La difficulté à rester concentré et à prêter attention sont deux symptômes familiers du trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH), un problème de santé courant chez les enfants et les adolescents. Lorsque le TDAH persiste au début de l’âge adulte et jusqu’à la cinquantaine, il présente bon nombre des mêmes défis que dans l’enfance: il est difficile de rester organisé, de démarrer des projets, de rester concentré sur ses tâches et de respecter les délais. Mais maintenant, la vie est plus occupée et les attentes du travail et de la famille sont souvent encore plus élevées. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies qui peuvent vous aider à naviguer cette période de votre vie.
Sommaire
Rester organisé
Les outils organisationnels sont indispensables pour les personnes atteintes de TDAH chez l’adulte. Ils vous aideront à prioriser et à suivre les activités de chaque jour ou des semaines à venir.
Les outils peuvent inclure un stylo et du papier pour créer des listes, ou des applications d’ordinateur ou de smartphone pour définir des rappels de rendez-vous, mettre en évidence les jours importants sur le calendrier, marquer les dates limites et conserver les listes et autres informations à portée de main.
Réservez du temps chaque jour pour mettre à jour vos listes et horaires. Ne laissez pas la tâche devenir une corvée en soi; Considérez-le comme une tâche de routine comme se brosser les dents, et faites-le quotidiennement pour que cela devienne une habitude établie.
Et une mise en garde: les smartphones et les ordinateurs peuvent également se transformer en distraction. Si vous souffrez de TDAH chez l’adulte, vous pourriez passer des heures à regarder des applications ou des sites moins utiles. Si c’est un piège fréquent pour vous, réglez une minuterie pour chaque utilisation ou gardez le téléphone éteint ou dans une autre pièce lorsque vous essayez de travailler.
Rester concentré
Le simple fait d’être organisé ne signifie pas que votre travail sera terminé. Mais quelques approches simples peuvent au moins faciliter le travail.
- Désencombrez votre maison et votre bureau. Offrez-vous un environnement de travail attrayant et gardez les éléments importants facilement accessibles.
- Réduisez les distractions. Cela peut signifier changer votre poste de travail pour qu’il ne fasse pas face à une fenêtre, passer dans un espace plus calme ou simplement faire taire votre smartphone et vos alertes par e-mail.
- Notez les idées au fur et à mesure qu’elles vous parviennent. Vous pouvez avoir un moment «aha» pour une tâche pendant que vous êtes au milieu d’une autre. C’est bon; écrivez simplement cette pensée et revenez-y plus tard, une fois votre travail plus pressant terminé.
Respect des délais
Les délais posent deux grands défis lorsque vous avez un TDAH adulte. Premièrement, il est difficile de démarrer un projet, souvent parce que vous voulez qu’il soit parfait, ou que vous en êtes intimidé et que vous le retardez. Deuxièmement, lorsque vous démarrez un projet, il est très facile de se laisser distraire et de laisser la tâche inachevée.
Comment éviter ces pièges?
- Remettez la procrastination. Mettez la procrastination sur votre liste de choses à faire – comme une corvée – et trompez-vous en commençant réellement votre travail.
- Traitez les e-mails, les appels téléphoniques ou d’autres questions dès que possible. De cette façon, il y aura moins de choses suspendues au-dessus de votre tête et vous submergeront plus tard.
- Soyez un observateur d’horloge. Procurez-vous une montre et prenez l’habitude de l’utiliser. Plus vous êtes conscient du temps, plus vous serez en mesure d’éviter de passer trop de temps sur une tâche.
- Prenez une chose à la fois. Le multitâche est surestimé pour tout le monde – et c’est un cauchemar pour les personnes atteintes de TDAH chez l’adulte. Concentrez-vous sur la réalisation d’une tâche, puis passez à la suivante.
- Soyez réaliste quant à votre temps. Cela peut signifier avoir à dire non à de nouveaux projets ou à d’autres engagements.
Obtenez plus d’aide
Les idées énumérées ici peuvent vous aider à commencer à faire face au TDAH chez l’adulte, mais elles peuvent ne pas être suffisantes pour vous aider à surmonter les défis du TDAH chez l’adulte.
Pensez à embaucher un coach TDAH qui peut vous fournir plus de stratégies et vous donner des outils supplémentaires pour faire face à votre état. Recherchez un entraîneur TDAH qui est un professionnel de la santé mentale agréé qui se spécialise dans le traitement du TDAH, et qui peut également avoir une certification en coaching TDAH de l’Organisation des entraîneurs TDAH.
