- La santé mentale est un élément essentiel du bien-être, et des recherches sont en cours pour déterminer comment les gens peuvent soutenir au mieux leur bien-être mental.
- Les données montrent que la pratique de la pleine conscience et l’exercice régulier peuvent être bénéfiques pour la santé mentale.
- Les résultats d’une étude récente suggèrent que combiner la pleine conscience et l’exercice pourrait être le moyen le plus efficace pour améliorer le bien-être psychologique.
Le corps et l’esprit s’influencent mutuellement, ce qui signifie que le maintien de la santé physique et mentale est essentiel au bien-être général d’une personne.
Les chercheurs étudient toujours la relation nuancée entre la santé physique et mentale et les interventions visant à aider les gens à optimiser les deux.
Une revue systématique récemment publiée dans Santé mentale et activité physique analysé les résultats de 35 études pour examiner les effets combinés de la pleine conscience et de l’exercice.
Les résultats suggèrent que, lorsqu’ils sont combinés, la pleine conscience et l’exercice pourraient offrir le plus de bénéfices pour la santé mentale.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre tous les effets de l’exercice de pleine conscience et quel niveau d’intervention est le plus efficace.
Sommaire
Comment la pleine conscience et l’exercice améliorent-ils la santé mentale ?
L’exercice peut aider à prévenir la maladie mentale et aider les gens à gérer certains problèmes de santé mentale. Par exemple, les offres d’exercices
La pratique de la pleine conscience peut également avoir des effets bénéfiques particuliers sur le bien-être mental.
La pleine conscience est un terme large, et de nos jours, un mot à la mode, mais la pratique est enracinée dans des traditions qui remontent à des milliers d’années.
Jon Kabat-Zinn, PhD, expert renommé en méditation, définit la pleine conscience comme « la conscience qui émerge en prêtant attention volontairement, au moment présent, et sans jugement, au déroulement de l’expérience à chaque instant. »
Les gens peuvent pratiquer la pleine conscience en utilisant plusieurs méthodes, comme méditer ou trouver un moment précis pour se concentrer sur l’augmentation de leur conscience.
- anxiété
- dépression
- stresser
- troubles de l’alimentation
Cependant, cela ne signifie pas que la pratique de la pleine conscience sera toujours utile à tous les individus ou à toutes les populations. Certaines preuves soutiennent même que les interventions basées sur la pleine conscience pourraient accroître la détresse chez certaines personnes, en particulier celles sujettes à l’anxiété.
Comment la pleine conscience peut-elle aider à faire de l’exercice ?
Les auteurs de la revue actuelle notent que peu de recherches se sont concentrées sur l’intervention combinée de l’exercice et de la pleine conscience pour améliorer le bien-être mental.
Les auteurs ont utilisé six bases de données pour trouver des essais cliniques répondant à leurs critères d’inclusion. Elles comprenaient des études rédigées en anglais, publiées dans des revues à comité de lecture et impliquant des participants adultes.
L’étude devait rendre compte d’interventions longitudinales pour l’activité physique et la pleine conscience et avoir comme résultat une composante de bien-être mental.
Les chercheurs ont exclu les études basées sur plusieurs éléments, par exemple lorsque l’activité physique et la pleine conscience n’étaient pas les interventions principales ou lorsqu’ils ne pouvaient pas déterminer si l’enseignement de la pleine conscience faisait partie de l’intervention.
La revue a finalement inclus 35 essais dans son analyse. Il y avait une grande variation dans les interventions et leur intensité parmi les essais inclus. Certains essais incluaient également des interventions supplémentaires.
Leur analyse a montré que combiner l’activité physique avec un entraînement à la pleine conscience peut améliorer la santé psychologique.
Ils ont également constaté que, par rapport aux contrôles passifs, une activité physique combinée à un entraînement à la pleine conscience peut contribuer à améliorer la dépression, l’anxiété et le stress.
Cependant, l’effet peut être similaire à celui d’une intervention en matière d’activité physique seule si l’on considère les contrôles actifs.
« L’activité physique et la pratique de la pleine conscience ont des avantages psychologiques bien établis », a expliqué l’auteur de l’étude Masha Remskar, une spécialiste du comportement basée à l’Université de Bath au Royaume-Uni. Actualités médicales aujourd’hui.
« Cependant, en passant en revue les études de recherche existantes, notre étude est l’une des premières à montrer comment les effets positifs peuvent être accrus lorsque les deux sont combinés. Ses résultats suggèrent que la pleine conscience peut aider à libérer les bienfaits de l’exercice en « développant » les forces psychologiques requises pour faire de l’exercice régulièrement (par exemple, en aidant à motiver les gens à commencer tout en surmontant des douleurs mineures, des inconforts ou des sentiments d’échec lorsqu’ils sont atteints). faire de l’exercice devient difficile).
L’auteur non-étude Ryan Glatt, coach principal en santé cérébrale et directeur du programme FitBrain au Pacific Neuroscience Institute à Santa Monica, en Californie, a émis des spéculations sur les raisons pour lesquelles cette intervention combinée est particulièrement efficace :
« Il existe probablement des mécanismes divers, et peut-être complexes, qui sous-tendent les bienfaits combinés de la pleine conscience et de l’exercice physique. De nombreux avantages entre la pleine conscience et l’activité physique peuvent se chevaucher, tels que des améliorations potentielles des biomarqueurs liés à la neuroinflammation, des changements bénéfiques dans l’activité cérébrale régionale et des améliorations de l’humeur. Il est également possible que la pleine conscience et l’activité physique présentent respectivement des avantages uniques.
Des recherches supplémentaires sur les bienfaits de la pleine conscience et de l’exercice sont nécessaires
Bien que prometteuse, cette revue présente des limites. La taille des échantillons et la nature des études indiquent la nécessité de mener davantage de recherches dans ce domaine. La plupart des études analysées incluaient principalement des femmes, ce qui pourrait nécessiter des études plus équilibrées à l’avenir.
Toutes les études incluses dans la revue présentent au moins certaines limites, dont il est important de se souvenir lorsque les chercheurs examinent ces données.
Les chercheurs ont également noté qu’il était difficile de déterminer quelles études inclure, ce qui signifie qu’ils auraient pu exclure certaines données qu’il aurait pu être utile d’inclure.
Ils ont également exclu les études portant sur d’autres pratiques de pleine conscience comme le yoga et le tai-chi lorsqu’ils ne pouvaient pas confirmer que l’intervention impliquait réellement l’enseignement de la pleine conscience.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les mécanismes sous-jacents de la combinaison de la pleine conscience et de l’exercice et comment ces interventions peuvent être les plus efficaces.
Le groupe qui a mené cette étude a reçu l’aide de la Fondation Medito et aidera la Fondation Medito à développer des composants d’une application de méditation, qui pourraient introduire des biais.
Remskar a noté les limites suivantes MNT:
« Il n’existe actuellement pas suffisamment de preuves pour déterminer quels types et durées d’exercices sont les plus compatibles avec la pleine conscience, et comment les combiner au mieux pour obtenir des effets optimaux (par exemple, les pratiquer séparément ou ensemble, dispensés individuellement ou en groupe, offerts sous forme numérique ou en groupe). . en personne). Notre groupe de recherche et d’autres dans le monde mènent déjà d’autres recherches pour mieux comprendre cette combinaison prometteuse.
Comment débuter avec la pleine conscience et l’exercice
L’étude souligne les avantages prometteurs de la combinaison de la pleine conscience et de l’exercice.
Les personnes cherchant à intégrer de nouvelles pratiques d’exercice ou de pleine conscience peuvent le faire de manière sûre, en consultant des professionnels le cas échéant.
Auteur hors étude, le Dr Alex Dimitriu, double certificat en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, a noté MNT:
« Il a été démontré que l’exercice et la pleine conscience améliorent séparément le bien-être mental. Il n’est donc pas surprenant que la combinaison des deux soit efficace. Je dis souvent à mes patients, en particulier ceux souffrant de dépression, de se souvenir et de prendre soin de leurs « besoins animaux » fondamentaux, parmi lesquels figurent toujours le sommeil, l’alimentation, l’exercice, la méditation/la pleine conscience, le temps passé dans la nature et le temps passé avec les amis et la famille.
Le Dr Dimitriu a déclaré que la combinaison de l’un des comportements positifs susmentionnés pourrait améliorer encore davantage les résultats en matière de santé mentale.
« Pour l’exercice, un entraîneur personnel ou un coach peut vous aider, et pour la pleine conscience, parler à un thérapeute, assister à un atelier de méditation ou utiliser une application peut offrir des conseils supplémentaires et, en retour, des avantages », a conclu le Dr Dimitriu.
