Les chercheurs scientifiques ont remarqué une augmentation marquée des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux dans les jours qui suivent le passage à l’heure d’été chaque printemps. Cependant, l’American Heart Association, la principale organisation mondiale de santé dédiée à la lutte contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, affirme que perdre le sommeil à tout moment peut être un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires.
Une bonne nuit de sommeil chaque nuit est vitale pour la santé cardiovasculaire. Les adultes devraient viser une moyenne de 7 à 9 heures, et les bébés et les enfants ont besoin de plus en fonction de leur âge. Malheureusement, nous savons que jusqu’à 1 personne sur 3 n’obtient pas la quantité de sommeil recommandée chaque nuit. »
Donald M. Lloyd-Jones, MD, Sc.M., FAHA, ancien président bénévole de l’American Heart Association et président du département de médecine préventive, professeur Eileen M. Foell de recherche cardiaque et professeur de médecine préventive, médecine et pédiatrie à la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University à Chicago
Selon Lloyd-Jones, la quantité et la qualité du sommeil sont importantes, et les deux peuvent avoir des impacts significatifs sur la santé cardiovasculaire, ainsi que sur la santé globale. En plus d’augmenter le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, le manque de sommeil peut également exposer les personnes à des risques tels que la dépression, le déclin cognitif et l’obésité.
De nouvelles recherches dans le Journal de l’American Heart Association montre que le maintien d’un rythme de sommeil constant peut jouer un rôle important dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Les chercheurs ont découvert que s’endormir à des moments différents ou dormir un nombre incohérent d’heures chaque nuit, même des variations de plus de deux heures par nuit au cours de la même semaine, étaient liés au développement d’artères durcies, appelées athérosclérose.
« Nous savons que les personnes qui dorment suffisamment gèrent mieux d’autres facteurs de santé, tels que le poids, la glycémie et la pression artérielle », a déclaré Lloyd-Jones. « L’American Heart Association a récemment ajouté le sommeil à la liste des facteurs qui favorisent une santé cardiovasculaire optimale. Nous les appelons Life’s Essential 8, et ils comprennent : avoir une alimentation saine, ne pas fumer ni vapoter, être physiquement actif et dormir suffisamment, ainsi que contrôler votre tension artérielle et maintenir des niveaux sains de cholestérol et de lipides, une glycémie saine et un poids santé. »
Lloyd-Jones note que même de petits changements dans les habitudes quotidiennes peuvent faire une grande différence dans la qualité du sommeil. Voici quelques conseils recommandés par l’American Heart Association :
- Faire de la vie saine une habitude: Ayez une alimentation équilibrée, pratiquez une activité physique régulière et gérez le stress pour favoriser un sommeil plus sain.
- Réglez l’alarme – pour le matin et la nuit: Respectez des heures précises pour vous coucher et vous réveiller chaque jour et respectez autant que possible un horaire de sommeil cohérent. En plus d’une alarme de réveil, essayez une alarme à l’heure du coucher pour indiquer qu’il est temps de commencer à se détendre.
- Établir des habitudes de coucher: Une fois que votre réveil sonne, passez à un rituel familier, comme vous brosser les dents, vous laver le visage ou prendre un bain chaud.
- Détendez-vous et détendez-vous: Prenez quelques minutes pour vous détendre, envisagez de lire, de tenir un journal, de méditer ou d’écouter de la musique pour passer une bonne nuit de sommeil.
- Faites une pause technologique: Une chambre sans lumière et sans technologie équivaudra à un meilleur sommeil, alors gardez votre téléphone et autres appareils loin du lit. Essayez de vous déconnecter de vos appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.
S’endormir peut être difficile pour certaines personnes, cependant, les suppléments de sommeil doivent être utilisés avec parcimonie et uniquement sous les conseils d’un clinicien en soins de santé. Il est également très important de considérer la possibilité d’un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil ou l’insomnie. Ces conditions peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et doivent être traitées de manière appropriée pour améliorer la qualité et la durée du sommeil, ainsi que la santé globale.
« Bien que cela puisse prendre un certain temps pour s’endormir et rester endormi une habitude, il est important de prendre le temps de développer puis de s’en tenir à une bonne routine naturelle au coucher », a déclaré Lloyd-Jones. « Lorsque vous débutez, ne vous allongez pas au lit en vous tournant et en vous retournant si vous êtes agité. Levez-vous et essayez quelques choses pour apaiser votre esprit, peut-être écrivez une liste de choses à faire pour le lendemain, lisez quelques pages d’un bon livre ou faites quelques étirements de yoga. Faites juste un petit changement à la fois, en ajoutant un nouveau chaque semaine jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux. Bientôt, vous dormirez profondément toute la nuit et vous vous réveillerez reposé chaque matin, sachant que vous êtes bon pour vous-même et pour votre cœur. »
