- Le stress peut modifier temporairement notre âge biologique, mais le processus s’inverse lorsque le facteur de stress est résolu, selon une nouvelle étude.
- Le stress peut provenir d’une détresse émotionnelle, d’une maladie, d’un traitement médicamenteux, d’une exposition environnementale ou de changements de mode de vie.
- Le stress chronique survient lorsque le corps reste en état d’alerte, même après que le stress s’est atténué.
L’âge biologique peut augmenter lorsque les gens sont stressés, mais il peut être inversé lorsque la tension diminue, selon une étude publiée aujourd’hui Métabolisme cellulaire.
Les chercheurs ont utilisé des horloges de méthylation de l’ADN pour mesurer et noter les changements d’âge biologique en réponse au stress chez les humains et les souris.
Sommaire
Ce que l’étude sur l’âge biologique et le stress a révélé
Dans une expérience, les scientifiques ont réalisé
Les chercheurs ont déclaré que l’âge biologique des souris plus jeunes pourrait augmenter relativement rapidement en raison de la parabiose hétérochronique, une situation stressante. Cependant, après la séparation des souris, l’âge biologique des souris plus jeunes a été restauré.
Sur la base de ces informations, les chercheurs ont émis l’hypothèse que les périodes de tension physique ou émotionnelle survenant naturellement auraient la même réaction, déclenchant des changements réversibles de l’âge biologique.
Les scientifiques ont examiné les périodes de traumatisme chez l’homme, telles que la chirurgie d’urgence, la récupération post-partum et la récupération du COVID-19.
Après une intervention chirurgicale d’urgence, ils ont noté que l’augmentation de l’âge biologique était rétablie à la ligne de base quelques jours après l’intervention. La même chose était vraie pour la récupération post-partum, bien que les femmes aient connu une récupération à des rythmes variables. Pour COVID-19, les médicaments immunosuppresseurs ont amélioré la récupération de l’horloge biologique.
Les chercheurs ont noté que dans les modèles animaux et humains, l’âge biologique pourrait changer en fonction des éléments suivants :
- maladie
- traitement médical
- changements de style de vie
- expositions environnementales
Ils ont déclaré que les résultats de l’étude indiquent que l’âge biologique pourrait être fluide, fluctuant et malléable – des idées qui remettent en question la pensée traditionnelle selon laquelle l’âge ne se déplace que dans une seule direction.
« Les résultats impliquent qu’un stress sévère augmente la mortalité, au moins en partie, en augmentant l’âge biologique », a déclaré Vadim Gladyshev, Ph.D. un auteur principal de l’étude, professeur de médecine à la Harvard Medical School et directeur de la médecine redox au Brigham and Women’s Hospital de Boston, dans un communiqué de presse.
« Cette notion suggère immédiatement que la mortalité peut être diminuée en réduisant l’âge biologique et que la capacité à se remettre du stress peut être un déterminant important du vieillissement réussi et de la longévité. Enfin, l’âge biologique peut être un paramètre utile pour évaluer le stress physiologique et son soulagement », a-t-il ajouté.
Comment le stress affecte le corps
Face à un facteur de stress, réel ou perçu, il y a une réaction de combat ou de fuite, selon Harvard Health.
Le cerveau envoie des signaux et le corps réagit en se préparant à combattre la menace ou à la fuir.
Certaines réactions corporelles comprennent:
- Augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
- La respiration s’accélère
- La réponse à la douleur atténue
- Pupilles dilatées
- Augmentation de la sensibilisation et de l’observation
- L’adrénaline est pompée dans votre corps – vous donnant plus d’énergie et de force
Le corps produit du cortisol pour aider à rester vigilant face à une menace.
« La réaction de fuite ou de combat est une réaction psychologique lorsque nous vivons quelque chose de dangereux ou de terrifiant – mentalement ou physiquement », a déclaré Babita Spinelli, LP, psychothérapeute et consultante en santé mentale au travail en pratique privée. « Il est déclenché par une libération d’hormones créées pour faire face au danger auquel on est confronté ou qu’on fuit. »
« En d’autres termes, la réponse de fuite ou de combat est une réaction à une expérience ou à un événement perçu comme stressant, effrayant ou traumatisant », a déclaré Spinelli. Nouvelles médicales aujourd’hui. « Il active une réponse dans le système nerveux et déclenche un stress extrême qui pousse à se battre ou à fuir. »
« Bien que ce comportement soit conçu pour survivre à une situation qui semble ‘dangereuse’ et peut être utile [short-term], un vol ou un combat continu et sans réponse peut créer une réaction physique négative dans le corps », a ajouté Spinelli. « Tout est temporairement arrêté pendant le vol ou le combat. Si un individu est constamment en fuite ou se bat, cela peut créer un stress chronique qui contribue aux changements cérébraux, à l’anxiété, à la dépression, aux problèmes de sommeil, à l’hypertension artérielle, aux problèmes physiques et à la maladie.
Le stress chronique survient lorsque les gens ne peuvent pas ralentir leur réaction au stress ou rester en état d’alerte, même après la disparition du facteur de stress.
Des niveaux élevés de cortisol pendant une période prolongée peuvent entraîner ce qui suit :
- Augmentation de l’appétit et accumulation de tissu adipeux
- Hypertension artérielle
- Stress sur le cœur et les poumons
- Suppression du système immunitaire
- Insomnie
- Anxiété
- Tension musculaire
- Maux de tête
Tout cela peut nuire à votre corps et à votre santé. L’étude actuelle conclut que cela peut également prendre du temps sur votre vie.
Réduire les effets du stress
« J’ai découvert que le stress augmente l’âge biologique et peut être positivement impacté ou restauré en incorporant un mode de vie mental et physique sain », a déclaré Spinelli. « Faire attention à son état d’esprit est également extrêmement puissant pour réduire le stress, ce qui a finalement un impact positif sur le corps.
« Des expériences telles que des traumatismes et d’autres facteurs de stress majeurs de la vie ont un impact sur l’expérience de l’âge. Les traumatismes nuisent à la santé mentale et physique », a poursuivi Spinelli. «Le bilan de la maladie, de la chirurgie et d’autres expériences traumatisantes a un impact sur la façon dont on se sent et sur la façon dont une personne navigue dans la vie, quel que soit son âge. Les personnes dans la vingtaine peuvent se sentir plus âgées lorsqu’elles font face à des défis et à des difficultés. Si une personne ne fait pas d’espace pour récupérer et travailler sur ces traumatismes, elle se rattrape physiquement et accélère le processus de vieillissement. Cependant, grâce à la restauration, que je considère comme accordant et appliquant une attention active à la récupération, à la fois physique et mentale, il y a des inversions dans le processus de vieillissement biologique. Tirer parti d’habitudes saines dans sa vie aide une personne à gérer et à contrôler le stress au lieu de le diriger.
Selon le
Ils proposent les activités suivantes :
Exercer – Être actif peut améliorer le bien-être émotionnel. Se lever et danser, se déplacer ou s’étirer pendant dix minutes peut aider.
Pratique respiration profonde – Essayez de vous asseoir les yeux fermés et respirez profondément. Relâchez lentement votre souffle et répétez dix fois.
Méditer – Une méditation simple consiste à s’asseoir tranquillement pendant 10 minutes et à se concentrer sur sa respiration. Faites attention à la sensation que vous ressentez à chaque respiration lorsque vous inspirez et expirez. Lorsque vous trouvez vos pensées vagabondes, ramenez-les à votre respiration.
Pratiquer la gratitude – Chaque jour, écrivez trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En continuant à faire cela, vous pourriez devenir plus positif tout au long de la journée et chercher continuellement ce qui vous rend heureux.
Soyez sociable – Passer du temps à se réunir et à rire avec des amis. Créer des relations procure un sentiment d’appartenance et peut donner un sens à la vie.
Écouter de la musique – Créez une liste de lecture de musique que vous aimez, asseyez-vous, fermez les yeux et écoutez.
Prenez soin de votre corps – Faire de l’exercice, bien manger, limiter sa consommation d’alcool et ne pas fumer ni consommer de produits du tabac sont les clés d’une vie saine.
Utiliser le yoga pour réduire le stress
Beaucoup de gens utilisent le yoga pour réduire le stress dans leur vie.
« Outre les avantages physiques, l’un des meilleurs avantages du yoga est la façon dont il aide une personne à gérer le stress », déclare l’American Osteopathic Association.
« Le yoga est une pratique pour tout l’être, pas seulement le récipient physique dans lequel nous nous trouvons », a déclaré Allison Benzaken, instructrice de yoga certifiée chez Dew Yoga. Nouvelles médicales aujourd’hui.
Yoga aussi
Un
« Ce qui distingue le yoga des autres modalités de fitness, c’est la connexion corps-esprit, qui est initiée par des techniques de respiration intentionnelles et spécifiques », a déclaré Montana Mitchell, maître entraîneur chez YogaSix. « Ces techniques de respiration, également connues sous le nom de pranayama, activent votre système nerveux parasympathique (repos et digestion) et abaissent votre fréquence cardiaque au repos. La respiration est la racine du yoga.
Ces dernières années, de plus en plus de professionnels de la santé et de scientifiques se concentrent sur les avantages des connexions corps-esprit, qui examinent comment nos pensées, nos sentiments, nos croyances et nos attitudes peuvent affecter positivement ou négativement la santé physique, selon l’Université du Minnesota.
« La connexion corps-esprit est puissante », a déclaré Spinelli. « Le corps garde le score et le stress chronique va user le corps et provoquer un vieillissement prématuré. »
