- Des scientifiques de l'Université de Pennsylvanie ont découvert que les personnes qui consomment des oméga-3, présents dans le poisson, les graines de lin et les noix, sont moins susceptibles d'avoir des crises agressives et violentes.
- Une mauvaise alimentation a été citée comme étant liée à un comportement agressif et antisocial, et la combinaison d'une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec des oméga-3 dans un régime alimentaire régulier pourrait être bénéfique.
- Ajouter des oméga-3 à un régime alimentaire quotidien est assez facile étant donné l’accessibilité des suppléments et des produits d’épicerie comme l’edamame, les algues, les graines de lin et les anchois.
Les acides gras oméga-3, un nutriment bénéfique présent dans des aliments comme les sardines, le saumon, les noix et les graines de chia, peuvent réduire les comportements agressifs et violents, selon un nouvel article publié dans la revue Agression et comportement violent.
L'article, rédigé par le professeur Adrian Raine de l'Université de Penn avec Lia Brodrick de la Perelman School of Medicine, a examiné 3 918 participants provenant de plusieurs études, échantillons et laboratoires entre 1996 et 2024.
La méta-analyse a révélé que les oméga-3 pourraient réduire « l’agressivité réactive », qui se manifeste par des réponses impulsives à la provocation, et « l’agressivité proactive », qui est prédéterminée ou « prédatrice », comme le dit l’étude.
Le Dr Raine, qui est également professeur de criminologie, de psychiatrie et de psychologie à l'Université Richard Perry, étudie depuis des années la neurocriminologie, les comportements agressifs chez les adultes et les enfants et les comportements antisociaux. Cet article a utilisé 35 échantillons indépendants inclus dans 29 études provenant de 19 laboratoires indépendants. Les résultats s’appliquent largement à plusieurs populations, âges et sexes.
« Les résultats de cette étude montrent que la supplémentation en oméga-3 réduit considérablement les comportements agressifs à court terme, bien qu'à un niveau modeste », indique le document. « Étant donné l’énorme coût économique et psychologique de l’agression et de la violence dans la société, même les petits effets doivent être pris au sérieux. »
« Il a été avancé que la supplémentation en oméga-3 serait bénéfique dans un certain nombre de psychopathologies, notamment la dépression et l'anxiété, et, de manière plus discutable, dans les troubles du spectre de la schizophrénie. Il influence certainement le système sérotoninergique de manière bénéfique, mais ce n’est pas unique car il influence également d’autres neurotransmetteurs », a déclaré le Dr Raine. Actualités médicales aujourd'hui.
« Le défi auquel nous sommes confrontés est de comprendre exactement comment les oméga-3 influencent la neurophysiologie d'une manière spécifique au profit de la santé mentale », a-t-il déclaré.
Les oméga-3 affectent-ils la santé mentale ?
Les oméga-3 sont généralement reconnus pour leurs nombreux bienfaits sur la santé physique. Ils aident à maintenir les structures cellulaires, peuvent prévenir l’obésité et les maladies cardiaques et réduire l’inflammation dans le corps. Cependant, le corps n’est pas capable de les produire lui-même, c’est pourquoi des suppléments ou des sources de nutrition externes sont nécessaires pour les obtenir.
Il existe trois types d’acides gras oméga-3 :
- acide alpha-linolénique (ALA), présent dans les graines de lin, les graines de chia et les noix.
- acide eicosapentaénoïque (EPA)
- acide docosahexaénoïque (DHA)
Le DHA et l'EPA sont principalement présents dans les poissons gras d'eau froide, comme le maquereau, le saumon, le hareng et les sardines.
Melanie Murphy Richter, diététiste nutritionniste et directrice des communications de la société de nutrition Prolon, qui n'a pas été impliquée dans la recherche, a déclaré : Actualités médicales aujourd'hui qu'en plus de leurs bienfaits physiques, les oméga-3 peuvent interagir avec le cerveau de multiples manières.
« La présence d’oméga-3, notamment de DHA, peut rendre ces membranes vésiculaires plus réceptives aux signaux qui déclenchent la libération de sérotonine. En améliorant ce processus, davantage de sérotonine est disponible pour la transmission entre les neurones du cerveau et d'autres parties du système nerveux central (SNC). De plus, les oméga-3 peuvent avoir un impact sur l'expression de certains gènes en augmentant la fonctionnalité de certaines enzymes qui créent le précurseur de la sérotonine, le 5-HTP. Cela peut également améliorer la production de sérotonine », a déclaré Richter.
« Les oméga-3 peuvent constituer un merveilleux complément aux effets antidépresseurs des ISRS en augmentant la disponibilité de sérotonine dans les membranes du cerveau. En raison de leurs capacités anti-inflammatoires, les oméga-3 peuvent également réduire l’inflammation du cerveau, ce qui peut contribuer à améliorer la fonction des ISRS.
— Mélanie Murphy Richter, RDN
Comment les oméga-3 régulent-ils l’agressivité ?
L'article de Raine souligne qu'« un mauvais état nutritionnel est un facteur de risque d'externalisation des problèmes de comportement », ce qui a suscité un plus grand intérêt pour la manière dont les suppléments nutritionnels peuvent réduire de tels comportements dans une société.
Il cite plusieurs études pour expliquer que les oméga-3 pourraient constituer un pont entre une carence nutritionnelle et un comportement violent ou agressif, affirmant que « des recherches corrélationnelles ont également montré que la consommation de poisson est associée négativement aux taux d’homicides à travers le pays ».
Richter a déclaré que les oméga-3 peuvent réguler la sérotonine et l'humeur, ce qui, associés à d'autres voies de traitement, peut faire une différence dans les comportements antisociaux ou agressifs.
« Si, par exemple, l'humeur et les émotions dérégulées d'une personne sont liées à une inflammation chronique résultant d'une mauvaise alimentation ou d'autres facteurs environnementaux toxiques, la supplémentation en oméga-3 peut avoir un impact assez important en aidant à réguler les explosions émotionnelles comme la rage au volant. En fait,
Oméga-3 et CBT
« Les oméga-3 peuvent constituer une merveilleuse thérapie complémentaire à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). De nombreuses personnes n’ont pas appris à reconnaître et à gérer certaines émotions comme la colère ou la rage. La TCC peut enseigner des conseils pratiques sur la façon de se détendre, de résoudre des problèmes et de se détacher de certaines circonstances extérieures.
— Mélanie Murphy Richter, RDN
Raine a fait écho à ce sentiment, affirmant que la combinaison d'une thérapie et d'une supplémentation nutritionnelle est extrêmement prometteuse.
« Nous avons réalisé des études comparant les oméga-3 aux TCC et à l'entraînement aux compétences sociales pour réduire l'agressivité, et dans certains cas, nous constatons que les oméga-3 sont plus efficaces », a déclaré Raine. « Mais nous avons également constaté que la combinaison d’oméga-3 et de CBT peut être particulièrement bénéfique pour réduire l’agressivité. Ainsi, une approche dans laquelle les oméga-3 complètent d’autres interventions psychologiques pourrait être particulièrement prometteuse.
Meilleures sources d'oméga-3
Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le maquereau et les anchois sont un moyen facile d'ajouter des oméga-3 à votre alimentation. Richter a noté que les graines de chia, les graines de lin, les noix, les graines de chanvre, les algues et l'edamame sont également de bonnes sources d'acide alpha-linolénique.
Il existe également des suppléments que l’on peut trouver en magasin ou en ligne. Richter a recommandé des marques approuvées telles que Nordic Naturals.
«Cette marque est l'une des meilleures en termes de puissance, de pureté, de fraîcheur et d'ingrédients propres. J’aime aussi le fait qu’ils soient certifiés COA et qu’ils se spécialisent dans les oméga-3 depuis de nombreuses années », a-t-elle déclaré.
