Bouger plus et rester moins assis était un défi pour beaucoup d'entre nous, avant même que les États ne commencent à émettre des ordonnances de séjour à domicile. Malgré des perturbations dans notre travail quotidien et nos routines d'exercice, nous pouvons apporter quelques changements subtils à la maison pour améliorer notre santé mentale.
Nouvelle recherche, publiée par le Journal américain de médecine préventive, ont constaté que la substitution d'un temps sédentaire prolongé par le sommeil était associée à une diminution du stress, à une meilleure humeur et à un indice de masse corporelle (IMC) plus bas, et la substitution d'une activité physique légère était associée à une amélioration de l'humeur et à un IMC inférieur au cours de l'année suivante. Jacob Meyer, auteur principal et professeur adjoint de kinésiologie à l'Université d'État de l'Iowa, explique que l'activité légère peut inclure se promener dans votre bureau à domicile tout en parlant au téléphone ou debout pendant la préparation du dîner.
Les gens peuvent même ne pas considérer certaines de ces activités comme une activité physique. L'activité lumineuse est beaucoup moins intense que d'aller au gymnase ou de marcher pour se rendre au travail, mais prendre ces mesures pour rompre de longues périodes de position assise peut avoir un impact. «
Jacob Meyer, auteur principal et professeur adjoint de kinésiologie à l'Université d'État de l'Iowa
Meyer et ses collègues ont utilisé des données collectées dans le cadre de l'étude sur l'équilibre énergétique à l'Université de Caroline du Sud. Pendant 10 jours, les participants à l'étude, âgés de 21 à 35 ans, ont porté un brassard qui suivait leurs dépenses énergétiques. Meyer, directeur du Wellbeing and Exercise Lab de l'État de l'Iowa, affirme que les données ont permis aux chercheurs de mesurer objectivement le sommeil, l'activité physique et le temps sédentaire, plutôt que de s'appuyer sur des auto-évaluations.
En plus des avantages du sommeil et de l'activité physique légère, les chercheurs ont constaté qu'une activité modérée à vigoureuse était associée à une diminution de la graisse corporelle et de l'IMC. Étant donné les effets négatifs sur la santé d'une période sédentaire prolongée, Meyer dit que les résultats peuvent encourager les gens à apporter de petits changements durables.
« Il peut être plus facile pour les gens de changer leur comportement s'ils pensent que c'est faisable et ne nécessite pas de changement majeur », a déclaré Meyer. « Remplacer le temps sédentaire par des travaux ménagers ou d'autres activités légères est quelque chose qu'ils peuvent faire de manière plus cohérente que de faire une course d'une heure. »
Dormir davantage est un autre changement relativement simple à faire. Au lieu de rester debout tard devant la télé, se coucher plus tôt et se lever à une heure constante offre de multiples avantages et permet à votre corps de récupérer, a déclaré Meyer. Le sommeil est également unique en ce sens qu'il est temps de ne pas adopter d'autres comportements potentiellement problématiques, tels que manger de la malbouffe en étant assis devant un écran.
Quelque chose que nous pouvons contrôler
L'étude a révélé que ces changements subtils étaient associés à une meilleure humeur actuelle, mais une activité physique légère offrait également des avantages jusqu'à un an. Bien que la recherche ait été menée avant la pandémie de COVID-19, Meyer dit que les résultats sont opportuns étant donné les problèmes croissants de santé mentale pendant cette période de distanciation physique.
« Avec tout ce qui se passe en ce moment, c'est une chose que nous pouvons contrôler ou gérer et elle a le potentiel d'aider notre santé mentale », a déclaré Meyer.
Alors que les États commencent à assouplir les restrictions de rester à la maison, Meyer étudie les changements dans l'activité physique et le temps assis avec des résultats potentiellement intéressants pour ceux qui s'entraînaient régulièrement avant la pandémie. Les données préliminaires d'une étude distincte montrent une réduction de 32% de l'activité physique. La question à laquelle lui et ses collègues espèrent répondre est de savoir comment les changements actuels dans l'activité interagissent avec la santé mentale et comment nos comportements continueront de changer avec le temps.
La source:
Référence de la revue:
Meyer, J.D., et al. (2020) Effets psychologiques et physiques actuels et d'un an du remplacement du temps sédentaire par du temps dans d'autres comportements. Journal américain de médecine préventive. doi.org/10.1016/j.amepre.2020.02.018.
