La recherche sur le vieillissement est entrée dans son âge d’or. Les investisseurs privés dépensent des milliards dans des start-up en quête de solutions anti-âges et les équipes scientifiques annoncent régulièrement être parvenues à rajeunir des souris ou d’autres animaux. A l’heure où la beauté et la jeunesse sont érigées en valeurs universelles, le refus de vieillir est plus tenace que jamais. Nous sommes nombreux à vouloir profiter de tout ce que la science offre pour repousser le déclin du corps et retarder les effets du vieillissement, et il n’est jamais trop tôt pour y penser !
Sommaire
Nos astuces pour atténuer les effets de l’âge
Aujourd’hui, les spécialistes de la médecine anti-âge s’accordent à dire que pour rester jeune est en bonne santé, il existe des moyens naturels et moins agressifs que la chirurgie esthétique, les injections ou le peeling chimique. Voici 5 conseils imparables qui vous permettront d’atténuer les effets de l’âge.
1. Diminuez votre stress
Il est bien connu que l’hormone du stress « cortisol » est stimulante si elle est produite à des doses correctes. Or, si cette hormone devient trop présente et de façon continue dans le corps, elle engendre un stress négatif. Le corps ne pouvant plus s’en débarrasser, cela engendre un phénomène invisible du vieillissement qui est la diminution des télomères. Un télomère qui atteint la taille zéro est un indicateur de fin de vie d’une cellule ; phénomène de senescence cellulaire. [1]
Plus concrètement, un télomère représente l’extrémité d’un chromosome. A l’intérieur du télomère, il y a une enzyme, la télomérase. Avec notre stock naturel de télomérase, l’homme peut vivre jusqu’à 120 ans. Malheureusement, plusieurs facteurs tels qu’un environnement négatif, agressif ou stressant, réduisent précocement ce stock de télomérase.
Ce qui est intéressant c’est que ce phénomène de réduction est réversible car on peut regénérer nos télomères en diminuant les sources de stress négatif. Méditez, soyez altruistes en agissant pour les autres et pour l’univers et, pensez positif !
2. Octroyez-vous des moments de repos
Le sommeil n’est pas le seul moment pour se reposer. En effet, il s’est avéré qu’il y a cinq autres formes de repos qui agissent ensemble pour regénérer et rajeunir notre corps.
- Le repos physique: allez dormir plus tôt que d’habitude ou faites une sieste de 30 minutes pendant la journée. Les surrénales (petites glandes situées au-dessus des reins et qui lâchent des hormones très importantes dans le système sanguin ; l’adrénaline et le cortisol) ont besoin d’être à l’horizontal pour récupérer.
- Le repos mental: décrochez complètement votre mentale en allant vous promener ou en faisant du yoga au moins une fois par semaine.
- Le repos électromagnétique: éteignez la télévision, les écrans plats, les smartphones et les tablettes.
- Le repos organique: assurez vous de ne pas surcharger votre corps en toxines (stress, alimentation industrielle, pollution) en vous oxygénant régulièrement. 90% de l’acidité de notre corps s’évacue par le simple fait d’expirer.
- Le repos digestif : pendant une petite semaine chaque année, éliminez tous les excitants comme les viandes rouges, le sucre et l’alcool. Augmentez votre apport en fruits et légumes et évitez le gluten, les céréales et les produits laitiers. Le corps adore ça pour retrouver son pouvoir auto-guérisseur, communément connu sous le nom d’homéostasie.
3. Rajeunissez votre cœur
Une molécule encore peu connue mais dont les effets sur le stress et la fatigue sont désormais prouvés par de nombreuses études scientifiques est l’ubiquinol q10 (c’est la forme active du coenzyme Q10). D’une part, c’est un antioxydant puissant qui protège l’organisme des radicaux libres et du stress oxydatif. D’autre part, il stimule la production d’énergie de toutes les cellules du corps. L’ubiquinol est ainsi efficace pour récupérer après l’effort et améliorer la santé cardiovasculaire. [2,3] S’il est important de se supplémenter en ubiquinol, c’est parce que son taux naturel dans le corps baisse à partir de l’âge de 30 ans.
Pour protéger son cœur et ses artères d’un vieillissement accéléré, il est également important d’assurer dans son alimentation l’apport en oméga-3 (EPA et DHA). Les études actuelles montrent à quel point leur effet est protecteur sur le cœur. [4,5]
Le café, le thé, le chocolat et l’huile d’olive extra vierge sont d’autres boucliers protecteurs du cœur et des artères. Ils sont riches en polyphénols ; des antioxydants qui agissent entre autres au niveau de la paroi des artères pour les protéger des dépôts graisseux que constitue l’athérosclérose.
4. Faites de l’exercice physique
. Faire de l’activité physique apporte de multiples bénéfices pour la santé. Déjà, une sensation de bien-être et de satisfaction peut être ressentie immédiatement. Lorsque vous bougez, des substances chimiques comme l’endorphine, la dopamine et la sérotonine sont secrétées dans le cerveau. Connues comme les hormones du bonheur, ces substances créent une sensation relaxante dont l’intensité peut varier d’une personne à l’autre et d’un sport à l’autre.
Le sport permet aussi de garder le cerveau en bonne santé en prévenant le processus de déclin cognitif et en réduisant le risque de maladie d’Alzheimer. Il permet de créer de nouvelles connexions entre les neurones (cellules cérébrales). A leurs tours, ces nouveaux réseaux de neurones renforcent la réserve cognitive. Nous pouvons comparer cela à des chemins alternatifs qu’on dessine sur une carte routière. Si jamais il y a une congestion sur l’autoroute, l’information peut alors emprunter d’autres itinéraires pour se rendre à bon port. Une bonne réserve cognitive permet donc de rendre le cerveau plus résilient aux effets de l’âge et maintient son fonctionnement normal plus longtemps.
5. Elargissez votre zone de confort
Enfin, sachez que les habitudes tuent ! Plus on se recroqueville et moins on communique avec les autres, plus on se met en danger car on ne stimule pas nos défenses naturelles. En effet, notre cerveau a besoin de nouveauté pour bien fonctionner. On a besoin de gens nouveaux qui ne pensent pas forcément comme nous et on a besoin d’expériences nouvelles et inattendues qui nous stimulent en permanence et nous poussent à penser et à agir. Pour cela, apprenez une nouvelle danse, une nouvelle langue, de nouvelles recettes de cuisine ou essayez de nouveaux jeux de société…etc
En mixant les approches (physiques et intellectuelles), vous créez de l’adrénaline, du cortisol, du stress positif, de la joie de vivre…bref, vous créez votre propre formule de jouvence !
Références :
- Masood A. Shammas. Telomeres, lifestyle, cancer, and aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011
- Vladlena I. Zozina, Serghei Covantev, Olga A. Goroshko, Liudmila M. Krasnykh, and Vladimir G. Kukes. Coenzyme Q10 in Cardiovascular and Metabolic Diseases: Current State of the Problem. Curr Cardiol Rev. 2018
- Yoana Rabanal-Ruiz,Emilio Llanos-González,and Francisco Javier Alcain. The Use of Coenzyme Q10 in Cardiovascular Diseases. Antioxidants (Basel). 2021
- Azin Mohebi-Nejad and Behnood Bikdeli. Omega-3 Supplements and Cardiovascular Diseases. Tanaffos. 2014
- Jacqueline K Innes, Philip C Calder, Marine Omega-3 (N-3) Fatty Acids for Cardiovascular Health: An Update for 2020. Int J Mol Sci. 2020
