Le microbiote intestinal est un ensemble de micro-organismes qui peuplent le corps. Encore appelé flore intestinale, il est indispensable à la digestion. En effet, le microbiote intestinal facilite l’assimilation de certains nutriments et participe à la synthèse des vitamines K, B12, B8, etc. Il joue également un rôle important dans la régulation du poids et le fonctionnement du système immunitaire. Au regard des nombreuses fonctions que joue la flore intestinale, il est indispensable de mettre en œuvre quelques astuces pour la préserver. Découvrez ces astuces dans la suite.
Sommaire
Mangez des fibres
L’organisme humain est incapable de digérer les fibres, tandis que le microbiote se nourrit d’eux. Encore appelées probiotiques, les fibres sont des glucides complexes qui composent les végétaux. Plusieurs études ont démontré qu’une alimentation riche en fibres participe à la diversité du microbiote intestinal. Plus la flore intestinale est riche, mieux elle fonctionne et protège contre certaines maladies.
Les fibres facilitent le transit intestinal en luttant contre la constipation. Elles favorisent aussi la satiété et retardent la sensation de faim. Pour préserver votre microbiote intestinal, vous devez manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Vous devez privilégier les légumineuses, comme les lentilles ou le haricot, et les céréales complètes ou semi-complètes.
Misez sur la lactofermentation
Pour préserver votre microbiote intestinal, vous pouvez également consommer des produits lactofermentés. Ces derniers représentent une alternative intéressante si vous n’appréciez pas les produits laitiers. Les produits lactofermentés sont des fruits ou légumes mis à fermenter dans un espace salé en l’absence d’oxygène. Il existe également des boissons fermentées préparées dans un milieu sucré.
Ces préparations ont une action bienfaisante sur la diversité du microbiote intestinal. À défaut d’acheter des produits lactofermentés, vous pouvez fabriquer vous-même vos conserves à partir de légumes bios comme le chou, le radis, le concombre, etc.
Consommez moins de sucre
Le sucre déséquilibre la flore intestinale et favorise l’apparition des bactéries qui causent des inflammations. Quotidiennement, vous pouvez essayer de mettre moins de sucre dans votre thé ou dans votre café. Toutefois, vous pouvez aussi prendre la résolution de ne plus du tout mettre du sucre dans vos boissons chaudes. Si vous aimez faire de la pâtisserie, vous pouvez remplacer le sucre par des fruits, comme la pomme ou la banane. Ces dernières sont riches en fibres.
Faites attention aux produits ultra-transformés qui contiennent excessivement du sucre. Méfiez-vous également des édulcorants. En effet, une consommation régulière d’adoucissant peut déséquilibrer la flore intestinale et perturber son fonctionnement.
Régulez la prise d’antibiotiques
Les antibiotiques s’attaquent aux micro-organismes comme les bonnes bactéries du microbiote intestinal. C’est la raison pour laquelle certains désagréments intestinaux se manifestent après la prise d’antibiotiques. La prise régulière de ces médicaments pendant l’enfance pourrait déséquilibrer le microbiote et favoriser les allergies et les maladies inflammatoires à l’âge adulte. Ainsi, il est préférable d’opter pour les traitements locaux lorsque cela est possible.
Pendant et après un traitement, choyez votre microbiote en consommant des aliments riches en produits laitiers et fermentés. Une autre solution est de préférer les probiotiques afin de réduire les risques de diarrhées et de rétablir rapidement le microbiote.
