Nous sommes près d'un mois jusqu'en 2025, mais si vous avez du mal à conserver votre résolution du Nouvel An, restez fort, car la recherche de l'Université d'Australie du Sud montre que la formation d'une habitude saine peut prendre plus de temps que vous ne le pensez.
Dans la première revue systématique du genre, les chercheurs de l'UNISA ont constaté que de nouvelles habitudes peuvent commencer à se former dans environ deux mois (médiane de 59 à 66 jours) mais peuvent prendre jusqu'à 335 jours pour établir.
C'est une constatation importante qui pourrait éclairer les interventions pour la santé pour promouvoir des comportements sains et prévenir les maladies chroniques.
En Australie, la maladie chronique contribue à une grande partie de la charge de la maladie. De nombreuses conditions, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les maladies pulmonaires et les accidents vasculaires cérébraux, peuvent être évitées en modifiant les habitudes malsaines ou les facteurs de style de vie.
Le chercheur de l'Université d'Australie du Sud, le Dr Ben Singh, dit que contrairement à la croyance populaire, les habitudes saines prennent beaucoup plus de trois semaines à verrouiller.
Adopter des habitudes saines est essentielle pour le bien-être à long terme, mais la formation de ces habitudes – et briser les malsains – peut être difficile.
Au début de l'année, beaucoup d'entre nous fixent des objectifs et font des plans pour les mois à venir – des choses comme être plus actives, réduire le sucre ou faire des choix alimentaires plus sains – mais bien que la sagesse commune suggère qu'il ne faut que 21 jours seulement pour Formez de telles habitudes, ces allégations ne sont pas fondées sur des preuves.
Dans nos recherches, nous avons constaté que la formation d'habitudes commence dans environ deux mois, mais il y a une variabilité significative, avec des temps de formation allant de quatre jours à près d'un an.
Il est donc important que les gens qui espèrent faire des habitudes plus saines pour ne pas abandonner à cette marque mythique de trois semaines. «
Dr Ben Singh, chercheur, Université d'Australie du Sud
L'étude de plus de 2600 participants a également constaté que certains facteurs peuvent influencer une formation d'habitude réussie.
« Lorsque vous essayez d'établir une nouvelle habitude saine, le succès peut être influencé par un éventail de choses, notamment la fréquence à laquelle nous entreprenons la nouvelle activité, le moment de la pratique et que nous l'apprécions ou non », explique le Dr Singh.
« Si vous ajoutez une nouvelle pratique à votre routine matinale, les données montrent que vous êtes plus susceptible de l'atteindre. Vous êtes également plus susceptible de vous en tenir à une nouvelle habitude si vous l'appréciez.
« La planification et l'intention de compléter un nouveau comportement peuvent également aider à solidifier une nouvelle habitude, alors assurez-vous de continuer à prendre le temps d'inclure vos nouvelles habitudes saines dans vos activités quotidiennes. Une promenade matinale ou un déjeuner sain prêt à partir au réfrigérateur.
« Adapter les stratégies de construction d'habitudes dans notre journée et faire des plans sur la façon dont nous pouvons les réaliser, vous mettra en position de réussite. »
Bien que davantage de recherches soient nécessaires, les chercheurs disent que ces résultats peuvent guider les initiatives de santé publique et les programmes personnalisés qui soutiennent un changement de comportement soutenu et sain.
