Que devons-nous faire pour vivre plus longtemps en meilleure santé ? La recherche montre qu’il existe quelques interventions liées au mode de vie qui peuvent prolonger efficacement notre durée de vie et notre santé. L’un d’eux est l’exercice, mais de quel type et dans quelles combinaisons, et pourquoi cela contribue-t-il à prolonger notre vie d’années ? Découvrez-le dans notre dernier épisode de podcast.
Apparemment depuis des temps immémoriaux, l’humanité cherche, métaphoriquement parlant, le chemin qui mène à la « Fontaine de Jouvence », c’est-à-dire les moyens de garantir une vie plus longue et plus saine.
Et même si nous ne bénéficions pas encore de médicaments ou de technologies « miracles » pour prolonger notre espérance de vie bien au-delà de cent ans, de nombreuses études récentes ont fourni des preuves solides à l’appui de l’idée selon laquelle des changements de style de vie simples et réalisables peuvent nous aider à rester en vie. en bonne santé plus longtemps et diminuer notre risque de décès prématuré.
Recherche présentée au
Ces habitudes sont liées à l’alimentation, au maintien d’un poids santé, à l’évitement du tabac, au maintien d’une bonne hygiène du sommeil, à la gestion du cholestérol, de la glycémie et de la tension artérielle et, ce qui est tout aussi important, au maintien d’une activité physique.
Dans le dernier épisode de notre En conversation podcast, Actualités médicales aujourd’hui explore le lien entre l’exercice et une vie longue et saine, en dialogue avec le Dr Borja del Pozo Cruz et le Dr Edwina (Eddie) Brocklesby.
Le Dr del Pozo Cruz est chercheur principal en sciences appliquées de la santé à l’Université de Cadix en Espagne et professeur associé adjoint au Département des sciences du sport et de biomécanique clinique de l’Université du Danemark du Sud.
En collaboration avec d’autres chercheurs, le Dr del Pozo Cruz a mené diverses études explorant le lien entre différentes formes d’exercice et le risque de décès pour différentes causes.
Le Dr Brocklesby est devenue célèbre sous le surnom de « Iron Gran », car à l’âge de 72 ans, elle était la femme britannique la plus âgée à avoir terminé un triathlon Ironman. Elle est également fondatrice et PDG de Silverfit, une organisation à but non lucratif promouvant la forme physique tout au long de la vie.
Quels types d’exercice réduisent le risque de décès ?
Dans une étude publiée dans
L’étude a examiné l’effet d’une activité physique aérobie modérée, comme la marche ou le vélo doux, d’une activité physique aérobie vigoureuse, comme la course, et d’une activité de renforcement musculaire, comme l’haltérophilie.
Ses résultats ont indiqué qu’une combinaison équilibrée de toutes ces formes d’exercice était la plus efficace pour réduire le risque de mortalité.
Plus précisément, environ 75 minutes d’exercice aérobique modéré, plus plus de 150 minutes d’exercice vigoureux, ainsi qu’au moins quelques séances de musculation par semaine étaient associées à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues.
Lorsqu’il s’agissait de réduire le risque de décès lié spécifiquement aux maladies cardiovasculaires, le Dr del Pozo Cruz et ses collaborateurs ont suggéré de combiner un minimum de 150 à 225 minutes d’activité physique modérée avec environ 75 minutes d’exercice vigoureux et deux ou plusieurs entraînements de force. séances par semaine.
Le Dr Brocklesby, surnommée « Eddie », est elle-même un exemple de l’importance de combiner différentes formes d’exercice. En effet, s’entraîner et participer à un triathlon – qui est une course d’endurance multisports où les participants s’affrontent en natation, en vélo et en course à pied – implique de suivre un « régime » équilibré composé d’exercices modérés et vigoureux, ainsi que d’entraînement en force.
Quel peu d’exercice suffit ?
Mais qu’en est-il des personnes qui ne sont pas aussi sportives ? Quelle est la « quantité » minimale d’exercice qui pourrait aider à lutter contre certaines des conditions qui constituent la plus grande menace pour la santé ?
Le Dr del Pozo Cruz et son équipe ont peut-être également trouvé une réponse à cette question. En décembre 2022, ils ont publié les résultats d’une étude précédente dans le Journal européen du cœur.
Cette recherche suggère que pratiquer un exercice vigoureux pendant seulement 2 minutes par jour pourrait contribuer à réduire le risque de décès lié au cancer ou à des événements cardiovasculaires.
Les chercheurs ont découvert que les participants à l’étude qui ne pratiquaient jamais d’exercice vigoureux avaient un risque de 4 % de mourir dans les 5 ans, mais que l’introduction de moins de 10 minutes d’activité vigoureuse par semaine réduisait de moitié ce risque. De plus, leur risque de décès a encore diminué de moitié pour ceux qui pratiquaient au moins 60 minutes d’exercice par semaine.
Est-ce que toute activité physique est bonne ?
Dans notre podcast, le Dr del Pozo Cruz a souligné que presque n’importe quelle quantité, quelle que soit la forme d’exercice, vaut mieux que rien, un point renforcé par une nouvelle étude affirmant que n’importe quelle activité est meilleure pour la santé cardiaque qu’un mode de vie sédentaire.
Cependant, il a également mis en garde contre le fait que l’activité physique liée aux tâches ménagères ou au travail, par opposition à l’exercice dans un contexte de loisir, peut parfois faire plus de mal que de bien.
Une fois de plus, son idée est étayée par des recherches récemment publiées, qui ont établi un lien entre les professions physiquement exigeantes et un risque plus élevé de déficience cognitive.
Certaines des professions les plus courantes liées à une activité physique intensive citées dans cette recherche étaient les soins infirmiers, le commerce de détail et l’agriculture, où les individus sont souvent debout et doivent souvent faire face à des situations stressantes.
Ainsi, même si toutes les formes d’exercice peuvent être bonnes pour la santé, une activité physique intense ou intense dans un environnement de travail pourrait finir par aggraver le risque de divers problèmes de santé.
Et même l’exercice physique à des fins de loisir peut affecter certains aspects de la santé physique, tels que l’intégrité des articulations, en particulier plus tard dans la vie. Dans notre podcast, le Dr del Pozo Cruz et Eddie ont souligné l’importance de consulter un professionnel de la santé de confiance, qui peut vous conseiller sur les meilleures formes d’exercice à pratiquer sur une base individuelle.
Pour en savoir plus sur comment et pourquoi différentes formes d’exercice peuvent favoriser la longévité, et pour entendre l’histoire de la façon dont Edwina est devenue « Iron Gran », écoutez notre épisode de podcast dans son intégralité ci-dessous ou sur votre plateforme de streaming préférée.
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