Les jeux vidéo sont une activité très appréciée, surtout par les jeunes. L’été touchant à sa fin, de plus en plus d’enfants préfèrent passer du temps à jouer à des jeux vidéo plutôt qu’à passer du temps à l’extérieur. Les adolescents, en particulier, se tournent vers les jeux vidéo pour se détendre du stress scolaire le soir et le week-end.
Les parents s’interrogent donc sur les conséquences négatives potentielles du jeu vidéo sur leurs enfants. Si les effets potentiels du jeu vidéo sur la santé mentale sont largement rapportés, les problèmes de santé physique causés par le fait de jouer à des jeux vidéo pendant de longues périodes sont souvent négligés et pourraient devenir un problème pour de nombreux enfants et adolescents qui jouent de manière excessive.
Dans cet esprit, Emre Aksu, porte-parole du site de jeux en ligne 1337 Games, explique comment éviter certains des problèmes de santé les plus courants liés aux jeux afin que les joueurs puissent continuer à jouer aux jeux vidéo en toute sécurité.
Sommaire
« Cou de joueur » et mauvaise posture
Le « cou du joueur », également appelé « cou de nerd », peut survenir en raison d’une mauvaise posture pendant que vous jouez à des jeux vidéo. Lorsque vous penchez votre cou en avant pendant de longues périodes, il peut se positionner de manière anormale. Le « cou du joueur » peut également provoquer des douleurs au cou et au dos, ainsi qu’une raideur de la nuque, en raison d’une posture anormale, et ces problèmes peuvent persister même après avoir arrêté votre jeu.
Heureusement, il existe des moyens de surmonter le « cou du joueur ». Il est parfois difficile de contrôler sa posture lorsqu'on est absorbé par un jeu, mais faire attention à la façon dont on est assis peut éviter les problèmes. Jouer sur une chaise de jeu ergonomique spécialisée avec un dossier droit et haut encouragera une posture correcte et vous permettra de vous asseoir confortablement.
Les étirements réguliers sont un autre moyen efficace de soulager la raideur, la douleur et la tension accumulées à cause d'une mauvaise posture. Étirer vos bras, votre cou et votre dos toutes les heures environ devrait vous aider à vous sentir mieux et à prévenir l'aggravation des symptômes.
Problèmes musculo-squelettiques
Les troubles musculo-squelettiques sont l'un des principaux problèmes de santé associés au jeu. Il peut s'agir du syndrome du canal carpien, de microtraumatismes répétés et de douleurs aux poignets et aux mains.
Le syndrome du canal carpien survient lorsque le nerf médian de la main, qui contrôle la motricité fine comme le mouvement des doigts et des muscles de la main, subit une pression. Cela peut provoquer des symptômes tels qu'un engourdissement, des picotements, une faiblesse et des douleurs dans les mains et les doigts. Il est important de prendre des mesures pour prévenir le syndrome du canal carpien et de consulter immédiatement un médecin dès l'apparition des symptômes, car il peut entraîner des dommages durables.
Des mesures clés peuvent être prises pour prévenir le syndrome du canal carpien et d’autres problèmes musculo-squelettiques. Pour les joueurs sur PC, surélever les poignets pour les mettre au niveau du clavier et de la souris garantira une bonne circulation dans tout le poignet et la main pour éviter que le nerf ne soit coincé. Un petit coussin doux peut aider à l’élévation et rendre la position de votre poignet plus confortable.
Pour les joueurs sur console, ouvrir et fermer la main à plusieurs reprises entre les sessions peut être utile, tout comme plier le poignet vers l'avant et vers l'arrière ou d'un côté à l'autre avant de le faire tourner. Ces exercices permettront à la circulation sanguine de circuler dans le poignet et garantiront un certain mouvement du nerf médian.
Il peut également être utile d'échauffer vos mains et vos poignets avant de jouer et de les étirer après avoir terminé. Chacune de ces méthodes devrait aider à prévenir le syndrome du canal carpien, ainsi que les douleurs causées par une utilisation excessive ou des microtraumatismes répétés.
Fatigue oculaire, problèmes de vision et maux de tête
Une fatigue oculaire, des problèmes de vision et des maux de tête peuvent survenir si vous restez trop longtemps devant votre écran. Les écrans peuvent provoquer des douleurs oculaires, une vision floue et des maux de tête, surtout si vous y êtes déjà sensible ou si vous souffrez de migraines.
Vous pouvez contrer ces symptômes en faisant des pauses régulières dans vos jeux. Il est conseillé de suivre la règle 20-20-20, qui suggère de faire une pause d'au moins 20 secondes toutes les 20 minutes pour regarder quelque chose qui se trouve à au moins 6 mètres de vous. De plus, faire des pauses plus longues toutes les heures environ, pendant au moins 15 minutes, aidera à prévenir tout problème oculaire ou mal de tête important.
L'utilisation d'un filtre anti-lumière bleue sur l'écran de votre ordinateur ou de votre console de jeux vidéo peut également contrer d'éventuels problèmes oculaires, car la lumière bleue peut être nocive pour la vue. De nombreux ordinateurs portables et moniteurs de télévision disposent désormais d'options intégrées pour limiter la quantité de lumière bleue émise par leurs écrans. Vous pouvez également acheter des écrans en verre de protection qui filtrent la lumière bleue ou porter des lunettes filtrant la lumière bleue.
Perte auditive
La perte auditive peut survenir en raison d'une exposition prolongée à des bruits forts et à de la musique pendant les jeux vidéo. Cela peut être particulièrement vrai dans les jeux avec de la musique forte ou des bruits forts et soudains, comme les jeux d'action ou de combat. Cependant, la perte auditive peut être compensée en maintenant des niveaux de volume plus faibles et en diffusant le son via des haut-parleurs plutôt que des écouteurs.
Si vous souhaitez écouter de la musique avec des écouteurs, les écouteurs supra-auriculaires sont plus adaptés que les écouteurs intra-auriculaires, car le son ne se propage pas directement dans le conduit auditif, ce qui laisse plus d'espace pour que le son se répercute. Ils ont également généralement de meilleures fonctions de suppression du bruit, qui minimisent les bruits ambiants et externes, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'augmenter le volume aussi fort.
Cependant, même avec des écouteurs supra-auriculaires, vous devez contrôler le volume. En règle générale, vous ne devez pas régler le volume à plus de 50 à 60 % de la capacité de volume maximale.
De nombreux appareils disposent d'avertissements de niveau sonore, qui peuvent vous avertir si vous dépassez le niveau de volume recommandé. Essayez de ne pas désactiver cette fonction, car elle peut aider à protéger votre audition dans le cas où vous dépasseriez accidentellement le volume recommandé.
Obésité et caillots sanguins
Les personnes sédentaires sont plus exposées à l'obésité et aux caillots sanguins. L'inactivité physique peut provoquer l'obésité et rester assis pendant de longues périodes peut perturber la circulation, ce qui favorise la formation de caillots sanguins, en particulier dans les jambes. Ces complications peuvent être extrêmement dangereuses, il est donc préférable de faire tout ce que vous pouvez pour les empêcher de se développer.
Faire des pauses toutes les 90 minutes pour marcher un peu permet de favoriser une bonne circulation sanguine et de réduire le risque de formation de caillots sanguins. Cette pause ne doit pas nécessairement être excessive : un passage de cinq minutes à la cuisine, par exemple, réduira considérablement votre risque.
De plus, être conscient de la position de vos jambes pendant que vous jouez peut réduire le risque de caillot sanguin. Il faut éviter de croiser vos jambes ou de les replier sous ou derrière vous, car cela peut restreindre la circulation sanguine. Au lieu de cela, étirez-les autant que possible.
C'est une bonne idée d'intercaler votre routine de jeu avec de l'exercice ; il n'est pas nécessaire que ce soit de haute intensité, et même une marche rapide de 30 minutes par jour pourrait être considérablement bénéfique pour votre santé.
Déshydratation
La déshydratation peut affecter les joueurs s'ils sont tellement immergés dans le jeu qu'ils oublient de boire de l'eau. Avoir de l'eau ou une autre boisson à proximité à tout moment évitera la déshydratation.
Certains joueurs peuvent également limiter leur consommation de liquide pour éviter d'avoir besoin d'aller aux toilettes et de devoir interrompre leur jeu. Cet état d'esprit n'est pas conseillé, car il entraînera non seulement une déshydratation, mais peut également encourager les individus à supprimer leurs besoins urinaires, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé.
N'oubliez pas que les passages aux toilettes sont une excellente occasion de faire une pause et de vous dégourdir les jambes. La déshydratation associée à d'autres symptômes potentiels liés au jeu, comme les maux de tête et les douleurs, peut vous faire vous sentir assez mal, mais ces conseils relativement simples peuvent facilement y remédier.
Fatigue et insomnie
La fatigue et l'épuisement sont fréquents chez les joueurs qui souffrent d'insomnie et d'un rythme de sommeil perturbé. Cela peut se produire chez les joueurs qui jouent tard ou juste avant de se coucher, car cela peut entraîner moins d'heures de sommeil. Les joueurs qui jouent pendant de longues heures, en particulier le soir et la nuit, peuvent également avoir du mal à se déconnecter au moment d'aller se coucher, en raison de la stimulation sensorielle des jeux vidéo.
Vous pouvez éviter ce problème en adoptant une routine spécifique pendant que vous jouez. Bien que cela nécessite une certaine retenue, cela vous permettra de vous sentir plus revigoré pendant que vous jouez et de profiter pleinement de vos jeux. Évitez de jouer quelques heures avant de vous coucher pour vous permettre de vous détendre le soir.
De même, limiter vos heures de jeu est l’une des meilleures mesures que vous puissiez prendre pour prévenir l’insomnie. Jouer à la même heure chaque jour, pendant une période déterminée, signifie que vous pourrez vous amuser tout en vous sentant énergique tout au long de la journée et en réduisant le risque d’effets néfastes sur la santé.
