Contrairement à ce que l’on a pu croire, c’est le moment d’utilisation des écrans le soir, plutôt que l’activité elle-même, qui a un impact négatif sur le sommeil des jeunes, selon une étude de l’Université d’Otago.
Les recommandations actuelles en matière de sommeil recommandent de ne pas utiliser d’écran dans les deux heures précédant le coucher. Cependant, les chercheurs ont constaté que le temps passé devant un écran dans les deux heures précédant le coucher avait peu d’impact sur le sommeil des jeunes, c’est le temps passé devant un écran une fois au lit qui posait problème.
L'auteur principal, le Dr Bradley Brosnan, du Centre de recherche sur le diabète et l'obésité Edgar, affirme que le temps passé devant un écran est un pilier de la routine du coucher des adolescents et que les directives en matière de sommeil doivent être réévaluées pour mieux refléter la vie moderne.
Publié dans Pédiatrie JAMAL'étude a porté sur 85 adolescents âgés de 11 à 14 ans qui ont porté une caméra corporelle sur leur poitrine trois heures avant de se coucher jusqu'à ce qu'ils se mettent au lit, pendant une semaine.
En plus de la caméra corporelle qui capte quand, quoi et comment ils utilisent leurs écrans, une deuxième caméra infrarouge a été placée dans leur chambre pour capturer leur temps d'utilisation des écrans pendant qu'ils sont au lit. Ils portaient également un actigraphe, un appareil de la taille d'une montre qui mesure le sommeil.
Il est rapidement devenu évident que les adolescents passent une grande partie de leur temps devant un écran au lit.
Dr Bradley Brosnan, Centre de recherche sur le diabète et l'obésité Edgar
Les chercheurs ont constaté que 99 % des participants utilisaient des écrans dans les deux heures précédant le coucher, plus de la moitié utilisaient des écrans une fois au lit et un tiers les utilisaient après avoir essayé de s'endormir pour la nuit.
« Nos résultats les plus intéressants ont été que le temps passé devant un écran avant d’aller au lit avait peu d’impact sur le sommeil cette nuit-là.
« Cependant, le temps passé devant un écran une fois au lit a altéré leur sommeil : cela les a empêchés de s'endormir pendant environ une demi-heure et a réduit la quantité de sommeil qu'ils ont eu cette nuit-là. »
Cela était particulièrement vrai pour les activités sur écran plus interactives comme les jeux et le multitâche, lorsque plusieurs appareils sont utilisés en même temps, comme regarder un film sur Netflix sur un ordinateur portable tout en jouant à la Xbox sur un appareil de jeu.
« Chaque tranche de 10 minutes supplémentaires de ce type de temps passé devant un écran réduisait la quantité de sommeil qu'ils avaient obtenue cette nuit-là presque du même montant.
« Nos résultats suggèrent que l'impact du temps passé devant un écran sur le sommeil se fait principalement par un décalage temporel qui retarde l'endormissement plutôt que par des effets directs de la lumière bleue ou de l'engagement interactif, car nous n'avons pas trouvé d'association avec la latence du sommeil et l'éveil pendant la période de sommeil. »
Le Dr Brosnan affirme qu'une règle « simple » en matière de sommeil – en théorie mais pas nécessairement dans la réalité – consisterait à garder les appareils hors de la chambre, permettant aux adolescents d'utiliser leurs appareils avant de se coucher, mais pas au lit.
« Nous devons revoir les recommandations en matière de sommeil, afin qu’elles soient adaptées au monde dans lequel nous vivons et qu’elles aient un sens. Les recommandations actuelles ne sont ni réalisables ni adaptées à notre mode de vie. »
