Vos enfants pourraient-ils alimenter le réseau électrique, si seulement vous pouviez trouver comment exploiter cette énergie? Un jour, toutes les heures passées enfermées à la maison seront un souvenir, pas une réalité quotidienne. Mais si vos enfants rebondissent sur les murs alors que les écoles et les garderies sont toujours fermées et que l'été arrive, voici cinq idées actives pour canaliser leur énergie en toute sécurité. Pandémie ou non, les enfants d'âge préscolaire bénéficient d'un jeu actif tout au long de la journée, et les enfants âgés de 6 à 17 ans devraient accumuler au moins 60 minutes d'activité par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Et puisque l'activité régulière améliore la santé et améliore l'humeur, tout le monde en profite.
Sommaire
Prenez une carte
Annelieke Rietsema, coach en santé des employés et spécialiste du fitness à l'hôpital de Newton-Wellesley, suggère cette stratégie simple. Prenez un paquet de cartes à jouer et assignez différents exercices à chaque costume. Par exemple, les cœurs pourraient être des sauteurs ou des ours rampants; les diamants peuvent être des burpees ou des sauts périlleux (si vous avez de la place); les piques peuvent être des alpinistes ou des chats-vaches; les clubs peuvent être des pompes au genou ou des squats. Mélangez ou mélangez les cartes (face cachée), puis commencez à parcourir le jeu. Les enfants font le nombre de chaque exercice sur les cartes numérotées de 2 à 9. Ils font 10 d'un exercice si une carte est un as, un valet, une reine ou un roi. Ainsi, une prise de cœur dans le costume de pique pourrait égaler 10 alpinistes. Pour un exercice sans mouvements répétitifs discrets, comme l'exploration des ours, essayez d'attribuer un nombre de secondes en fonction de la carte sélectionnée (cinq cœurs équivalent à cinq secondes de l'exploration des ours).
Les enfants peuvent faire le brassage et assigner des choix d'exercices, même en choisissant des exercices plus simples ou plus difficiles selon l'âge ou la capacité.
Haut de l'heure
Des brûlures d'énergie de cinq ou dix minutes en haut de chaque heure peuvent aider à maintenir la paix. Demandez aux enfants de régler une minuterie et de choisir des exercices faciles: courir sur place, sauter des crics, sauter à la corde, pratiquer des redressements assis et des squats. Les enfants peuvent rivaliser entre eux ou avec des amis – d'une semaine à l'autre, devient-il plus facile de faire certains exercices? Pouvez-vous faire plus qu'avant?
La créature se déplace
Mettez les plus jeunes enfants au défi d'imaginer et de reproduire les mouvements des animaux et d'autres créatures: dandinez comme un canard, petits sauts comme un lapin, sauts géants comme un kangourou, glissez comme un serpent, sautez haut comme une grenouille, rampez comme un ours , avancez comme une tortue, dansez comme une abeille, battez les bras comme un oiseau, rampez sur le côté comme un crabe, etc. Organisez des courses en salle pour les mouvements les plus silencieux (crabe, canard, serpent) et des courses en plein air occasionnelles pour les bestioles plus bruyantes, pour voir qui atteint la ligne d'arrivée en moins de temps. Points supplémentaires pour des choix inhabituels.
Record personnel
Enregistrez la durée pendant laquelle un enfant peut sauter ou s'équilibrer sur un pied ou le nombre de pompes, de redressements assis, de sauts en hauteur ou d'autres exercices qu'un enfant peut faire d'affilée. Entraînez-vous trois fois par semaine et suivez les résultats une fois par semaine.
Les adolescents et certains enfants plus jeunes peuvent aimer fixer des objectifs et enregistrer les progrès dans les courses virtuelles. La série de course virtuelle Healthy Kids pour les enfants de la maternelle à la 8e année dispose d'un localisateur état par état pour trouver les courses locales. De nombreux organismes de bienfaisance encouragent les gens de tous âges à collecter des fonds en marchant, en courant, en faisant du vélo – ou même en dansant – lors d'événements virtuels.
Cours de yoga et de fitness en ligne
Cosmic Kids, qui combine le yoga et la narration en une séance d'entraînement apaisante et agréable pour de nombreux enfants, et Go Noodle, qui propose des jeux vidéo ou d'application à haute énergie pour inciter les enfants à bouger et des costumes idiots pour les amuser, sont deux options intéressantes. Ou vous pouvez trouver des options en ligne gratuites ou des exemples de cours disponibles dans les gymnases locaux, les centres de loisirs ou les YMCA. Assurez-vous de projeter des vidéos de fitness destinées aux enfants, pour vérifier si elles conviennent à votre enfant.
Quoi que vous choisissiez pour aider les enfants à brûler de l'énergie, pensez à vos voisins. Les exercices plus calmes sont meilleurs si vous vivez au-dessus de quelqu'un, et mélanger dans un temps extérieur sûr est bon pour tout le monde, parents compris. S'il y a suffisamment d'espace pour se déplacer librement tout en maintenant des distances de sécurité, une partie de tag ou de football, une balade à vélo ou tout simplement une course, un saut ou un kangourou à la fin de chaque bloc peut être amusant.
