Les personnes âgées éprouvent moins de douleur musculaire après l'exercice selon des recherches qui renversent la croyance répandue que les muscles vieillissants sont moins résilients.
L'étude intitulée «L'âge de l'avancement n'est pas associé à des dommages musculaires plus importants induits par l'exercice» est publié dans le Journal of Aging and Physical Activity (JAPA).
Les adultes plus jeunes ont été classés entre 18 et 25 ans et plus de plus de 35 ans.
La recherche co-écrite par l'Université de Lancaster fournit une analyse complète de la façon dont le vieillissement affecte la fonction musculaire, les douleurs et les marqueurs biochimiques des dommages musculaires après l'exercice. En regroupant les données de 36 études, les chercheurs ont constaté que les adultes plus âgés ne subissent pas une plus grande perte de fonction musculaire après l'exercice par rapport aux personnes plus jeunes.
Une découverte frappante était que la douleur musculaire était constamment plus faible chez les adultes plus âgés, avec des réductions d'environ 34% à 48 heures et 62% à 72 heures par rapport aux personnes plus jeunes. Les niveaux de créatine kinase, un indicateur des lésions musculaires, étaient environ 28% plus faibles chez les personnes âgées à 24 heures après l'exercice.
Les résultats suggèrent que, malgré les changements physiologiques avec l'âge, la résilience musculaire reste relativement stable, permettant aux personnes âgées de continuer à s'engager dans une activité physique régulière sans souci accru de faiblesse ou de perte de fonction prolongée.
Fait intéressant, le sexe semblait jouer un rôle dans la récupération de la fonction musculaire, les mâles montrant une diminution légèrement plus importante de la fonction musculaire après l'exercice que les femmes. Il n'y a eu aucun impact observé du type d'exercice supérieur ou inférieur (entraînement en résistance ou entraînement d'endurance) sur les marqueurs de dégâts musculaires
Ces résultats sont importants car ils remettent en question la croyance généralisée que les muscles vieillissants se réunissent plus lentement ou sont plus sujets aux dommages induits par l'exercice. Cette idée fausse décourage souvent les personnes âgées de s'engager dans une activité physique régulière en raison des craintes d'une douleur ou d'une faiblesse prolongée. «
Dr Lawrence Hayes, auteur principal de la Lancaster Medical School
Si les personnes âgées éprouvent moins de symptômes de dommages musculaires que ce ne le pensaient, les stratégies de récupération, les programmes de formation et les soins post-exercice pourraient être ajustés en conséquence. Par exemple, les adultes plus âgés peuvent ne pas nécessiter des périodes de récupération significativement prolongées par rapport aux personnes plus jeunes, ce qui permet potentiellement des séances d'entraînement plus fréquentes ou intenses, conduisant à de meilleurs résultats pour la santé à long terme.
Dans l'ensemble, cette étude renforce l'importance de rester actif tout au long de la vie et dissipe les mythes selon lesquels le vieillissement équivaut à la fragilité ou à la récupération altérée. Ces résultats pourraient contribuer à une plus grande participation aux activités de fitness chez les personnes âgées, améliorant la santé globale, la mobilité et la qualité de vie des populations vieillissantes.
Le Dr Hayes a déclaré: « Cela signifie que l'exercice n'a pas de limite d'âge, alors déplacez-vous plus pour vivre plus longtemps et en meilleure santé. Visez 150 minutes d'activité chaque semaine, ajoutez une formation en force deux fois par semaine, et surtout, trouvez une séance d'entraînement que vous aimez. Lorsque vous l'appréciez, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. »
Les autres auteurs comprenaient le Dr John Fernandes de la Cardiff Metropolitan University, le Dr Laura Wilson du London Sport Institute, Middlesex University, Mme Amelia Dingley de l'Université Brunel, M. Andrew Hearn de l'Université de Hartpury, Dr Kelsie Johnson et du professeur Craig Twist de l'Université Spirity de la Spère de la Dr Kirsty Hicks de la Dr Kirsty de Washington.
