- Les chercheurs rapportent que l’ajout de 500 à 1 000 pas supplémentaires par jour à votre routine d’exercice peut améliorer votre santé cardiovasculaire.
- Ils ajoutent que marcher plus de 4 000 pas par jour peut réduire votre risque de mourir, quelle qu’en soit la cause.
- Les experts disent que la marche est un bon choix pour l’exercice quotidien car elle est peu coûteuse et facile à faire.
- Ils recommandent aux gens d’augmenter progressivement leurs pas chaque semaine plutôt que de faire un saut soudain.
Le risque de mourir, quelle qu’en soit la cause, diminue considérablement avec chaque tranche de 500 à 1 000 pas supplémentaires qu’une personne fait par jour.
C’est selon une étude publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive.
Dans leur étude, les chercheurs ont rapporté que marcher au moins 3 967 pas par jour réduisait le risque de mourir de toute cause alors que marcher 2 337 pas par jour réduisait le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire.
« Notre étude confirme que plus vous marchez, mieux c’est », a déclaré Maciej Banach, auteur de l’étude et professeur de cardiologie à l’Université de médecine de Lodz, en Pologne, et professeur auxiliaire au Centre Ciccarone pour la prévention des maladies cardiovasculaires. à la Johns Hopkins University School of Medicine dans le Maryland, a déclaré dans un communiqué de presse.
« Nous avons constaté que cela s’appliquait aux hommes et aux femmes, quel que soit leur âge, et que vous viviez dans une région tempérée, subtropicale ou subpolaire du monde, ou dans une région avec un mélange de climats », a-t-il ajouté. . « De plus, notre analyse indique qu’il suffit de 4 000 pas par jour pour réduire de manière significative les décès de toute cause et encore moins pour réduire les décès dus aux maladies cardiovasculaires. »
Comment la marche améliore votre santé
Les chercheurs ont rapporté que plus une personne marchait, plus les bienfaits pour la santé étaient importants, même jusqu’à 20 000 pas par jour. Les chercheurs doivent encore déterminer une limite supérieure d’étapes.
« Dans un monde où nous avons de plus en plus de médicaments avancés pour cibler des conditions spécifiques telles que les maladies cardiovasculaires, je pense que nous devrions toujours souligner que les changements de mode de vie, y compris le régime alimentaire et l’exercice, qui était un héros principal de notre analyse, pourraient être au moins aussi , ou encore plus efficace pour réduire le risque cardiovasculaire et prolonger la vie », a déclaré Banach.
Une activité physique insuffisante représente plus de
Les sédentaires ont un
« Les personnes sédentaires ont tendance à prendre du poids et nous savons que la graisse est généralement plus inflammatoire, entraîne davantage de problèmes de résistance à l’insuline, ce qui peut également entraîner le diabète et entraîner une pression artérielle plus élevée, de nombreux problèmes liés à la prise de poids, » Le Dr Yu-Ming Ni, cardiologue et lipidologue au MemorialCare Heart and Vascular Institute du Orange Coast Medical Center en Californie, a déclaré Nouvelles médicales aujourd’hui. «Mais même si vous n’êtes pas particulièrement en surpoids, la sédentarité affaiblit les muscles, ce qui vous rend moins résistant aux infections ou aux maladies aiguës. Et nous savons que ces choses arrivent et que votre capacité à rester fort face à une période difficile ou à un facteur de stress physique peut faire la différence entre survivre ou non à une maladie aiguë, surtout si vous êtes une personne âgée. Et donc être sédentaire vous expose à un risque plus élevé de ne pas bien faire quand vous tombez malade.
« Les étapes sont si importantes pour ceux qui ne font aucune activité du tout parce qu’il n’y a pas d’équipement à acheter, il n’y a pas d’abonnement au gym à acheter. Ce que je dis à mes patients en ce qui concerne les étapes, c’est simplement de trouver des moyens d’ajouter quelques étapes supplémentaires. Cela pourrait signifier se garer un peu plus loin du marché, cela pourrait signifier prendre les escaliers, cela pourrait signifier promener votre chien sur une distance supplémentaire », a-t-il ajouté.
Ajout d’étapes supplémentaires à votre exercice quotidien
Les chercheurs ont déclaré que 1 000 pas supplémentaires par jour étaient associés à une réduction de 15 % du risque de décès, quelle qu’en soit la cause.
500 pas supplémentaires par jour réduisent de 7 % le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire.
Le Dr Matthew Ahmadi, chercheur postdoctoral au Centre Charles Perkins de l’Université de Sydney à la Faculté de médecine et de santé en Australie, affirme que la recherche est une nouvelle encourageante pour le public.
« C’est une bonne nouvelle et une découverte importante de l’étude. Cela nous permet de savoir combien « pour notre argent » une personne peut obtenir de chaque augmentation de la marche quotidienne. Tout au long de la journée, 1 000 pas supplémentaires correspondent à environ 10 à 15 minutes de marche supplémentaires, et 500 pas supplémentaires correspondent à environ 5 à 7,5 minutes de marche », a-t-il déclaré. Nouvelles médicales aujourd’hui.
« Collectivement, ces résultats sont importants du point de vue de la santé publique, car ils montrent que toute activité est une bonne activité. J’espère que cela encouragera les gens et leur fera savoir que toute activité qu’ils aiment faire est bonne pour leur santé, et plus il y en a, mieux c’est », a ajouté Ahmadi.
Comment entrer dans vos promenades quotidiennes
Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis conseillent aux adultes de s’engager dans au moins
Ahmadi dit qu’il est préférable pour une personne sédentaire de commencer à être active d’une manière qu’elle aime et de développer progressivement.
« Cette étude nous montre que toute activité est une bonne activité, tant que vous augmentez vos pas », a-t-il déclaré. « Toute activité qu’une personne aime faire, elle peut continuer à en faire et en faire plus. Qu’il s’agisse de jardinage, d’une promenade dans le parc ou même d’activités sans marche comme le vélo. Toute activité (ou marche) est bonne pour notre santé. Pour la personne moyenne, je les encouragerais à essayer d’être actifs lorsque cela est possible. Et de progresser progressivement vers une activité physique plus active. Il est important qu’une personne ne passe pas de zéro à 100 tout de suite. Ils doivent développer progressivement leur activité physique, ce qui augmentera leur capacité fonctionnelle, ce qui leur permettra ensuite de faire plus d’activité physique plus facilement.
« Le mouvement est si important pour le corps car il active et engage nos systèmes cardiovasculaire et respiratoire », a ajouté Ahmadi. « Ces systèmes sont vitaux pour notre santé et notre bien-être en général. Plus nous utiliserons ces systèmes, plus ils deviendront solides et efficaces. Conduisant à une réduction des risques de maladies, de comorbidités et de décès.
