- L'obésité augmente le risque de développer plusieurs problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer.
- Les scientifiques ont tenté de déterminer quel moment de la journée est le meilleur pour aider à perdre du poids chez les personnes obèses.
- Des chercheurs de l’Université de Sydney ont découvert que pratiquer la majorité de l’activité physique quotidienne pendant la soirée offre le plus de bienfaits pour la santé des personnes obèses.
Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'Université de Sydney en Australie, publiée dans la revue Traitements diabétiquessuggère que pratiquer la majorité de l'activité physique quotidienne pendant la soirée offre le plus de bienfaits pour la santé des personnes obèses.
Une étude récente rapporte que
« Environ deux Australiens sur trois souffrent d'excès de poids ou d'obésité, ce qui constitue un facteur de risque important pour de nombreuses maladies chroniques telles que
« L’un des principaux facteurs de complications liées à l’obésité est la résistance à l’insuline, une condition qui conduit éventuellement à une glycémie élevée et au diabète de type 2. Une glycémie élevée peut causer des dommages catastrophiques à notre système cardiovasculaire et conduire à une défaillance d’organe », a déclaré Sabag.
Sommaire
Faire de l'exercice après 18 heures est lié au risque de décès le plus faible
Pour cette étude, Sabag et son équipe ont analysé les données de la UK Biobank concernant près de 30 000 personnes de plus de 40 ans. Tous les participants étaient considérés comme souffrant d'obésité et environ 3 000 souffraient de diabète de type 2.
Les chercheurs ont également eu accès aux données des appareils portables de tous les participants qui ont surveillé leurs niveaux d'activité physique le matin, l'après-midi et le soir, pendant environ huit ans.
À la fin de l'étude, les scientifiques ont découvert que les personnes qui effectuaient la plupart de leurs activités aérobiques
L'activité physique modérée et vigoureuse augmente le rythme cardiaque et respiratoire d'une personne. Voici des exemples d’activité physique modérée :
- marche rapide
- dansant
- tondre la pelouse
- soulever des poids
- natation
Les types d’activité physique vigoureuse comprennent :
- faire du jogging/course
- randonnée
- pelleter
- aérobie
- jouer au football ou au basket-ball
L’exercice tardif compense la résistance à l’insuline nocturne
Sabag a déclaré que lui et son équipe de recherche pensaient que leurs résultats pourraient s'expliquer en partie par l'amélioration
« Notre corps est plus résistant à l'insuline la nuit et pour ceux qui ne peuvent pas produire plus d'insuline pour compenser – comme certaines des personnes incluses dans notre étude – entreprendre une activité physique à cette heure peut compenser une partie de la résistance naturelle à l'insuline nocturne. » il expliqua.
« En outre, les résultats récents d'une étude clinique de moindre envergure ont montré que l'exercice plus tard dans la journée entraînait une amélioration plus importante de la tension artérielle, ce qui constitue un facteur de risque important de décès prématuré et de maladies cardiovasculaires », a poursuivi Sabag.
« Ensemble, ces théories donnent un aperçu de ce qui pourrait se produire, mais des recherches plus approfondies sont nécessaires pour acquérir une compréhension plus complète de ces processus », a-t-il ajouté.
3 minutes+ d'exercices en rafale le soir
Le suivi physique des participants à l’étude n’incluait pas seulement des exercices structurés – il se concentrait sur le suivi de tout type d’activité physique aérobie continue modérée à vigoureuse par poussées de trois minutes ou plus.
Les chercheurs ont également découvert que la fréquence à laquelle les participants effectuaient des tâches d'activité physique modérée à vigoureuse le soir – mesurée en courtes périodes allant jusqu'à trois minutes ou plus – semblait être plus importante que l'activité physique totale de la journée.
« L'activité physique, qu'elle soit pratiquée sous forme d'exercices de loisirs structurés ou d'activité physique occasionnelle telle que monter les escaliers, suscite de profonds bienfaits pour la santé », a expliqué Sabag.
« Des recherches récentes du Mackenzie Wearables Research Hub ont montré que
« Cette découverte semble soutenir l’idée selon laquelle faire plusieurs séances d’activité physique tout au long de la journée peut être plus bénéfique que d’accumuler toute votre activité physique en un seul bloc. Cette découverte est logique d’un point de vue physiologique, car des contractions musculaires répétées tout au long de la journée peuvent faciliter un meilleur contrôle de la glycémie. Un meilleur contrôle de la glycémie signifie moins de risques de maladies cardiovasculaires, de défaillances d’organes et d’autres complications associées.
— Angelo Sabag, PhD, auteur principal
Les exercices à intervalles courts sont-ils bénéfiques ?
Après avoir examiné cette étude, Mir Ali, MD, chirurgien bariatrique et directeur médical du MemorialCare Surgical Weight Loss Center du Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, a déclaré : MNT il a été surpris par les résultats car il n'a pas vu d'autres études de cette nature.
« D’après cette étude, il semble que des séances fréquentes d’exercices à courts intervalles peuvent être bénéfiques. Ainsi, les personnes qui ne peuvent pas faire 30 à 60 minutes d’exercice structuré peuvent être en mesure de faire une activité plus courte et plus intense et de constater des résultats bénéfiques », a déclaré Ali.
MNT s'est également entretenu avec Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, coach principal en santé cérébrale et directeur du programme FitBrain au Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie, qui a accepté.
« L'accent mis sur la valeur d'activités courtes, modérées à vigoureuses le soir, comme monter les escaliers ou nettoyer, suggère une approche flexible pour répondre aux recommandations en matière d'exercice », a déclaré Glatt.
Dois-je faire de l'exercice uniquement la nuit ?
Sur la base de cette étude, les lecteurs peuvent se demander s’ils devraient commencer à concentrer toute leur activité physique le soir.
Glatt a déclaré que même si cette étude introduit une hypothèse intéressante selon laquelle l'exercice en soirée pourrait avoir des avantages uniques, il est crucial d'aborder ces résultats avec prudence.
« L'importance du timing des exercices, particulièrement en faveur du soir, devrait être examinée plus en détail avant de tirer des conclusions définitives », a-t-il déclaré.
« Pour les personnes limitées aux séances d'entraînement du matin ou de l'après-midi, il n'y a aucune raison immédiate de s'alarmer sur la base de cette seule étude. Le consensus le plus large demeure que la pratique d’une activité physique régulière, quelle que soit l’heure de la journée, est la plus importante pour la santé.
— Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC
« Les recherches futures devraient évaluer de manière critique les prétendus avantages de l’exercice en soirée, en cherchant à comprendre les mécanismes sous-jacents et à vérifier ces résultats auprès d’un plus large éventail de populations. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer l’affirmation selon laquelle le moment choisi pour pratiquer une activité physique a un impact significatif sur les résultats en matière de santé avant de réviser les conseils de santé publique », a ajouté Glatt.
