vidéo: Jetez un œil à Collage Video, qui possède une collection de plus de 1 200 DVD de fitness disponibles à bas prix. Ils offrent également des options si vous êtes plus âgé ou si vous avez des handicaps physiques qui ne vous permettent pas de marcher ou de vous déplacer facilement. Votre bibliothèque locale peut également proposer des DVD ou des vidéos d’exercices.
- Si vous recherchez un large assortiment d’entraînements à la demande, tels que la danse hip-hop et les entraînements de force ou de cardio, disponibles gratuitement ou dans le cadre d’un abonnement ou d’un abonnement mensuel: Vous pouvez trouver ces options sur les chaînes de télévision, par câble et de diffusion en continu ou sur les organisations de fitness en ligne, telles que le YMCA 360 et l’American Council on Fitness. Ou essayez ces exercices de flexibilité, de force et d’équilibre ou de courts entraînements conçus pour les adultes plus âgés du National Institute on Aging. En fonction de votre niveau de forme physique et de votre capacité à marcher et à vous déplacer, vous pouvez également envisager des séances d’entraînement sur chaise.
En plus de ces ressources, soyez à l’affût des entraînements locaux à la demande en restant connecté aux médias sociaux tels que Twitter ou Instagram. Le Dr Arghavan Salles et moi avons dirigé la Défi de remise en forme à distance sociale lors de la poussée du COVID-19 au printemps dernier pour encourager nos patients à être actifs.
Mes dernières pensées: vous pouvez le faire! Croyez en vous. Vous vous surprendrez.
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