Personne ne niera que cette année a été stressante. Comme l’a dit le Grateful Dead: «Si le tonnerre ne vous attrape pas, la foudre le fera.» Si vous parvenez à éviter d’attraper le COVID, alors vous êtes probablement aux prises avec un mélange de stress financier et de garde d’enfants, les divisions politiques acerbes que nous voyons quotidiennement à la télévision et sur les réseaux sociaux, et un univers social restreint. Notre société souffre déjà d’une épidémie de solitude qui a été cruellement aggravée par la distance physique nécessaire pour maintenir la pandémie à distance.
Même les personnes qui ne sont pas aux prises avec une dépendance constatent que leur consommation de drogues et d’alcool augmente, ainsi que d’autres habitudes malsaines. Dans un monde parfait, nous allions tous chercher le tapis de yoga, nous promener, manger du tofu, méditer et pratiquer la pleine conscience, mais… nous ne sommes que des humains. Le stress peut nous conduire à exceller, mais il peut aussi nous conduire à des habitudes néfastes, que ce soit de la crème glacée ou des croustilles, ou cette bière supplémentaire dont nous savons que nous n’avons pas besoin. Le stress additif, multifactoriel et implacable que l’année 2020 a apporté mettrait même un maître zen au défi de garder son sang-froid.
Pour ceux qui ont du mal à se remettre d’une dépendance à la drogue ou à l’alcool, chaque jour peut être un défi, même lors d’une bonne journée. C’est pourquoi le dicton des Alcooliques anonymes, «un jour à la fois», a résisté à l’épreuve du temps et s’est avéré si utile pour faire face au stress de chaque jour comme gérable, sans retomber dans votre béquille anesthésiante. de choix.
Que pouvez-vous faire pour rester en convalescence alors que le monde semble être devenu fou?
Les gens plaisantent sur Twitter sur le fait que l’année 2020 a été la plus longue décennie dont ils se souviennent, mais en vérité, il est difficile pour quiconque de conserver sa sérénité avec ce battement constant de nouvelles effrayantes. Que peut faire quelqu’un pour protéger son rétablissement durement gagné?
La réponse à cette question repose sur une compréhension approfondie de ce qu’est vraiment la guérison de la dépendance. La récupération n’est pas un point négatif, la simple absence de prise de drogue. Le rétablissement est plutôt une façon positive d’être au monde qui remplace des façons plus saines de faire face aux problèmes et d’interagir avec les gens, de sorte que les drogues et l’alcool ne prennent plus vraiment pied dans votre vie. Le rétablissement consiste à se connecter avec les autres et à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin, tout comme il ne s’agit pas simplement d’effacer les sentiments négatifs avec une drogue ou une boisson. Ce sont les deux faces d’une même médaille. Le rétablissement consiste à être reconnaissant pour ce qui se passe bien dans votre vie, plutôt que de se concentrer sur ce que vous n’avez pas, ce que vous avez mal fait ou ce qui aurait pu être.
On dit souvent que lorsqu’une personne rechute, le fait de prendre le médicament ou la boisson est la manifestation finale de la rupture de son processus de récupération. Autrement dit, les gens perdent de vue – et cessent de pratiquer – les manières positives d’être et d’interagir qui ont supplanté leur consommation de drogues. On laisse le médicament ou la boisson remplir le vide et effacer la douleur. Par exemple, on peut arrêter d’aller aux réunions, cesser de voir d’autres personnes, puis commencer à se sentir seul et désespéré. Ensuite, ils cherchent un correctif. Ou ils peuvent tomber de leur routine d’exercice et, par conséquent, arrêter de bien dormir, ce qui entraîne le retour de leurs symptômes d’anxiété. Bientôt, ils sont assez misérables pour dire: « oublie ça, je vais chercher de la vodka. »
Plus le stress est élevé, plus il est important de pratiquer des habitudes saines
Pour lutter contre les périodes de stress (qui sont inévitables dans la vie), nous devons nous consacrer à nouveau à nos saines habitudes. Plus les temps sont stressants, plus ces habitudes deviennent importantes, voire vitales. Il est essentiel de vérifier avec vous-même tous les jours, d’être honnête avec vous-même si vous dérapez et d’avoir des techniques pour vous remettre sur la bonne voie.
Certaines des habitudes qui maintiennent mon rétablissement sur la bonne voie
- N’oubliez pas d’être reconnaissant. En cure de désintoxication, nous devions rédiger une liste de gratitude quotidienne. Bien que je sois trop paresseux pour écrire cela, je fais une liste mentale tous les matins, et cela me justifie par le fait qu’il y a de nombreuses raisons d’être optimiste.
- L’exercice quotidien. Même une courte promenade quelques fois par jour est bonne. L’exercice réduit le stress, améliore le sommeil et stimule l’humeur.
- Faites attention à vos besoins. Un acronyme pour les choses qui déclenchent une rechute est HALT, qui signifie «faim, colère, solitude, fatigue». Restez au courant de ces choses, afin de ne pas devenir si misérable que vous agissiez de manière impulsive.
- Ayez un mantra que vous vous dites pour vous donner un coup de pouce lorsque vous vous sentez déprimé. Un mantra de récupération que j’aime est «le progrès, pas la perfection», ce qui signifie que vous faites de votre mieux pour aller dans la bonne direction et que personne n’est parfait.
- Demander de l’aide! Il n’y a aucune honte à cela. Imaginez un de vos amis, n’importe quel ami. Maintenant, imaginez qu’ils sont seuls, souffrants et si misérables qu’ils sont sur le point de s’abreuver dans l’oubli. Ne voudriez-vous pas qu’ils vous appellent et vous demandent de l’aide? Bien sûr que vous le feriez! C’est ce que ressentirait l’un de vos amis ou membres de votre famille si vous aviez également besoin d’une telle aide.
- Faites du bénévolat, impliquez-vous et aidez les autres. Lorsque vous aidez d’autres personnes, il est beaucoup plus difficile de se concentrer et de se vautrer dans sa propre misère.
- Prenez des pauses pour les actualités. C’est une question difficile, car nous avons l’obligation d’être des citoyens informés en ces temps difficiles, mais parfois cela suffit. L’autre jour, en rentrant chez moi après une journée complexe dans une clinique de soins primaires, j’ai éteint NPR – à propos de la pandémie – et j’ai commencé à écouter les Beatles. C’était un choix fantastique, et cela a tourné autour de ma journée entière.
Surtout, si vous vous trompez – que ce soit la drogue, l’alcool, votre alimentation, la résolution de votre nouvel an, le jeu – ne vous en faites pas. L’autocompassion est ce qui va nous aider à traverser ces moments difficiles. Demandez simplement l’aide dont vous avez besoin et réalisez qu’il s’agit d’un marathon, pas d’un sprint. En nous concentrant continuellement sur des habitudes saines, des relations durables et des façons d’être au monde, nous nous entraiderons – et nous nous aiderons – à traverser ces temps apparemment impossibles.
