La cohérence cardiaque est une technique de respiration dont la pratique régulière améliore la santé émotionnelle, physique et mentale. Toute la théorie est basée sur la variabilité de la fréquence cardiaque. Elle permet de mieux gérer son stress et d’accéder à une relaxation en profondeur.
Sommaire
L’histoire de la cohérence cardiaque
Il faut savoir que les diverses pratiques de méditation mettent l’accent sur l’importance d’une bonne respiration pour la gestion des émotions.
La cohérence cardiaque est le résultat de recherches en neuroscience et a pris de l’importance aux Etats-Unis dès 1990. Le Dr David Servan Schreiber, médecin et docteur es science, a été le premier en 2003, à en démontrer l’intérêt et ses bienfaits en France. Il a décrit la méthode dans un livre à succès : « Guérir le stress, l’anxiété, la dépression, sans médicament ni psychanalyse ».
Le Dr David O Hare auteur de « cohérence cardiaque 365 », est une référence aujourd’hui. Il est nutritionniste et psychothérapeute. Pour lui, ce n’est ni une pratique, ni une méthode mais un état d’équilibre physiologique du corps humain qui induit des modifications bénéfiques pour chacun de nous.
La variabilité de la fréquence cardiaque
Un cœur au repos, malgré ce que l’on croit, n’est jamais régulier. Il y a des irrégularités d’un battement à l’autre c’est ce qui est appelé la variabilité de la fréquence cardiaque et c’est un état physiologique normal. La fréquence cardiaque est sous le contrôle du système nerveux autonome.
Le système nerveux autonome comprend :
- Le système nerveux sympathique est un activateur. Il entre en jeu lors d’activité physique et intellectuelle, l’accélération cardiaque ou respiratoire, l’apport d’énergie dans le corps, l’augmentation du stress. Ses deux neurotransmetteurs sont : la noradrénaline et l’adrénaline.
- Le système nerveux parasympathique est un ralentisseur. Il est antagoniste et permet la diminution de l’activité des organes et la mise au repos.
C’est ainsi que le corps s’équilibre, se stabilise, c’est ce qu’on appelle l’homéostasie.
Chez les personnes stressées chroniques, il y a une faible variabilité du rythme cardiaque mais également chez les patients ayant des problèmes de santé récurrents (asthme, infection, douleur…)
Ainsi, la cohérence cardiaque permet de retrouver cette variabilité et de rééquilibrer les différents systèmes nerveux.
Les bénéfices de la cohérence cardiaque sur le corps
Il a été démontré que l’exercice régulier de la cohérence cardiaque a de nombreux bénéfices sur le tout le corps :
Cerveau
Il y a une amélioration de la mémorisation, de la concentration et augmente les neurotransmetteurs liés à la production de dopamine. Elle stimule la production de sérotonine qui entre en jeu dans les états de dépression. Elle permet une plus grande résistance au stress et il est constaté une amélioration du sommeil. Les effets cognitifs : permet une plus grande capacité à prendre du recul, de mieux appréhender les situations, une plus grande maîtrise de soi.
Système digestif
Toutes les fonctions digestives sont améliorées et l’immunité est stimulée au niveau du tissu lymphoïde. La cohérence cardiaque sera profitable dans les cas de maladies inflammatoires de l’intestin (maladies chroniques et côlon irritable).
Appareil respiratoire
Bénéfique également pour les personnes souffrant d’asthme et de maladies allergiques.
Des exercices quotidiens
La position :
- Eviter les positions allongées
- Assis bien droit sur une chaise ou debout
- Décroisez les jambes
Préférez les endroits calmes à l’écart
Tout est basé sur le contrôle de la respiration. La méthode est à faire 3 fois par jour :
- Matin
- Midi
- Et en fin d’après midi
Il faut inspirer pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes. Faire 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
Suivant l’objectif que l’on veut atteindre, le nombre d’inspiration et d’expiration peut varier.
Vous pouvez télécharger un guide complet gratuit sur le site du Dr David O’Hare : « réflexion sur les états de cohérence ». Il vous aidera dans votre pratique au quotidien.
Maigrir sans régime grâce à la cohérence cardiaque
Le Dr David O Hare a écrit un livre : « maigrir par la cohérence cardiaque ». Il explique que les états d’angoisse et de tension poussent à une suralimentation et à une prise de poids.
Le système nerveux autonome régule tous les automatismes du corps, le cortisol et également les émotions. Le cortisol entre en jeu dans la régulation du tour de taille. Faire des exercices de respiration permet au cœur de battre en cohérence, de réduire ces déséquilibres émotionnels et donc de perdre du poids.
Cohérence cardiaque et sport
La cohérence cardiaque est pratiquée pour les sports de haut niveau depuis de nombreuses années. Il est important qu’ils arrivent à gérer leur stress en compétition afin d’améliorer leurs résultats et accéder aux meilleures places. Elle permet également une meilleure récupération à l’effort.
Tout un chacun peut s’adonner à un sport en s’exerçant à la cohérence cardiaque.
Elle réduit les pensées envahissantes source d’anxiété et accorde le lien cœur cerveau.
3 applications de cohérence cardiaque à télécharger
Ou que vous soyez progressez dans votre quête du lâcher-prise. Des applications recommandées pour vous et votre téléphone portable :
- Respirotec: application mise au point par le Dr David O’hare. Elle est appréciée pour ses nombreux visuels et la simplicité d’utilisation.
- Respirelax +est complètement paramétrable : la durée de la séance, la position, la durée de l’inspiration et de l’expiration.
- Kardia respiration relaxation est aussi très facile d’usage et est recommandé pour les enfants.
