- Les perturbations du sommeil – se réveiller puis se rendormir pendant la nuit – peuvent contribuer aux problèmes de mémoire et aux problèmes cognitifs.
- La durée du sommeil n’a pas été prise en compte dans l’étude.
- Les chercheurs ont rapporté que des problèmes cognitifs sont apparus 10 ans après la fin de l’étude.
Selon une étude publiée dans Neurologiele journal de l’Académie américaine de neurologie.
Les chercheurs ont examiné les habitudes de sommeil de 526 personnes suivies pendant 11 ans.
Pour calculer les moyennes, les participants ont porté un moniteur de poignet pendant trois jours consécutifs, à un an d’intervalle. Ils ont également consigné les heures de coucher et de réveil dans un journal du sommeil.
De plus, les participants ont répondu à une enquête sur la qualité du sommeil et ont reçu un score allant de 0 à 21, les scores plus élevés indiquant une moins bonne qualité du sommeil.
Les scientifiques ont également enregistré la durée de sommeil de chaque personne chaque nuit.
Les participants ont également complété une série de tests de mémoire et de réflexion.
Sommaire
Détails de l’étude sur le sommeil et la mémoire
L’étude a inclus 526 participants âgés en moyenne de 40 ans au départ et suivis pendant 11 ans. Parmi eux, 239 personnes, soit 46 %, ont signalé un mauvais sommeil, défini comme un score de sommeil supérieur à 5.
Les chercheurs ont également examiné :
- Fragmentation du sommeil, courtes interruptions répétitives du sommeil
- Le pourcentage de temps passé à bouger
- Le pourcentage de temps sans bouger pendant une minute ou moins
Les scientifiques ont additionné les deux pourcentages pour déterminer un score moyen de fragmentation du sommeil. Dans l’ensemble, les participants avaient un score moyen de fragmentation du sommeil de 19 %. Les chercheurs ont ensuite regroupé les participants en fonction de leurs scores.
Les chercheurs ont rapporté que sur les 175 participants ayant le sommeil le plus perturbé, 44 avaient de mauvaises performances cognitives 10 ans après la fin de l’étude, contre 10 des 176 ayant le sommeil le moins perturbé.
Les scientifiques ont noté qu’après ajustement en fonction de l’âge, du sexe, de la race et de l’éducation, les personnes dont le sommeil était le plus perturbé étaient deux fois plus susceptibles d’avoir de mauvaises performances cognitives que celles dont le sommeil était le moins perturbé.
Ils n’ont également trouvé aucune différence dans les performances cognitives dans le groupe intermédiaire par rapport à ceux dont le sommeil était le moins perturbateur.
La durée de sommeil et la qualité du sommeil autodéclarée n’étaient pas associées à la cognition à l’âge mûr.
Réaction à l’étude de la mémoire et du sommeil
« Ce travail important montre à quel point le vieillissement sain du cerveau est un effort de toute une vie », déclare le Dr David Merrill, psychiatre gériatrique et directeur du Pacific Brain Health Center du Pacific Neuroscience Institute en Californie, qui n’a pas participé à l’étude.
« Même au début de l’âge adulte, la qualité du sommeil entraîne des changements mesurables dans les performances cognitives vers le milieu de la vie. Les résultats de l’étude confirment l’importance d’un sommeil de qualité, ininterrompu ou non fragmenté, par rapport aux performances cognitives », a déclaré Merrill. Actualités médicales aujourd’hui.
« Sans aucun doute, nous avons également besoin d’une certaine quantité minimale de sommeil, mais l’étude n’était pas une étude en laboratoire du sommeil, elle n’était donc pas structurée pour poser cette question », a ajouté Merrill. « Peut-être [discussing sleep patterns with my patients and] en les encourageant à utiliser des trackers de sommeil afin qu’ils puissent constater par eux-mêmes comment une meilleure qualité de sommeil est liée à des journées où l’énergie et la réflexion sont améliorées. Il existe désormais d’excellents appareils portables destinés directement au consommateur qui peuvent nous permettre de savoir dans quelle mesure nous réussissons à obtenir une bonne nuit de sommeil.
Les chercheurs ont signalé que la limite la plus importante de l’étude était la petite taille de son échantillon. Cela a empêché les chercheurs d’enquêter en profondeur sur les différences potentielles de race ou de sexe.
Comment le sommeil et la mémoire sont connectés
« Il s’agit d’une étude très intéressante », a déclaré le Dr Steven Feinsilver, directeur du Centre de médecine du sommeil de l’hôpital Northwell Lenox Hill de New York, qui n’a pas participé à l’étude.
« Nous savons tous que le sommeil est bon pour la santé et les résultats de cette étude sont sans aucun doute vrais. Mais la question est de savoir ce qui est arrivé en premier : une mauvaise qualité du sommeil a-t-elle provoqué un dysfonctionnement cognitif ou un dysfonctionnement cognitif a-t-il provoqué une mauvaise qualité du sommeil ? », a demandé Feinsilver.
« Tout le monde se réveille la nuit, mais la plupart des gens ne s’en souviennent pas. Nous souffrons de ce qu’on appelle une amnésie rétrograde : les dernières minutes avant de s’endormir ne sont pas enregistrées dans notre mémoire à long terme », a déclaré Feinsilver. Actualités médicales aujourd’hui. « Cela est également vrai pour les réveils nocturnes. Si nous nous réveillons et nous rendormons rapidement – ce qui est très courant – nous ne nous en souvenons pas.
« Il y a encore beaucoup de choses que nous ignorons sur le sommeil », a-t-il ajouté. « Mais l’aspect le plus important est : comment vous sentez-vous le lendemain ? Si vous vous sentez généralement bien pendant la journée, vous dormez probablement suffisamment. Une personne moyenne a besoin d’environ 7,25 heures, mais c’est une moyenne. Certains peuvent avoir besoin de plus ; certains peuvent avoir besoin de moins. Les gens ne sont pas très doués pour évaluer leur propre sommeil, mais ils peuvent évaluer ce qu’ils ressentent pendant la journée.
Trouver un équilibre entre quantité et qualité de sommeil
Il est possible que la fonction cognitive soit davantage liée à la qualité du sommeil qu’à la durée du sommeil.
UN
Les scientifiques ont découvert que trop peu ou trop de sommeil pouvait contribuer à des difficultés cognitives. Les scores cognitifs ont diminué chez les participants qui ont dormi moins de 4,5 heures ou plus de 6,5 heures. L’association est restée vraie même après ajustement en fonction de divers facteurs, notamment l’âge, le sexe et les niveaux de protéines d’Alzheimer.
Selon les experts, les personnes qui se réveillent reposées ne devraient pas se sentir obligées de modifier leurs habitudes de sommeil.
Cependant, ceux qui ne dorment pas bien pourraient remarquer qu’ils ont plus de difficultés dans les tâches cognitives. Traiter le problème peut potentiellement améliorer la cognition.
