Selon une étude préliminaire présentée lors des sessions scientifiques 2023 sur l’épidémiologie, la prévention, le mode de vie et la santé cardiométabolique de l’American Heart Association, les personnes qui ont déclaré avoir un sommeil régulier et ininterrompu ont mieux suivi leurs plans d’exercice et de régime tout en essayant de perdre du poids. se tiendra à Boston, du 28 février au 3 mars 2023, et présentera les dernières connaissances scientifiques sur la santé et le bien-être de la population et les implications pour le mode de vie et la santé cardiométabolique.
Se concentrer sur l’obtention d’un bon sommeil – ; sept à neuf heures la nuit avec une heure de réveil régulière ainsi qu’un réveil reposé et alerte tout au long de la journée ; peut être un comportement important qui aide les gens à respecter leurs objectifs d’activité physique et de modification de leur régime alimentaire. Une de nos études précédentes a rapporté qu’une meilleure santé du sommeil était associée à une perte de poids corporel et de graisse significativement plus importante chez les participants à un programme de perte de poids comportementale d’une durée d’un an. »
Christopher E. Kline, Ph.D., professeur agrégé, département de la santé et du développement humain, Université de Pittsburgh
Les chercheurs ont examiné si une bonne santé du sommeil était liée à la façon dont les gens adhéraient aux diverses modifications du mode de vie prescrites dans un programme de perte de poids de 12 mois. Le programme de perte de poids a inclus 125 adultes (âge moyen de 50 ans, 91 % de femmes, 81 % de race blanche) qui répondaient aux critères de surpoids ou d’obésité (indice de masse corporelle de 27 à 44) sans aucune condition médicale nécessitant une surveillance médicale de leur alimentation ou activité physique.
Les habitudes de sommeil ont été mesurées au début du programme, à 6 mois et à 12 mois, à l’aide de questionnaires aux patients, d’un journal de sommeil et de lectures sur 7 jours d’un appareil porté au poignet qui enregistrait le sommeil, l’activité éveillée et le repos. Ces mesures ont été utilisées pour noter chaque participant comme « bon » ou « mauvais » sur six mesures du sommeil : régularité ; satisfaction; vigilance; Horaire; l’efficacité (le pourcentage de temps passé au lit alors qu’il dort réellement) ; et durée. Un score composite de santé du sommeil de 0 à 6 a été calculé pour chaque participant, avec un point pour chaque « bonne » mesure de la santé du sommeil, les scores les plus élevés indiquant de meilleurs niveaux de santé du sommeil.
L’adhésion au programme de perte de poids a été mesurée par le pourcentage de séances d’intervention de groupe suivies ; pourcentage de jours au cours desquels chaque participant a mangé entre 85 et 115 % de ses calories quotidiennes recommandées ; et modification de la durée quotidienne d’une activité physique modérée ou vigoureuse. Les participants avaient un score moyen de santé du sommeil de 4,5 sur 6 au début de l’étude, à 6 mois et à 12 mois. Les participants ont auto-déclaré leur apport calorique chaque jour à l’aide d’une application téléphonique et les chercheurs ont mesuré l’activité physique des participants avec un accéléromètre porté à la taille pendant une semaine à la fois au début de l’étude, à 6 mois et à 12 mois.
Après avoir ajusté les scores de santé du sommeil en fonction de l’âge, du sexe, de la race et de la présence ou non d’un partenaire partageant le lit, les chercheurs ont découvert qu’une meilleure santé du sommeil était associée à des taux plus élevés de participation aux séances d’intervalle de groupe, au respect des objectifs d’apport calorique et à l’amélioration. en temps passé à pratiquer une activité physique modérée à vigoureuse. Ils ont trouvé:
- Les participants ont assisté à 79 % des séances de groupe au cours des six premiers mois et à 62 % des séances de groupe au cours des six mois suivants.
- Les participants ont atteint leurs objectifs d’apport calorique quotidien 36 % des jours au cours des six premiers mois et 21 % au cours des six mois suivants.
- Les participants ont augmenté leur temps quotidien total consacré à une activité modérée à vigoureuse de 8,7 minutes au cours des six premiers mois, mais leur temps total a diminué de 3,7 minutes au cours des six mois suivants.
La diminution de la participation aux séances de groupe, de l’apport calorique et du temps consacré à une activité modérée à vigoureuse au cours des six derniers mois était attendue, a déclaré Kline. « Au fur et à mesure que l’on poursuit une intervention de perte de poids comportementale à long terme, il est normal que l’adhésion aux comportements de perte de poids diminue », a-t-il déclaré.
De plus, bien qu’il y ait une association entre de meilleurs scores de santé du sommeil et une augmentation de l’activité physique, elle n’était pas assez forte pour être statistiquement significative, ce qui signifie que les chercheurs ne peuvent pas exclure que les résultats soient dus au hasard.
« Nous avions émis l’hypothèse que le sommeil serait associé à une modification du mode de vie ; cependant, nous ne nous attendions pas à voir une association entre la santé du sommeil et tous les trois de nos mesures de modification du mode de vie », a-t-il déclaré. « Bien que nous ne soyons pas intervenus sur la santé du sommeil dans cette étude, ces résultats suggèrent que l’optimisation du sommeil peut conduire à une meilleure adhésion à la modification du mode de vie. «
Les limites de l’étude incluent qu’elle n’a incorporé aucune intervention pour aider les participants à améliorer leur sommeil, que l’échantillon de l’étude n’a pas été recruté sur la base des caractéristiques de santé du sommeil des participants et que la population globale de l’échantillon avait une santé de sommeil relativement bonne au départ. L’échantillon était également principalement blanc et féminin, il n’est donc pas clair si ces résultats sont généralisables à des populations plus diverses.
« Une question intéressante pour les recherches futures est de savoir si nous pouvons augmenter l’adhésion aux modifications du mode de vie – et, en fin de compte, augmenter la perte de poids – si nous améliorons la santé du sommeil d’une personne », a déclaré Kline.
Une deuxième question pour les chercheurs est de savoir comment une telle intervention serait chronométrée pour améliorer le sommeil.
« On ne sait toujours pas s’il serait préférable d’optimiser le sommeil avant plutôt que pendant la tentative de perte de poids. En d’autres termes, les cliniciens devraient-ils dire à leurs patients de se concentrer sur un sommeil meilleur et plus régulier avant de commencer à tenter de perdre du poids, ou devraient-ils essayer d’améliorer leur sommeil tout en modifiant leur alimentation et leur niveau d’activité ? » dit Kline.
Améliorer la santé de son sommeil est quelque chose que tout le monde peut faire pour améliorer sa santé cardiovasculaire et est un élément clé de Life’s Essential 8 de l’American Heart Association. Le sommeil a été ajouté en 2022 en tant que huitième élément d’une santé cardiovasculaire optimale, qui comprend manger des aliments sains, être physiquement actif, ne pas fumer, dormir suffisamment, maintenir un poids santé et contrôler son cholestérol, sa glycémie et sa tension artérielle. Les maladies cardiovasculaires font chaque année plus de victimes aux États-Unis que toutes les formes de cancer et de maladies chroniques des voies respiratoires inférieures combinées, selon la mise à jour statistique 2023 de l’American Heart Association.
« Il existe plus de 100 études établissant un lien entre le sommeil, la prise de poids et l’obésité, mais c’était un excellent exemple montrant comment le sommeil n’est pas seulement lié au poids lui-même, il est lié aux choses que nous faisons pour aider à gérer notre propre poids. Cela pourrait être parce que le sommeil a un impact sur les facteurs qui provoquent la faim et les fringales, votre métabolisme et votre capacité à réguler le métabolisme et la capacité à faire des choix sains en général », a déclaré Michael A. Grandner, Ph.D., MTR. Grandner est directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé à l’Université de l’Arizona, directeur de la clinique de médecine comportementale du sommeil au Banner-University Medical Center de Tucson, en Arizona, et a été co-auteur du score de santé cardiovasculaire Life’s Essential 8 de l’Association. . « Des études comme celle-ci montrent vraiment que toutes ces choses sont liées, et parfois le sommeil est la chose sur laquelle nous pouvons commencer à prendre le contrôle et qui peut aider à ouvrir des portes vers d’autres voies de santé. »
Les co-auteurs sont Christopher C. Imes, Ph.D., RN ; Susan M. Sereika, Ph.D. ; Daniel J. Buysse, MD ; Bonny Rockette-Wagner, Ph.D. ; Zhadyra Bizhanova, Ph.D.; et Lora E. Burke, Ph.D., MPH Les divulgations des auteurs sont énumérées dans le résumé.
Le National Heart, Lung, and Blood Institute, une division des National Institutes of Health, a financé l’étude.
