- Avoir suffisamment de sommeil de qualité est essentiel pour la santé et le bien-être, mais comment savoir si le sommeil que nous obtenons répond à nos besoins ?
- Aujourd’hui, une étude a identifié cinq profils de sommeil distincts, reliant l’activité cérébrale et la qualité du sommeil à un certain nombre de résultats différents en matière de santé et de mode de vie.
- Les chercheurs suggèrent que les profils de sommeil sont liés non seulement à la santé et au comportement, mais également au câblage et à l’activité du cerveau.
Avez-vous du mal à vous endormir ou à vous réveiller fréquemment pendant la nuit ? Selon de nouvelles recherches, cela pourrait être dû à la façon dont votre cerveau est câblé et affecter votre santé mentale et physique.
Une étude menée par des chercheurs au Canada et à Singapour, utilisant des facteurs liés au sommeil, à la santé et au mode de vie rapportés par les patients, ainsi que l'imagerie cérébrale, a identifié cinq profils de sommeil distincts.
La recherche, publiée dans PLOS Biology, a révélé que chacun des profils présentait des modèles uniques d’organisation du réseau cérébral et était lié à différents traits de santé mentale et physique.
Valeria Kebets, PhD, co-premier auteur de cette étude, qui est actuellement responsable de projets d'apprentissage automatique à l'Institut d'IA appliquée de l'Université Concordia à Montréal, Canada, a déclaré : Actualités médicales aujourd'hui que:
« La découverte la plus importante de notre étude est que le sommeil est multidimensionnel, et certains profils montrent que des aspects spécifiques du sommeil sont liés de manière distincte à la santé mentale ou aux performances cognitives. »
Sommaire
Relier les habitudes de sommeil aux facteurs de santé
Les chercheurs ont analysé les données de 770 adultes en bonne santé âgés de 22 à 36 ans du projet WU-Minn Human Connectome (HCP), une étude portant sur la relation entre les circuits cérébraux humains et le comportement.
Tous les participants ont rempli des questionnaires sur leur mode de vie, leur santé mentale et physique, leur personnalité et des mesures objectives de leur santé physique et cognitive. Ils ont également rempli des questionnaires sur la santé du sommeil pour définir différentes dimensions du sommeil, notamment la durée, la satisfaction et les perturbations.
En plus des questionnaires autodéclarés, les participants ont subi des analyses d'imagerie par résonance magnétique (IRM) pour identifier les signatures neuronales de leurs profils de sommeil.
Les chercheurs ont exposé leur objectif en déclarant que : « (Dans cette étude, nous avons cherché à adopter une approche multidimensionnelle basée sur les données pour identifier les profils biopsychosociaux du sommeil qui relient simultanément les habitudes de sommeil autodéclarées aux facteurs biopsychosociaux de la santé, de la cognition et du mode de vie dans la cohorte (professionnelle de la santé) de jeunes adultes en bonne santé. Nous avons ensuite exploré les modèles d'organisation des réseaux cérébraux associés à chaque profil pour mieux comprendre leur fondements neurobiologiques.
5 profils de sommeil distincts liés aux traits de santé mentale et physique
Les chercheurs ont identifié 5 profils liés à 118 mesures biopsychosociales – couvrant les performances cognitives, la santé physique et mentale, les traits de personnalité, les émotions, la consommation de substances et les données démographiques – comme suit :
- Profil 1: sommeil généralement médiocre, avec une diminution de la satisfaction du sommeil, un temps d'endormissement plus long, davantage de troubles du sommeil et des troubles de la journée. Cela était lié à la dépression, à l’anxiété, aux plaintes somatiques, aux comportements intériorisés, à la peur, à la colère et au stress.
- Profil 2: plaintes plus élevées de déficience diurne sans plaintes de difficultés de sommeil, suggérant une résilience du sommeil, liées à des problèmes d'attention, tels que l'inattention, le TDAH, un manque de conscience, la peur, la colère et le stress.
- Profil 3: caractérisé principalement par l’utilisation de somnifères. Cela était lié à de moins bonnes performances en matière de mémoire visuelle épisodique et de reconnaissance émotionnelle, mais également à une plus grande satisfaction dans les relations sociales.
- Profil 4: durée de sommeil insuffisante (moins de 6 à 7 heures par nuit), associée à une moins bonne précision et à un temps de réaction plus long lors de plusieurs tâches cognitives, à un retard dans la remise des récompenses, au langage, à une intelligence fluide et à la cognition sociale, ainsi qu'à un comportement plus agressif et à une agrément moindre.
- Profil 5: troubles du sommeil, tels que réveils multiples, nycturie (réveils fréquents pour uriner) et problèmes respiratoires, ainsi que douleurs ou déséquilibre de température. Ce groupe avait tendance à présenter un comportement agressif, de moins bonnes performances cognitives, de l'anxiété, des problèmes de pensée et d'intériorisation et une toxicomanie.
Kebets a souligné la signification clinique potentielle de leurs découvertes, affirmant que :
« Les cinq profils ont été trouvés dans un échantillon de jeunes adultes en bonne santé qui n'avaient pas de diagnostic psychiatrique ni de handicap, ce qui suggère qu'ils pourraient être utilisés comme marqueur pour le développement de problèmes futurs et qu'ils peuvent guider des interventions adaptées. »
Connexions du réseau cérébral liées aux profils de sommeil
Chaque profil était associé à une organisation de réseau cérébral unique, présentant des modèles distincts de connectivité réseau au sein du cerveau.
Cependant, les chercheurs soulignent que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier les relations entre les profils de sommeil et la connectivité du réseau cérébral.
« Nous avons trouvé certains modèles de connectivité cérébrale spécifiques à chaque profil, mais dans l'ensemble, nous avons observé des modèles de connectivité dysfonctionnels dans les réseaux cérébraux responsables des fonctions motrices et visuelles », nous a expliqué Kebets.
Comment passer la meilleure nuit de sommeil : conseils d'experts
Le
Mais comment garantir un sommeil de qualité suffisant ?
Les experts suggèrent que les éléments suivants peuvent aider :
- faites de l'exercice régulièrement – essayez de faire 20 à 30 minutes d'exercice par jour, mais ne vous engagez pas dans des exercices intenses trop près de l'heure du coucher
- assurez-vous que votre matelas est confortable et offre un bon soutien. S'il est vieux ou s'il ne vous convient pas, cela peut entraîner des problèmes de sommeil.
- limiter la consommation d'alcool la nuit – même si cela peut vous endormir plus rapidement, cela peut perturber vos habitudes de sommeil et augmenter les réveils, les ronflements et même
apnée du sommeil - évitez les repas copieux et les boissons peu avant l'heure du coucher, car ils peuvent provoquer une indigestion et un besoin d'uriner, ce qui perturbera le sommeil
- essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour
- assurez-vous que votre chambre est un environnement confortable pour dormir – la garder au frais (60 à 70 degrés Fahrenheit) et dans l'obscurité vous aidera à dormir
- prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher, en méditant, en lisant un livre, en prenant un bain ou une douche chaude ou en écoutant de la musique.
« Le conseil général serait de conserver de bonnes habitudes de sommeil – par exemple, limiter l'utilisation de votre téléphone dans l'heure précédant le coucher, limiter la consommation d'alcool/de drogues et avoir une heure de coucher régulière. La régularité est vraiment la clé », nous a également dit Kebets.
« Le sommeil est au cœur de votre fonctionnement quotidien : votre santé mentale, votre capacité à bien penser et à mémoriser les choses, votre humeur et votre comportement. N'hésitez pas à parler de vos troubles du sommeil (courte durée de sommeil, réveils du sommeil, longue latence du sommeil, etc.) à votre (médecin de famille) pour avoir des conseils appropriés sur l'intervention qui pourrait résoudre votre problème spécifique. »
—Valéria Kebets, PhD
