De nouvelles recherches révèlent comment l'appariement du jeûne intermittent ou des régimes faibles en calories avec un entraînement à intervalles à haute intensité peut stimuler le métabolisme, brûler les graisses et améliorer les performances physiques chez les femmes ménopausées.
Étude: Influence du jeûne intermittent sur la composition corporelle, les performances physiques et le système orexinergique chez les femmes ménopausées: une étude pilote. Crédit d'image: Pics Five / Shutterstock.com
Une étude récente publiée dans Nutriments Détermine comment la combinaison de l'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) avec le jeûne intermittent (IF) ou un régime faible en calories (LCD) améliore la santé métabolique chez les femmes ménopausées.
Comment la nutrition et l'exercice améliorent-ils les symptômes de la ménopause?
La ménopause conduit à de nombreux changements physiologiques, dont certains incluent une augmentation de la graisse viscérale et une masse musculaire réduite. Ces changements, dont la plupart peuvent être attribués à une réduction des niveaux d'oestrogène, peuvent entraîner une inflammation systémique, une résistance à l'insuline et un risque accru de dysfonctionnement métabolique.
Diverses stratégies sont recommandées aux femmes ménopausées afin de gérer ces problèmes, notamment une combinaison d'interventions nutritionnelles et d'exercice pour soutenir la santé métabolique. Si c'est une approche nutritionnelle qui implique des périodes alternées de manger avec de longues durées à jeun. Le régime 16: 8, par exemple, recommande 16 heures de jeûne et une fenêtre de huit heures à manger pendant une période de 24 heures.
Si elle modifie également les niveaux d'hormones liées à l'appétit comme Orexin-A (OX-A), qui est l'hormone hypothalamique qui maintient l'équilibre énergétique et régule les comportements alimentaires. Le jeûne active les neurones de l'orexine, stimulant ainsi les hormones croissantes de l'appétit comme le neuropeptide Y (NPY) et le peptide lié à l'Agouti (AGRP). Le NPY et l'AGRP exercent une activité sympathique qui conduit à la production de chaleur et à la dégradation des graisses, qui restaure les fournitures d'énergie aux cellules pendant le stress induit par le jeûne.
Des études antérieures ont rapporté que si cela soutient la flexibilité métabolique, au cours desquelles les cellules du corps peuvent passer entre l'utilisation du glucose ou de la graisse comme principale source d'énergie. Ces réponses favorisent l'oxydation de la graisse, améliorent la sensibilité à l'insuline et réduisent l'inflammation par divers mécanismes biologiques, dont certains incluent une activité accrue de la protéine kinase activée par l'adénosine monophosphate (AMP), la fonction mitochondriale et les effets antioxydants et les effets antioxydants.
HIIT améliore la manière synergique de ces réponses métaboliques et liées à l'appétit en provoquant un stress métabolique aigu, même s'il améliore la forme cardiorespiratoire. De nombreux mécanismes biologiques impliqués dans les avantages pour la santé du HIIT sont partagés avec If, avec des niveaux d'Ox-A plus élevés associés à la combinaison de HIIT et de si l'un ou l'autre seul. OX-A stimule les voies de récompense du cerveau, ce qui offre une motivation à une activité physique davantage tout en améliorant la flexibilité métabolique et en favorisant l'oxydation des graisses.
Résultats de l'étude
La présente étude comprenait 30 femmes ménopausées avec un âge moyen de 57,5 ans qui ont été exposées au LCD ou à HIIT pendant huit semaines. Au départ, le groupe LCD avait une meilleure endurance et une meilleure flexibilité par rapport au groupe IF. La tolérance à l'exercice de base et la capacité aérobie étaient plus élevées dans le groupe IF.
L'écran LCD et s'il est combiné avec HIIT a amélioré le métabolisme, les performances physiques et la signalisation neurohormonale chez les femmes ménopausées. Tandis que l'écran LCD s'est appuyé sur la restriction calorique pour réduire la masse grasse, si l'amélioration de la commutation métabolique et favorisait la combustion des graisses.
Le groupe IF-HIIT a connu des améliorations significatives de leurs paramètres de performance physique, dont la flexibilité et l'absorption maximale d'oxygène (VO2), à la fin de la période d'étude de huit semaines. Les participants à l'étude du groupe IF-HIIT ont également montré une plus grande fréquence cardiaque et endurance par rapport au groupe LCD-HIIT.
Les niveaux d'OX-A ont considérablement changé au cours de la période d'intervention, favorisant le groupe If. Le niveau moyen de base OX-A pour le groupe IF a dépassé celui du groupe LCD.
À huit semaines, Ox-A Evels a triplé dans le groupe If-Hiit, avec une augmentation de plus de deux fois par rapport aux niveaux LCD-HIIT. Néanmoins, l'écran LCD était associé à une réduction de la masse grasse et à une sensibilité à l'insuline améliorée.
Conclusions
La combinaison de IF et HIIT offre une stratégie à double action, améliorant la flexibilité métabolique tout en stimulant le système orexinergique pour atténuer le déclin métabolique associé à la ménopause. »
IF et LCD offrent des avantages métaboliques, en particulier lorsqu'ils sont combinés avec HIIT chez les femmes ménopausées, ce qui peut être dû à des modifications du système de régulation de l'appétit. Ces changements ont été induits par le stress métabolique aigu du HIIT, ainsi que la commutation répétée entre l'utilisation des graisses et des glucides pour l'énergie en raison de If.
Les résultats de l'étude suggèrent que la combinaison de l'IF et du HIIT est une approche prometteuse de la gestion du poids et de la réglementation métabolique chez les femmes ménopausées. Néanmoins, des recherches futures sont nécessaires pour élucider comment ces décalages métaboliques et liés à l'exercice se produisent, ainsi que les effets à long terme de If et Hiit.
