Certains légers oublis font partie du processus normal de vieillissement. Mais quand cette distraction occasionnelle devient-elle quelque chose dont nous devrions nous préoccuper ? Et y a-t-il des mesures que nous pouvons prendre pour minimiser ou même prévenir ces épisodes ? Nouvelles médicales aujourd’hui a parlé à des experts de la façon de reconnaître les différences entre les trous de mémoire normaux et les problèmes neurocognitifs, tels que la démence, et a examiné la recherche sur la façon dont nous pourrions garder notre cerveau vieillissant alerte.
Nous oublions tous des choses parfois. Qui d’entre nous n’a pas égaré ses clés ou son téléphone, ou peiné à localiser sa voiture dans un parking ?
À mesure que nous vieillissons, notre cerveau change et ces trous de mémoire semblent devenir plus fréquents. Mais la perte de mémoire fait-elle partie du vieillissement normal ?
Selon le
Et bien que le vieillissement normal du cerveau puisse signifier des vitesses de traitement plus lentes et plus de problèmes de multitâche, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
Sommaire
Vieillissement normal vs troubles de la mémoire
Selon la Société Alzheimer, le vieillissement normal entraîne la plupart des effets suivants, que les gens commencent généralement à remarquer à partir de la quarantaine ou de la cinquantaine :
- devenir un peu plus oublieux
- prendre un peu plus de temps pour se souvenir des choses
- se distraire plus facilement
- avoir du mal à faire plusieurs choses à la fois.
Bien que cela puisse être frustrant, pour la plupart des gens, c’est une partie naturelle du vieillissement et ce n’est pas un signe de démence.
Cependant,
Parler à Nouvelles médicales aujourd’huile Dr Emer MacSweeney, PDG et neuroradiologue consultant chez Re:Cognition Health, a conseillé aux gens de ne pas considérer la perte de mémoire liée à l’âge comme inévitable.
« Il n’est pas normal de développer des problèmes cognitifs et des pertes de mémoire à court terme en vieillissant. Comme tout le monde le sait, beaucoup de personnes âgées ne développent pas ce problème », a-t-elle déclaré.
Et le Dr Miriam Weber, neuropsychologue clinique et professeur agrégé de neurologie au centre médical de l’Université de Rochester, a convenu :
« De nombreuses fonctions cognitives changent tout au long de la vie, pas seulement à l’âge adulte. La mémoire – apprendre de nouvelles informations et conserver ces informations au fil du temps – peut décliner légèrement à partir de la soixantaine (généralement plus tard dans la soixantaine), avec des déclins peut-être plus notables dans les années 70 et 80. «
«Cependant, cela est basé sur les moyennes du groupe, et tout le monde ne connaît pas cette baisse. Il existe également des groupes de personnes – parfois appelées « super-agés » – qui ont au moins 80 ans et qui présentent des performances cognitives comparables à celles des adultes d’âge moyen », a-t-elle ajouté.
Ces pertes de mémoire plus fréquentes à mesure que nous vieillissons ne sont pas nécessairement le signe d’une déficience cognitive, a ajouté le Dr MacSweeney.
« Lorsque nous sommes plus détendus et que nous ne relevons pas les défis au travail tous les jours, nous pouvons ne pas nous concentrer avec le même niveau de concentration et d’effort, et donc ne pas être aussi énergiques pour nous souvenir des détails des événements et des conversations », a-t-elle expliqué.
« De plus, lorsque les gens développent des problèmes d’audition et de vue, ils peuvent en fait manquer des éléments de conversation et « sembler » ne pas s’en souvenir », a poursuivi le Dr MacSweeney.
Les problèmes d’audition peuvent non seulement donner l’impression que les gens ne s’en souviennent pas –
Quand demander de l’aide
« Les problèmes de mémoire peuvent survenir à tout âge, en particulier avec le brouillard cérébral de [COVID-19] et pour plein d’autres raisons. Cependant, une nouvelle apparition de pertes de mémoire à court terme après l’âge de 65 ans devrait certainement soulever la possibilité de stades précoces de troubles cognitifs légers. [MCI] à cause de la maladie d’Alzheimer.
– Dr Emer MacSweeney
Chez certaines personnes, le MCI est causé par un déséquilibre hormonal ou une carence en nutriments, donc une fois que cela est résolu, le MCI peut être inversé.
Dans d’autres, cela peut être le premier signe de démence. Les personnes atteintes de MCI ont de légers problèmes de mémoire et de réflexion, mais peuvent généralement prendre soin d’elles-mêmes et effectuer des activités quotidiennes normales.
Les symptômes du MCI peuvent inclure :
- oublier les rendez-vous ou les événements sociaux
- égarer des articles ménagers, tels que des clés de voiture, des vêtements ou d’autres objets
- avoir plus de difficulté à trouver les mots justes que ses pairs du même âge
- avoir du mal à se souvenir d’événements, d’instructions ou de conversations.
Bien que le MCI puisse évoluer vers la démence, pour beaucoup, la maladie ne progresse pas davantage.
Cependant, si les symptômes persistent ou commencent à avoir un impact sur le fonctionnement quotidien, cela peut signifier que la personne développe une démence. Dans ce cas, ils doivent demander une aide médicale et un diagnostic.
« Les déclins normaux liés à l’âge peuvent inclure des difficultés occasionnelles à trouver un mot au milieu d’une conversation – qui peuvent vous venir plus tard – égarant parfois des objets, vous répétant parfois dans la conversation, manquant parfois un paiement mensuel. Dans la démence, ces choses se produisent beaucoup plus fréquemment et sont plus conséquentes, et les difficultés cognitives interfèrent avec la fonction.
– Dr Miriam Weber
Le Dr MacSweeney a souligné que «[t]La recherche est essentielle, car il existe également de nombreuses causes réversibles de perte de mémoire à court terme, et il est important d’obtenir un diagnostic.
« Si en raison d’un problème réversible, cela doit être corrigé, le plus rapidement possible, et si en raison des stades précoces de [Alzheimer’s disease] ou une autre maladie neurodégénérative, il est important de demander de l’aide, le plus tôt possible », a-t-elle conseillé.
Une alimentation et un mode de vie sains
Rester en bonne santé physique peut aider à se protéger contre la perte de mémoire et la démence. La
De plus, dormir suffisamment, socialiser, minimiser le stress et contrôler les problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle et le diabète contribueront à réduire le risque de déclin cognitif.
Le Dr MacSweeney a réitéré ce conseil :
« Il a été démontré qu’en tant que population, nous pouvons réduire le risque de troubles cognitifs dus à la maladie d’Alzheimer en adhérant à des habitudes de vie saines, notamment en faisant de l’exercice, en suivant un régime alimentaire (régime méditerranéen riche en huiles de poisson) et en gardant[ing] faible consommation de sucre — le cerveau déteste le sucre. Niveaux élevés d’activité mentale et sociale. Le cerveau a besoin d’être exercé tout comme notre corps pour rester en bonne condition. Évitez l’excès d’alcool et le tabagisme.
Les chercheurs ont découvert que même si les niveaux plus élevés de vitamine D étaient associés à une probabilité jusqu’à 33 % inférieure de symptômes de démence, ils n’étaient associés à aucune diminution des symptômes post-mortem.
Par conséquent, ils ne pouvaient pas suggérer un mécanisme pour l’effet potentiellement protecteur de la vitamine D, ni montrer un lien de causalité.
Ils ont indiqué qu’il pourrait être bénéfique de s’assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine D à partir de la lumière du soleil et d’aliments tels que les poissons gras. Cependant, ils ont mis en garde contre la prise de fortes doses de vitamine pour essayer de prévenir la démence, car cela peut causer d’autres problèmes de santé.
Exercer le cerveau
« S’engager dans des activités stimulantes sur le plan cognitif est également bénéfique. Nous savons également que la dépression et l’anxiété peuvent avoir un impact négatif sur la cognition, il est donc important de traiter ces conditions si elles sont présentes. Maintenir des liens sociaux, s’engager dans des activités significatives et faire de l’exercice contribuent également à l’humeur, ce qui peut avoir un impact sur la cognition. Ce n’est pas seulement votre corps qui bénéficie de l’exercice, garder le cerveau exercé peut aider à préserver vos capacités mentales jusqu’à un âge avancé.
– Dr Miriam Weber
Bien que rester actif et engagé à mesure que vous vieillissez ne prévienne pas la démence, des activités mentalement stimulantes, telles que le bénévolat, la lecture, les jeux ou l’apprentissage de nouvelles compétences
Faire des jeux de mots, comme les mots croisés, a longtemps été préconisé dans la presse populaire comme un moyen de rester vif, mais jusqu’à récemment, il y avait
Maintenant, une nouvelle étude publiée dans Preuve du NEJM a démontré leur efficacité dans un petit groupe de personnes atteintes de MCI.
Les participants, qui avaient un âge moyen de 71 ans et un certain degré de déficience cognitive légère, ont suivi soit un entraînement intensif aux mots croisés, soit un entraînement intensif aux jeux cognitifs sur ordinateur pendant 12 semaines. Ils ont continué avec des séances de rappel jusqu’à 78 semaines.
À 78 semaines, les mots croisés avaient amélioré à la fois une mesure primaire des résultats cognitifs (ADAS-Cog) et une mesure du fonctionnement quotidien plus que les jeux cognitifs. Plus frappant encore, le rétrécissement du cerveau – mesuré à l’aide
La perte de mémoire peut-elle être inversée ?
Ainsi, vous pouvez réduire votre risque de problèmes de mémoire, mais une fois que la mémoire commence à défaillir, le problème peut-il être inversé ?
Il y a des preuves que cela peut être possible. Dans
Dans un
Les chercheurs ont constaté que le fait de donner 20 minutes de stimulation électrique pendant 4 jours consécutifs entraînait une amélioration des deux
Le Dr Robert Reinhart, de l’Université de Boston, auteur correspondant de l’étude, a expliqué : « Nous avons développé deux protocoles de stimulation cérébrale – un pour améliorer sélectivement la mémoire à court terme via une stimulation pariétale à basse fréquence, et un autre protocole pour améliorer sélectivement la mémoire à long terme. via une stimulation préfrontale à haute fréquence.
Cependant, l’amélioration n’a été testée que sur un mois, de sorte que les chercheurs appellent à une enquête plus approfondie pour savoir si des traitements similaires pourraient avoir un bénéfice à long terme.
La ligne du bas
À mesure que nous vieillissons, beaucoup d’entre nous constaterons que nous éprouvons des pertes de mémoire plus fréquentes, mais à moins que celles-ci ne commencent à interférer avec le fonctionnement quotidien, elles ne seront probablement pas le signe d’une démence imminente.
Pour minimiser l’apparition de problèmes de mémoire, le conseil est de rester actif, de bien manger, de prendre soin de votre santé et de rester engagé dans de nombreuses activités sociales et stimulantes. Et rappelez-vous, comme n’importe quelle partie du corps, le cerveau fonctionnera mieux s’il est exercé.
Alors continuez le puzzle de mots quotidien et, pour encore plus de bénéfices, abordez-le avec un ami. Cela pourrait bien vous faire plus de bien que vous ne le pensez.
