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Le problème de santé
Un Français sur huit souffre de migraine. Elle concerne davantage les femmes (16 % sont touchées) que les hommes (6 %). Ce mal de tête survient sous forme de crise et peut durer de quelques heures à plusieurs jours. Commençant par une douleur lancinante ou pulsatile (sensation de coups de marteau) localisée d’un côté du crâne, la migraine s’accompagne fréquemment de nausées, de vomissements, d’une intolérance à la lumière ou au bruit, et parfois de troubles de la vue. Si son mécanisme précis demeure inconnu, des éléments déclencheurs peuvent en être à l’origine, comme le stress, la faim, la fatigue, mais aussi une modification environnementale (par exemple une odeur particulière) ou une conduite alimentaire (surconsommation d’alcool ou de café, réaction à certains produits comme le chocolat). Un mauvais réflexe est l’utilisation systématique et sans modération de médicaments antalgiques, qui conduisent à une dépendance et ont de nombreux effets secondaires.
L’étude de référence
Une méta-analyse a évalué l’impact de l’apport en coenzyme Q10 sur la fréquence, la gravité et la durée des crises de migraine sur la base de six essais randomisés incluant trois cent soixante-et-onze participants. Leurs résultats montrent une réduction de la fréquence et de la durée des migraines par rapport au groupe témoin, sans effet sur la sévérité des crises.
Descriptif de la méthode
En tant que complément alimentaire, la coenzyme Q10, ou ubiquinone, est vendue sous forme de capsule ou de gélule à prendre par voie orale. Optez pour un produit testé par une autorité indépendante et sous marque certifiée pour garantir sa qualité et sa pureté. Selon les directives de l’American Headache Society et de l’American Academy of Neurology pour la prévention des migraines, la dose recommandée est de cent milligrammes en trois prises par jour durant trois mois.
Les mécanismes d’action
La coenzyme Q10 est un composant des mitochondries, microscopiques organismes présents dans presque toutes les cellules à partir desquelles le sucre et le gras se combinent avec l’oxygène pour créer de l’énergie. Des chercheurs affirment que cette coenzyme possède des propriétés anti-oxydantes capables de contrecarrer le stress oxydatif dans le cerveau des personnes souffrant de migraines. Améliorant les réserves d’énergie des mitochondries sans modifier l’excitabilité neuronale, elle permettrait d’améliorer le transport d’électrons dans ces mitochondries, déficitaire chez les migraineux. Étant donné que ces déséquilibres métaboliques se produisent non seulement pendant les crises de migraine mais également entre elles, un apport en coenzyme Q10 peut stabiliser les déséquilibres, et potentiellement empêcher ces violents maux de tête.
Bénéfices
Si l’apport en coenzyme Q10 ne guérit pas les migraines, il réduit leur fréquence, comme le confirme une autre méta-analyse avec réduction de 23 % du risque de survenue. Chez des migraineux épisodiques ayant reçu cent milligrammes de coenzyme Q10 trois fois par jour pendant trois mois, une étude montre que les malades déclaraient 50 % de crises de migraine en moins que dans le groupe placebo. Les personnes qui utilisaient le complément alimentaire déclaraient également avoir plus d’énergie et dormir mieux entre deux crises.
Quels sont les risques ?
L’un des attraits de la coenzyme Q10 pour les personnes souffrant de migraines est qu’elle a peu d’effets secondaires, et ceux documentés ont été de faible intensité. Les plus fréquemment rapportés sont la nausée, la diarrhée, les vertiges, la fatigue, les troubles du sommeil, l’irritabilité et la sensibilité à la lumière.
Conseils pratiques
Plusieurs médicaments sont connus pour interagir potentiellement avec la coenzyme Q10. Évitez donc d’en prendre si vous êtes sous warfarine (anticoagulant), insuline (antidiabétique) ou chimiothérapie. Informez systématiquement votre médecin ou tout professionnel de santé de sa consommation contre vos migraines. N’en prenez pas si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Par ailleurs, certains médicaments freinent la production naturelle de la coenzyme Q10, en particulier les statines. Si vous en consommez, soyez patient. L’effet de ce complément alimentaire sur vos migraines peut prendre plusieurs semaines à se faire sentir. Là encore, informez votre professionnel de santé en cas de fatigue, de nausées ou de vomissements. Si la coenzyme Q10 se trouve naturellement dans certains poissons gras, des abats et des graines, il est difficile d’obtenir les quantités thérapeutiques nécessaires en se servant de ces aliments.
À qui s’adresser ?
Un médecin, un pharmacien ou un diététicien.
