Un graphique de la durée du sommeil des Américains forme un schéma en forme de U tout au long de notre vie, l’âge de 40 ans étant le point bas et les heures de sommeil commençant à remonter vers l’âge de 50 ans, rapportent les enquêteurs du Medical College of Georgia.
Notre efficacité du sommeil, qui signifie essentiellement combien de temps nous consacrons au sommeil que nous dormons réellement, a tendance à diminuer au cours de notre vie, mais les enquêteurs ont été surpris de constater que l’efficacité se stabilise de 30 à 60 ans, explique le Dr Xiaoling Wang, épidémiologiste génétique au Georgia Prevention Institute de MCG et auteur correspondant de l’étude dans la revue Rapports scientifiques.
Le temps de sommeil réel est difficile à mesurer dans une grande base de données d’individus qui fournissent un échantillon représentatif du pays, d’autant plus que la plupart des évaluations sont des auto-évaluations du sommeil, explique le premier auteur, le Dr Shaoyong Su, également épidémiologiste génétique au Georgia Prevention. Institute et le premier auteur de l’étude.
Les principales innovations de l’étude comprennent sa technique d’échantillonnage représentative, son âge largement inclusif et l’utilisation d’accéléromètres pour mesurer les mouvements et avoir une idée plus objective de la durée de sommeil des participants.
Pour cette étude, les enquêteurs ont utilisé ce qui est considéré comme un échantillon représentatif de 200 millions d’Américains : 11 279 participants âgés de 6 ans et plus de la National Health and Nutrition Examination Survey, ou NHANES, qui se concentre sur différentes populations ou sujets de santé. Les données sur ces participants ont été collectées de 2011 à 2014 mais publiées fin 2020, et c’est la première fois que des données d’accéléromètre sur 24 heures étaient disponibles dans un échantillon représentatif à l’échelle nationale.
Les participants portaient des accéléromètres sur leur poignet non dominant 24 heures sur 24 pendant sept jours consécutifs. Bien que l’appareil ne mesure pas directement le temps de sommeil, le principe est que la mesure du mouvement vous donne une indication de si vous êtes endormi ou non, explique le co-auteur, le Dr Vaughn McCall, président du département de psychiatrie et de comportement sanitaire du MCG et expert dans le domaine. trifecta de l’insomnie, la dépression et le suicide.
Nous avons confirmé les résultats précédents basés sur des mesures subjectives. Les gens pensent que les enfants et les adolescents dorment plus tard et nous avons trouvé cela. Et, pendant l’âge moyen, les gens dorment moins et nos résultats le confirment objectivement. De plus, la durée du sommeil est augmentée pour les personnes de 60 ans et plus. »
Shaoyong Su, premier auteur de l’étude et épidémiologiste génétique, Institut de prévention, Collège médical de Géorgie à l’Université d’Augusta
Dans cette évaluation plus objective des paramètres du sommeil basée sur le mouvement, les enquêteurs ont de nouveau constaté que le sommeil nocturne diminue généralement à mesure que notre âge augmente, bien qu’ils aient vu la forme en U émerger à mesure que la durée du sommeil diminuait considérablement d’environ 10 ans à la cinquantaine et s’allongeait un peu après. ce. Des études portant sur une large population de résidents japonais et français ont montré une tendance similaire.
L’augmentation du temps de sommeil plus tard dans la vie peut refléter le fait que la plupart des Américains prennent encore leur retraite dans la soixantaine et n’ont tout simplement pas besoin de se lever aussi tôt. Les problèmes de santé et le fait de ne pas se sentir bien peuvent être une autre raison pour laquelle les Américains âgés dorment plus longtemps, écrivent les chercheurs, et des études supplémentaires sont nécessaires pour examiner ces associations potentielles.
Efficacité du sommeil – ; essentiellement le temps que vous dormez réellement par rapport au temps que vous avez consacré au sommeil, avec 85% considéré comme bon – ; a également tendance à diminuer avec l’âge, bien que les chercheurs aient constaté qu’il se stabilisait entre 30 et 60 ans, ce qui indique que les adultes maintiennent l’efficacité du sommeil pendant une longue période, mais peuvent dormir le moins à leur âge moyen occupé.
« Traditionnellement, les gens pensent que l’efficacité du sommeil diminue directement avec l’âge, mais nous avons constaté qu’il existe une période stable, de 30 à 60 ans, pendant laquelle vous avez une efficacité du sommeil assez stable », explique Wang.
Ils ont constaté que les femmes dorment généralement plus longtemps que les hommes tout au long de leur vie, mais ont tendance à s’endormir plus tard, en particulier à mesure qu’elles vieillissent, et sont davantage interrompues, en particulier pour s’occuper des enfants, mais qu’elles dorment toujours environ quatre minutes de plus que les hommes.
Les enquêteurs ont été surpris de constater que les hommes et les femmes dormaient de la même manière, car les femmes sont plus susceptibles de signaler une moins bonne qualité de sommeil et davantage de troubles du sommeil. Bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour comprendre les différences entre les sexes dans le sommeil, les différences entre les sexes devraient déjà être prises en compte dans les études et le traitement de la santé du sommeil, écrivent les chercheurs. L’heure d’endormissement des femmes avait tendance à être d’environ cinq minutes plus tardive que celle des hommes, mais avant l’âge de 20 ans, les hommes se couchaient plus tard.
Les jeunes adultes américains d’environ 20 ans avaient le dernier CTSO, ou heure d’endormissement, qui est considérée comme l’heure à laquelle les participants se sont réellement endormis, et les élèves du secondaire avaient les plus grandes différences entre la semaine et le week-end entre l’heure à laquelle ils se sont endormis et l’heure à laquelle ils se sont réveillés. Ces écarts entre les jours de la semaine et les nuits de la semaine ne se sont produits que chez les personnes en âge d’être scolarisées et de travailler avec des enfants âgés de 14 à 17 ans présentant les plus grandes différences.
Pour les enfants d’âge scolaire, le CTSO était de 21h30, ce qui n’était pas surprenant, mais ce temps est arrivé plus tard au lycée et a atteint son apogée vers 21 ans lorsque l’heure moyenne était plus proche de 23h30, dit McCall, ajoutant qu’il pensait que ce serait en fait encore plus tard. Les enquêteurs notent que 25% des enfants de 6 à 13 ans ont eu un CTSO proche de 23h.
Bien qu’il puisse y avoir des raisons sociétales, comme les exigences sociales et l’utilisation des médias électroniques juste avant le coucher, ces modèles peuvent également refléter des changements biologiques qui se produisent pendant l’adolescence, écrivent-ils. Mais l’impact collectif peut être la fatigue, des problèmes de comportement et moins de réussite scolaire, écrivent-ils.
À mesure qu’ils atteignent la vingtaine, de nombreuses personnes font la transition vers la vie professionnelle et le CTSO commence à s’inverser, dit-il. »Vous frappez les années où vous élevez des enfants et vous travaillez et ensuite que se passe-t-il au moment de la retraite? Tout votre emploi du temps commence à changer », note McCall, et le CTSO prend encore du retard.
Les Noirs américains avaient tendance à avoir certains des paramètres de sommeil les plus gênants, s’endormant généralement plus tard, dormant moins d’heures et moins efficacement que les autres races, y compris les Américains d’origine mexicaine, ont découvert les enquêteurs.
Dans le premier rapport apparent de ce type, les Américains d’origine mexicaine avaient l’endormissement le plus précoce et le temps de sommeil le plus long, mais n’étaient pas nécessairement des dormeurs efficaces. Les résultats soulignent la nécessité de davantage de recherches sur les disparités raciales dans le sommeil qui tiennent compte des facteurs sociaux et culturels ainsi que des facteurs biologiques et génétiques, selon les enquêteurs.
Un récent éditorial de la revue Sleep Research Society Avances de sommeil sur les disparités en matière de santé cardiovasculaire, rapporte que les troubles du sommeil et le manque de sommeil apparaissent comme des facteurs contribuant aux disparités dans les résultats cardiovasculaires chez les patients noirs. Par exemple, l’apnée obstructive du sommeil, qui touche environ 26 % des adultes âgés de 30 à 70 ans et a tendance à être plus grave chez les Noirs, a été associée à un risque accru d’hypertension, de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, d’insuffisance cardiaque et d’autres maladies. Les chercheurs, dont le premier auteur, le pneumologue MCG, le Dr William J. Healy, émettent l’hypothèse que des approches innovantes pour lutter contre les disparités dans la prestation des soins du sommeil réduiront à la fois les disparités en matière de santé du sommeil et potentiellement les disparités en matière de santé cardiovasculaire.
« Une chose que nous ne pouvons pas surestimer est l’impact du sommeil », note Wang. Sans sommeil suffisant, « vous abusez de votre corps », dit-elle, et votre capacité à vous adapter à moins de sommeil diminue avec l’âge.
Bien que le manque de sommeil en soi soit un facteur de risque pour une myriade de problèmes de santé, de l’obésité au diabète en passant par les maladies cardiovasculaires, il peut également être un indicateur de maladie, dit McCall qui dit que la façon dont nous dormons est comme un « canari dans une mine de charbon » et que les plaintes liées au sommeil peuvent être une indication de problèmes de santé mentale ou physique.
« Je pense que ce que ces paramètres du sommeil signifient en termes de santé des gens, c’est que si vous êtes un médecin ou un autre prestataire et que les patients se plaignent d’une manière ou d’une autre de leur sommeil, vous devez interpréter ce qu’ils vous disent à la lumière de leur stade de vie. vie et quels seront leurs schémas de sommeil probables », dit McCall.
Par exemple, avec un jeune de 22 ans se plaignant d’insomnie, certaines de ses premières questions seraient à quelle heure vous couchez-vous et combien de temps vous a-t-il fallu pour vous endormir.
« Je ne considère pas nécessairement nos résultats comme une référence de santé parfaite », a déclaré McCall. « Je considère cela comme une référence de ce qui se passe en Amérique. »
Nos instincts les plus naturels tout au long de notre vie sont probablement de nous endormir quand il fait noir et de nous réveiller avec la lumière, mais la vie et les obligations interfèrent avec le suivi du cycle plus naturel de 24 heures de nos horloges circadiennes internes, selon les enquêteurs.
Les habitudes de sommeil des bébés ont tendance à suivre ces rythmes circadiens plus naturels, note Su. À l’époque de la frontière, avant la télévision, Internet et les téléphones portables, nous étions probablement plus nombreux à dormir comme des bébés, dit McCall.
« Est-ce dans la biologie d’un jeune de 20 ans de toujours se coucher tard ou est-ce dû au fait qu’ils ont des amis avec qui ils sont fiancés et qu’ils organisent des soirées et des soirées universitaires? Je pense qu’il y a beaucoup d’influence sociétale ici », dit McCall. « La vie s’en mêle. »