- Monter 50 marches par jour peut réduire jusqu’à 20 % le risque de maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux, les caillots sanguins et les crises cardiaques, selon une nouvelle étude.
- L’étude a constaté ces avantages avec cinq volées d’escaliers par jour, en les comparant à des personnes qui ne montaient aucun escalier quotidiennement.
- Monter des marches peut fournir une forme améliorée d’exercice aérobique dans lequel le corps combat la gravité pour monter, utilisant ainsi plus de muscles et dépensant plus d’énergie.
Monter régulièrement les escaliers peut réduire considérablement votre risque de
L’étude révèle que les personnes qui montaient 50 marches au cours d’une journée réduisaient leur risque de maladie cardiovasculaire de 20 % par rapport aux personnes qui ne montaient aucun escalier quotidiennement.
Même si l’étude s’est concentrée principalement sur
Les résultats sont publiés dans la revue Athérosclérose.
Sommaire
Monter les escaliers peut protéger le cœur
Les auteurs de l’étude ont analysé les données de 458 860 participants adultes de l’UKBiobank. Ils ont collecté des informations concernant la montée des escaliers, le mode de vie et les facteurs sociodémographiques des individus comme données de base, puis à nouveau cinq ans plus tard. Ils ont suivi les participants pendant 12,5 ans.
Ils ont ensuite croisé les habitudes des participants en matière de montée d’escaliers avec une maladie coronarienne, un accident vasculaire cérébral ischémique ou des complications aiguës, qu’ils ont utilisés comme marqueurs de la maladie cardiovasculaire athéroscléreuse pour cette étude.
Les chercheurs ont supposé qu’un escalier moyen comptait 10 marches. Les chercheurs ont suivi l’incidence des maladies cardiovasculaires athéroscléreuses chez les personnes montant les escaliers 1 à 5, 6 à 10, 11 à 15, 16 à 20 et égale ou supérieure à 21 fois par jour.
Bien que le plus grand effet protecteur de la montée des escaliers ait été associé aux personnes qui n’étaient pas considérées comme présentant un risque particulier de maladie cardiovasculaire en raison de la génétique, monter les escaliers compensait également le risque préexistant de maladie cardiovasculaire des autres participants.
Comment monter les escaliers peut être bénéfique pour la santé cardiaque
L’auteur correspondant de l’étude, le Dr Lu Qi, directeur du centre de recherche sur l’obésité de l’université de Tulane, a parlé à Medical News Today des différentes façons dont monter les escaliers peut être bénéfique pour la santé.
« Monter les escaliers est une sorte d’exercice vigoureux qui s’est avéré bénéfique en réduisant divers facteurs de risque de maladie cardiaque. [Climbing stairs may help in] réduire le poids corporel, améliorer l’état métabolique et l’inflammation et réduire d’autres maladies qui peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, comme le diabète.
— Dr Lu Qi
Comparé, disons, à la marche rapide, le Dr Cheng-Han Chen, directeur médical du programme cardiaque structurel au centre médical Saddleback de Laguna Hills, en Californie, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré : « C’est essentiellement [a]n forme améliorée d’exercice aérobique, car non seulement vous obtenez le mouvement – le mouvement que vous obtenez en marchant – mais vous engagez également d’autres groupes musculaires.
« Comme vous pouvez l’imaginer, monter les escaliers est un exercice plus difficile que marcher sur un terrain plat. C’est parce que non seulement vous bougez votre corps, mais vous le déplacez contre la gravité, et vous vous poussez essentiellement vers le haut, n’est-ce pas ? En fait, vous développez vos muscles dans le bas de votre corps, mais vous développez également des muscles dans votre tronc, dans le bas de votre dos », a expliqué le Dr Chen.
« Parce que [climbing stairs is] plus fort, vous faites plus d’exercice, et plus d’exercice est meilleur pour vous. Nous pensons que [climbing] les escaliers vous donnent en fait trois fois plus d’exercice que le même temps de marche sur le sol.
— Dr Cheng-Han Chen
Le Dr Chen soupçonnait que la vitesse à laquelle on monte les escaliers pouvait avoir de l’importance dans la mesure où aller plus vite signifie plus d’entraînement.
Quand monter les escaliers est difficile
Cependant, monter les escaliers n’est pas la seule forme d’exercice que l’on peut pratiquer pour améliorer et maintenir sa santé. Le Dr Chen s’est dit soucieux de ne décourager personne de faire ce qu’il peut. Il a souligné que les problèmes articulaires peuvent empêcher de monter 50 marches, voire plusieurs.
« Je ne veux pas dissuader les gens de marcher sur un terrain plat, car même marcher sur un terrain plat est une bonne chose. [A]tout exercice vaut mieux que pas d’exercice », a-t-il déclaré MNT.
« Si quelqu’un lit un article et dit : « Oh, mon garçon, tu sais, ils veulent que nous montions les escaliers en courant, et j’ai 75 ans et mes articulations me font mal. Je ne vais tout simplement pas le faire. Je ne peux pas du tout faire d’exercice. Monter les escaliers est probablement mieux que marcher, mais marcher vaut certainement mieux que s’asseoir sur le canapé », a conclu le Dr Chen.
Pourquoi les maladies cardiovasculaires sont dangereuses
Selon un
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC)
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