Ma Clinique : L'information médicale par des professionnels de la santé
  • À la une
  • Actualités
  • Médecines douces
  • Chirurgie esthétique
  • Enfants
  • COVID-19NEW
Pas de résultat
View All Result
Ma Clinique : L'information médicale par des professionnels de la santé
Pas de résultat
View All Result

Accueil » Actualités médicales » 4 astuces simples pour préserver son microbiote intestinal

4 astuces simples pour préserver son microbiote intestinal

par Ma Clinique
22 septembre 2022
dans Actualités médicales, Médecines douces, À la une
Temps de lecture : 2 min

Le microbiote intestinal est un ensemble de micro-organismes qui peuplent le corps. Encore appelé flore intestinale, il est indispensable à la digestion. En effet, le microbiote intestinal facilite l’assimilation de certains nutriments et participe à la synthèse des vitamines K, B12, B8, etc. Il joue également un rôle important dans la régulation du poids et le fonctionnement du système immunitaire. Au regard des nombreuses fonctions que joue la flore intestinale, il est indispensable de mettre en œuvre quelques astuces pour la préserver. Découvrez ces astuces dans la suite.

Sommaire

  • Mangez des fibres
  • Misez sur la lactofermentation
  • Consommez moins de sucre
  • Régulez la prise d’antibiotiques

Mangez des fibres

L’organisme humain est incapable de digérer les fibres, tandis que le microbiote se nourrit d’eux. Encore appelées probiotiques, les fibres sont des glucides complexes qui composent les végétaux. Plusieurs études ont démontré qu’une alimentation riche en fibres participe à la diversité du microbiote intestinal. Plus la flore intestinale est riche, mieux elle fonctionne et protège contre certaines maladies.

Les fibres facilitent le transit intestinal en luttant contre la constipation. Elles favorisent aussi la satiété et retardent la sensation de faim. Pour préserver votre microbiote intestinal, vous devez manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Vous devez privilégier les légumineuses, comme les lentilles ou le haricot, et les céréales complètes ou semi-complètes.

Misez sur la lactofermentation

Pour préserver votre microbiote intestinal, vous pouvez également consommer des produits lactofermentés. Ces derniers représentent une alternative intéressante si vous n’appréciez pas les produits laitiers. Les produits lactofermentés sont des fruits ou légumes mis à fermenter dans un espace salé en l’absence d’oxygène. Il existe également des boissons fermentées préparées dans un milieu sucré.

Ces préparations ont une action bienfaisante sur la diversité du microbiote intestinal. À défaut d’acheter des produits lactofermentés, vous pouvez fabriquer vous-même vos conserves à partir de légumes bios comme le chou, le radis, le concombre, etc.

Consommez moins de sucre

Le sucre déséquilibre la flore intestinale et favorise l’apparition des bactéries qui causent des inflammations. Quotidiennement, vous pouvez essayer de mettre moins de sucre dans votre thé ou dans votre café. Toutefois, vous pouvez aussi prendre la résolution de ne plus du tout mettre du sucre dans vos boissons chaudes. Si vous aimez faire de la pâtisserie, vous pouvez remplacer le sucre par des fruits, comme la pomme ou la banane. Ces dernières sont riches en fibres.

Faites attention aux produits ultra-transformés qui contiennent excessivement du sucre. Méfiez-vous également des édulcorants. En effet, une consommation régulière d’adoucissant peut déséquilibrer la flore intestinale et perturber son fonctionnement.

Régulez la prise d’antibiotiques

Les antibiotiques s’attaquent aux micro-organismes comme les bonnes bactéries du microbiote intestinal. C’est la raison pour laquelle certains désagréments intestinaux se manifestent après la prise d’antibiotiques. La prise régulière de ces médicaments pendant l’enfance pourrait déséquilibrer le microbiote et favoriser les allergies et les maladies inflammatoires à l’âge adulte. Ainsi, il est préférable d’opter pour les traitements locaux lorsque cela est possible.

Pendant et après un traitement, choyez votre microbiote en consommant des aliments riches en produits laitiers et fermentés. Une autre solution est de préférer les probiotiques afin de réduire les risques de diarrhées et de rétablir rapidement le microbiote.

★★★★★

Précédent

Occlusion intestinale et stase stercorale

Suivant

Façons rapides et saines pour perdre du poids

Ma Clinique

Ma Clinique

L'équipe Ma Clinique : professionnels de la santé et spécialistes en médecine générale. Notre objectif est de vous fournir les informations dont vous avez besoin pour prendre des décisions éclairées sur vos soins de santé.

En rapport avec cet article

Study: Age-specific population attributable risk factors for all-cause and cause-specific mortality in type 2 diabetes: An analysis of a 6-year prospective cohort study of over 360,000 people in Hong Kong. Image Credit: Montri Thipsorn / Shutterstock.com
Actualités médicales

Facteurs de risque associés à la mortalité liée au diabète de type 2

6 février 2023
Study: Cohort profile: Virus Watch: Understanding community incidence, symptom profiles, and transmission of COVID-19 in relation to population movement and behaviour. Image Credit: Dmitry Kovalchuk / Shutterstock
L'actualité du COVID-19

Une étude de cohorte de COVID-19 dans des ménages d’Angleterre et du Pays de Galles

6 février 2023
Study:  Prediction of venous thromboembolism incidence in the general adult population using two published genetic risk scores. Image Credit: Joyseulay / Shutterstock.com
Actualités médicales

Utilisation des scores de risque génétique pour prédire la thromboembolie veineuse

6 février 2023
Une étude impliquant un modèle de rat offre un traitement potentiel pour la maladie d'Alexander
Actualités médicales

Une nouvelle méthode peut contrôler la croissance d’une substance connue pour causer des calculs rénaux chez les dauphins

5 février 2023
Les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'avoir des difficultés avec les activités quotidiennes en vieillissant, selon une étude
Actualités médicales

La prévalence des incapacités chez les Américains âgés est bien inférieure à ce qu’elle était il y a dix ans

5 février 2023
La recherche de l'OSU met en lumière la façon dont les cellules cancéreuses malignes changent de forme
Actualités médicales

MD Anderson collabore avec la République d’Indonésie pour étendre ses efforts mondiaux en oncologie

5 février 2023

Articles populaires

Tout savoir sur les bridges sur implant dentaire

Tout savoir sur les bridges sur implant dentaire

5 février 2023
Les biotechnologies au service de la science

Les biotechnologies au service de la science

2 février 2023
Ce qu'il faut savoir de l'alopécie chez la femme

Ce qu’il faut savoir de l’alopécie chez la femme

2 février 2023
Tout savoir sur la constipation

Tout savoir sur la constipation

30 janvier 2023
Quelles sont les étapes de la calvitie ?

Quelles sont les étapes de la calvitie ?

30 janvier 2023

Articles recommandés

Tout savoir sur les probiotiques et prebiotiques

23 septembre 2022
Tout savoir sur la rhinoplastie ultrasonique et ses risques

Tout savoir sur la rhinoplastie ultrasonique et ses risques

10 juillet 2017
Un complément alimentaire pour supporter le décalage horaire

Un complément alimentaire pour supporter le décalage horaire

17 février 2022
Tout savoir sur la blépharoplastie

Tout savoir sur la blépharoplastie

28 septembre 2022
Une appli anti-MST

Une appli anti-MST

7 janvier 2022
Ellowe Alviso

Ellowe Alviso : la chirurgie esthétique détruit le visage d’un Philippin

25 septembre 2016
Sculptra, acide polylactique : risqué ou pas ?

Sculptra, acide polylactique : quel est le danger des effets secondaires ?

9 août 2020
Reconstruction mammaire après cancer du sein

Reconstruction mammaire après cancer du sein

22 mars 2022

Dos bloqué ? Pensez à l’ostéopathe

23 septembre 2022
Stratégie contre l’alcool pour les étudiants

Stratégie contre l’alcool pour les étudiants

27 mars 2022
Pourquoi les secteurs de la beauté et de la médecine sont beaucoup plus liés aujourd'hui qu'on ne le pense ?

Pourquoi les secteurs de la beauté et de la médecine sont beaucoup plus liés aujourd’hui qu’on ne le pense ?

10 novembre 2022
Le Mat Pilates contre la fibromyalgie

Le Mat Pilates contre la fibromyalgie

2 mars 2022

Qui sommes-nous ?

Ma Clinique

Ma Clinique : L'information médicale par des professionnels de la santé.

Ma Clinique est géré par des professionnels de la santé qui ont à cœur de fournir des informations médicales précises et actualisées. Nous sommes une équipe de médecins et d'autres professionnels de la santé, et avons des années d'expérience dans le domaine de la médecine.

Nous trouver

Ma Clinique
11 rue Jules Ferry
01500 Ambérieu-en-Bugey
France

Articles récents

Study: Age-specific population attributable risk factors for all-cause and cause-specific mortality in type 2 diabetes: An analysis of a 6-year prospective cohort study of over 360,000 people in Hong Kong. Image Credit: Montri Thipsorn / Shutterstock.com

Facteurs de risque associés à la mortalité liée au diabète de type 2

6 février 2023
Study: Cohort profile: Virus Watch: Understanding community incidence, symptom profiles, and transmission of COVID-19 in relation to population movement and behaviour. Image Credit: Dmitry Kovalchuk / Shutterstock

Une étude de cohorte de COVID-19 dans des ménages d’Angleterre et du Pays de Galles

6 février 2023
Study:  Prediction of venous thromboembolism incidence in the general adult population using two published genetic risk scores. Image Credit: Joyseulay / Shutterstock.com

Utilisation des scores de risque génétique pour prédire la thromboembolie veineuse

6 février 2023
Une étude impliquant un modèle de rat offre un traitement potentiel pour la maladie d'Alexander

Une nouvelle méthode peut contrôler la croissance d’une substance connue pour causer des calculs rénaux chez les dauphins

5 février 2023

Notre équipe

  • Florence Bretille
  • Jules Gilbault
  • Ma Clinique
  • Stéphane Cohen
  • Mentions légales
  • Contactez-nous

© 2022 Copyright - L'information médicale par des professionnels de la santé.

Pas de résultat
View All Result
  • À la une
  • Actualités
  • Médecines douces
  • Chirurgie esthétique
  • Enfants
  • COVID-19

© 2022 Copyright - L'information médicale par des professionnels de la santé.

Ce site utilise les cookies. En continuant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation des cookies afin d'assurer le bon déroulement de votre visite et de réaliser des statistiques d'audience. Visitez nos mentions légales .