La vie n’est pas toujours en rose, mais elle n’est pas toujours en noir non plus ! D’ailleurs, il y a bien une raison derrière ce qui semble briser notre sérénité. Il faut alors apprendre à écouter cette raison, à prendre le temps de la décrypter, puis à accepter les sentiments qui en découlent. Cela, sans pour autant se laisser aller à la mélancolie.
Plus facile à dire qu’à faire… C’est pourquoi, nous partageons avec vous 3 tips de yoga qui sauront vous aider à voir les obstacles de la vie autrement. Et, par la même occasion, à ne pas vous laisser submerger par l’anxiété, la négativité et le stress !
Maîtrisez la respiration anti-stress avec une routine de pranayama
Respirer est une fonction tellement naturelle que l’on a souvent tendance à ne pas s’y attentionner. Et pourtant ! La respiration reste la pierre angulaire de toute pratique/technique/thérapie qui a vocation à gérer le stress et à soulager l’anxiété. Même les sportifs de haut niveau ne s’en passent d’ailleurs jamais !
Pour cause, prendre conscience de sa respiration stimule le système nerveux parasympathique. Celui-ci, étant responsable de ralentir les fonctions de l’organisme, entraîne une détente musculaire et équilibre le rythme cardiaque ainsi que la pression artérielle. Résultat ? Apaisement du cerveau, lâcher-prise, pensées neutres et soulagement émotionnel.
Le yoga est parmi les meilleures pratiques permettant d’optimiser la capacité respiratoire pour atteindre les bienfaits de la respiration profonde. Pour cela, l’idéal est d’intégrer les types de yoga suivants à votre quotidien :
- Bhramari Pranayama,
- Kapal Bhati Pranayama,
- Nadi Shodhan Pranayama.
Outre le pranayama, d’autres types de yoga sont tout aussi efficaces pour maîtriser la respiration. N’hésitez pas à creuser le sujet à travers une documentation poussée. Ce site de bien-être inspiré de la sagesse bouddhique peut vous aider à y voir plus clair !
Harmonisez votre corps et votre esprit avec ces 5 postures
Surmonter l’anxiété ne peut se faire que lorsqu’il y a une harmonisation corps-esprit. Un esprit tranquille est en effet étroitement lié à un corps en bonne santé, et vice-versa. Si cette relation se perturbe, l’anxiété prend place et persiste !
Voici 5 asanas qui sont à même de créer et de consolider la synergie corps-esprit :
- Dhanurasana : posture de l’arc,
- Jan Shirsasana : posture de la tête au genou,
- Paschimottanasana : posture de l’étirement du dos,
- Matsyasana : posture du poisson,
- Hastapadasana : posture des mains aux pieds.
Prenez le yoga comme philosophie de vie : les principes yamas et niyamas
Adopter le yoga comme philosophie de vie plutôt qu’une pratique seule contribue grandement à une vie heureuse et épanouie.
En effet, les principes fondamentaux du yoga, que sont le yamas et le niyama, prônent la valeur de contentement, ainsi que la patience à l’égard de l’avidité et de l’insatisfaction. Ces dernières étant des sources majeures d’angoisse et d’anxiété, s’en libérer permet d’avoir un état d’esprit serein.
Par ailleurs, adopter les yamas et niyamas comme mode de vie suppose d’adopter une alimentation sainement riche et variée. Et vous n’êtes pas sans savoir qu’une bonne hygiène alimentaire améliore l’humeur, boostant la défense immunitaire. Ces facteurs combinés aident ainsi à gérer le stress et donc à surmonter l’anxiété.
Nous passons tous par des moments difficiles, par des journées mélancoliques, par des expériences amères… C’est normal, cela fait partie de la beauté de la vie !
Apprenez à accepter la douleur émotionnelle, l’épuisement, le chagrin, la faiblesse, l’incapacité, la honte… Ce sont des sentiments indispensables, sans lesquels votre corps et votre psychologie ne sauront rester en bonne santé. Seulement, faites-vous aider par une routine de bien-être telle que celle décrite dans cet article. Le but ? Être en mesure de récupérer vos forces et d’affronter les temps difficiles. Cela, sans séquelles physiques ni psychiques.
