Il y a peu de choses qui sont aussi bénéfiques pour votre mémoire qu’une bonne nuit de sommeil. Comprenons pourquoi.
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Si vous êtes fatigué, il est difficile de faire attention et la mémoire nécessite de l’attention
Pour vous souvenir des informations, vous devez y prêter attention. Si vous êtes fatigué, vous ne pouvez tout simplement pas faire attention aussi efficacement que si vous étiez bien reposé. Cette déclaration semble simple, mais elle soulève une autre question: pourquoi êtes-vous fatigué?
Vous pouvez vous sentir fatigué et avoir du mal à faire attention soit parce que vous êtes éveillé depuis trop d’heures et que la pression du sommeil s’accumule, soit – même si vous avez fait une sieste – parce que c’est le milieu de la nuit et votre rythme circadien ( votre horloge interne) vous dit de dormir. Dans les deux cas, vous aurez du mal à faire attention, et donc à vous souvenir.
La caféine aide-t-elle?
La caféine bloque les récepteurs chimiques dans votre cerveau de sorte que, temporairement, vous ne pouvez pas ressentir la pression du sommeil. Ainsi, la caféine peut vous permettre d’être plus alerte, d’être plus attentif et de mieux vous souvenir. Mais comme vous le savez probablement d’après votre propre expérience, la caféine ne peut que retarder l’augmentation de la pression du sommeil, ce qui conduit finalement à une fatigue accablante.
Préparez-vous pour un nouvel apprentissage
Lorsque vous apprenez de nouvelles informations pendant la journée, elles sont temporairement stockées dans l’hippocampe, une partie en forme d’hippocampe de votre cerveau derrière vos yeux. L’hippocampe a une capacité de stockage limitée. Si vous le dépassez, vous pouvez avoir des difficultés à ajouter de nouvelles informations – ou vous pouvez en fait écraser une ancienne mémoire par une plus récente.
Heureusement, cela n’arrive généralement pas. Chaque nuit pendant que vous dormez, les connexions entre les neurones (appelées synapses) se rétrécissent pour réduire ou éliminer les souvenirs dont vous n’avez pas besoin – comme ce que vous avez mangé au petit-déjeuner la semaine dernière et les vêtements que vous portiez hier. Cette taille sélective des synapses pendant la nuit vous prépare à former de nouveaux souvenirs le lendemain.
Dormir pour consolider les souvenirs
Le sommeil nous aide également à consolider les souvenirs que nous voulons préserver, en les transférant de souvenirs temporairement accessibles à ceux qui peuvent être rappelés des années plus tard. Les souvenirs des faits et des compétences montrent tous deux une plus grande rétention sur une période de 12 heures qui comprend le sommeil par rapport à une période de 12 heures en état d’éveil. Une grande partie de cette consolidation se produit pendant la phase 2 du sommeil, une phase de sommeil léger qui survient le plus dans les heures précédant le réveil. Cela signifie que si vous vous levez tôt sans une nuit complète, vous risquez de nuire à votre capacité à conserver vos souvenirs.
Interconnectez vos souvenirs pendant que vous rêvez
Bien que vous rêviez en plusieurs étapes de sommeil, vos rêves les plus intéressants et les plus vifs se produisent généralement pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), soi-disant parce que pendant que vos yeux bougent rapidement, votre corps est paralysé. C’est pendant le sommeil paradoxal que vos souvenirs nouvellement consolidés deviennent interconnectés avec vos souvenirs antérieurs, y compris ceux de votre vie ainsi que votre bibliothèque de faits et de connaissances. Ce lien entre vos souvenirs récents et vos souvenirs et connaissances antérieurs est l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous réveiller avec une perspective nouvelle et précieuse sur un problème – ou peut-être même une solution complète!
Cela est arrivé à Dmitri Mendeleev, qui a lutté pendant des mois pour savoir comment placer les éléments atomiques dans le tableau périodique. Dans un rêve du 17 février 1869, il aperçut où appartenaient tous les éléments et, après avoir noté ce qu’il rêvait, il ne trouva qu’une seule petite correction nécessaire.
Tu te sentiras mieux le matin
Avez-vous déjà été terriblement bouleversé par quelque chose et, le lendemain, vous vous sentiez au moins un peu mieux? Le sommeil peut également éliminer les émotions liées aux souvenirs douloureux tout en conservant le contenu de la mémoire. Ainsi, vous pourrez vous souvenir de ce qui vous a bouleversé sans avoir à revivre toute l’intensité émotionnelle de l’événement.
Les somnifères aident-ils?
La mélatonine n’est pas un somnifère traditionnel, mais elle peut aider à réguler votre cycle de sommeil si c’est le problème. L’acétaminophène peut soulager les petits maux et douleurs qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Cependant, tous les autres somnifères, qu’ils soient sur ordonnance ou en vente libre, vous séduisent et aggraver votre mémoire, à la fois pour ce que vous avez appris plus tôt dans la journée et pour ce que vous essayez d’apprendre le lendemain! Les traitements non pharmacologiques du sommeil sont de loin les meilleurs.
La ligne du bas
Vous voulez maximiser votre mémoire, que vous étudiez pour un examen, que vous vous prépariez à une réunion avec un client ou que vous attendiez avec impatience votre 50e réunion? Vous serez plus susceptible de vous souvenir des informations pour l’examen, des documents de la réunion et des noms que vous révisez de vos camarades de classe si vous passez en revue le matériel dont vous souhaitez vous souvenir quotidiennement pendant plusieurs jours, chacun étant suivi d’un rafraîchissement. sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Bien dormir!
