Sommaire
Les problèmes de santé
La fatigue, l’épuisement et le manque d’énergie font souffrir beaucoup de nos contemporains. Ces signes peuvent annoncer un futur burn out et un épisode dépressif. L’organisme ne parvient plus à faire face aux contraintes de la vie quotidienne, ses ressources étant comme épuisées. D’où l’intérêt de prévenir ces signes annonciateurs de graves problèmes de santé par une INM.
L’étude de référence
Un essai randomisé a comparé l’efficacité de massages thaïlandais et suédois durant trois semaines à raison d’une séance d’une heure hebdomadaire pour lutter contre la fatigue. Tous deux ont amélioré le bien-être physique, émotionnel et mental grâce à un meilleur sommeil et un état général plus relaxé, avec moins de stress et moins de tensions musculaires. Quatre-vingt-quinze pour cent des participants ont éprouvé ce type de soulagement, mais le modèle suédois comprenant le massage de l’arrière du corps (jambes, dos et épaules) et du devant (cou, visage, bras, épaules, jambes et pieds) a entraîné un effet plus important sur la relaxation et l’amélioration du sommeil.
Descriptif de la méthode
À la fois tonifiant et relaxant, le massage suédois se compose d’étirements, de frictions et de malaxages. L’INM de trois à six semaines a montré son efficacité avec une séance hebdomadaire. Elle a lieu entre douze et dix-huit heures et dure cinquante minutes, en suivant un protocole manuel précis dans une pièce faiblement éclairée où le bruit ambiant est masqué par de la musique douce. D’abord couché à plat ventre, puis sur le dos, le participant se fait masser de chaque côté, des épaules aux pieds, avec trois techniques différentes : l’effleurage, le pétrissage et le tapotement. Le massage terminé, l’intéressé est invité à prendre son temps pour retrouver ses esprits et se rhabiller tranquillement tandis que l’attend à l’extérieur de la salle un verre d’eau ou une tisane, à sa convenance.
Les mécanismes d’action
Massage le plus populaire en Europe comme aux États-Unis, le « suédois » utilise des techniques manuelles ciblées pour manipuler les tissus mous. Il détend les muscles et les chaînes musculaires, assouplit la peau et relâche les tendons.
Bénéfices
Ce massage a montré son utilité à des fins de relaxation, de stimulation de la circulation sanguine, d’élimination des toxines et de soulagement de la fatigue. Il a une action anti-stress, de même qu’il permet une récupération plus rapide après un effort intense. Des praticiens soutiennent qu’une heure de massage complet équivaudrait à huit heures d’une bonne nuit de sommeil, mais ce n’est pas scientifiquement avéré. En revanche, le massage améliore la qualité du sommeil.
Quels sont les risques ?
Le massage suédois ne présente pas de danger chez une personne en bonne santé, mais des contre-indications existent. À éviter en cas de lésions osseuses en cours de consolidation, d’affection cutanée (eczéma, zona, herpès…), de tissu infecté, d’athérosclérose (maladie touchant les artères), d’antécédent ou de suspicion de thrombose, d’hématome datant de moins de deux jours, de plaie ouverte, de brûlure ou de lésion musculaire récente. D’autres contre-indications ne sont que relatives mais doivent être prises en considération avec le corps médical : cancer en phase évolutive (éviter les massages qui activent la circulation lymphatique proche des foyers cancéreux), grossesse à risque, ostéoporose et fragilité cutanée.
Conseils pratiques
Très relaxante, cette INM ne doit pas vous faire mal. En cas de douleur, prévenez le praticien afin qu’il ajuste sa pression. Les muscles sont généralement plus détendus après le massage, mais il est possible de se sentir plus fatigué sur le moment et de ne ressentir ses bienfaits qu’un à deux jours après. Veillez à ce que les zones où vous avez des cicatrices ne soient pas massées.
À qui s’adresser ?
Masseur-kinésithérapeute, praticien en massage bien-être, tous peuvent être formés au massage suédois.
