- Une étude récente a révélé que l’activité physique sans exercice était associée à un risque plus faible d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs.
- De courtes périodes d’activité physique chez les non-pratiquants étaient également associées à un risque réduit de mortalité toutes causes confondues.
- Même si des périodes prolongées d’activité physique sont importantes, de courtes périodes d’activité physique tout au long de la journée sont souvent plus faciles à intégrer dans la vie quotidienne.
- Des recherches sont en cours sur les effets bénéfiques de courtes périodes d’exercice sur la santé cardiaque, y compris chez les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement.
Bien que les implications de l’activité physique sur la santé soient nombreuses, il peut être difficile d’incorporer une activité physique régulière.
Cependant, il est de plus en plus évident que même de courtes périodes d’activité peuvent faire la différence.
Une étude récente publiée dans
Les chercheurs ont examiné comment des périodes plus courtes d’activité physique intermittente modérée à vigoureuse influençaient le risque de mortalité global des participants et leur risque d’événements cardiovasculaires graves.
Les résultats montrent que de courtes périodes d’activité physique pendant au moins 1 à 5 minutes tout au long de la journée peuvent réduire le risque de mortalité, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’insuffisance cardiaque et d’autres événements cardiaques indésirables majeurs.
Quelle quantité d’activité physique est nécessaire pour la santé cardiaque ?
Les gens peuvent participer à des exercices structurés, comme aller au gymnase, suivre certains cours ou prendre le temps de faire du vélo, de courir ou de marcher dans leur journée. Cependant, trouver du temps pour faire de l’exercice plus longtemps peut souvent être un défi.
Les chercheurs de la présente étude voulaient comprendre comment des périodes d’activité plus courtes peuvent contribuer à la santé cardiovasculaire.
L’étude était une étude de cohorte prospective et les chercheurs ont utilisé les données de la UK Biobank. Les chercheurs ont inclus plus de 25 000 participants dans leur analyse. Ils ont exclu les participants ayant déclaré une activité physique pendant leurs loisirs et ceux qui ne pouvaient pas marcher.
Les chercheurs ont examiné les données sur les intervalles d’activité physique intermittente modérée à vigoureuse auxquels les participants se livraient, y compris le nombre et la durée de ces périodes d’activité. Les participants ont porté des accéléromètres Axivity AX3 pendant sept jours pour la collecte de données.
L’étude a pris en compte plusieurs covariables, notamment le sexe, le niveau d’éducation, la consommation d’alcool et la consommation de fruits et légumes. La durée moyenne de suivi était de 7,9 ans. Pendant cette période, un total de 824 événements cardiovasculaires indésirables majeurs et 1 111 décès sont survenus.
Dans leur analyse, les chercheurs ont découvert que les périodes d’activité physique supérieures à 1 minute étaient associées à une diminution du risque de mortalité et du risque d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs.
L’auteur de l’étude, Matthew Ahmadi, chercheur postdoctoral à la Sydney School of Health Sciences, a souligné certaines conclusions clés de la recherche pour Actualités médicales aujourd’hui:
« Les principales conclusions de l’étude concernaient l’utilisation d’appareils portables portés au poignet, similaires aux montres intelligentes conventionnelles. Nous avons constaté que le fait d’effectuer des activités quotidiennes (telles que le jardinage, les tâches ménagères ou la marche jusqu’au magasin) avec un effort supplémentaire par brèves rafales avec un peu d’effort un rythme et un effort d’au moins 1 à 5 minutes à la fois ont des effets bénéfiques sur la santé et peuvent réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral de 29 à 44 %.
Les chercheurs ont découvert que même des périodes d’activité de moins d’une minute étaient associées à un risque plus faible d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs, mais seulement lorsqu’une moyenne de 15 % ou plus de l’activité était vigoureuse.
Quoi qu’il en soit, l’étude indique que les possibilités de profiter des bienfaits de l’activité physique abondent, même pour les personnes qui ont des difficultés à faire de l’exercice pendant leurs heures de loisir.
L’auteur non-étude, le Dr Cheng-Han Chen, cardiologue interventionnel certifié et directeur médical du programme cardiaque structurel au centre médical MemorialCare Saddleback à Laguna Hills, en Californie, a commenté : MNT:
« Cette étude est la première à montrer que même de brèves périodes d’activité physique (quelques minutes seulement) tout au long de la journée peuvent réduire le risque de décès ou d’accident cardiaque. Ces résultats sont prometteurs pour la santé publique, car il pourrait être plus facile pour les gens d’intégrer des périodes d’activité physique plus courtes comme habitude quotidienne qu’une routine d’exercice structurée plus longue. Nous pouvons utiliser ces informations pour promouvoir davantage l’activité physique, en particulier chez les patients qui ne sont pas en mesure de faire de l’exercice.
Études futures sur les avantages de courtes périodes d’exercice
Cette recherche présente certaines limites. Premièrement, les données proviennent de la UK Biobank, et ne sont peut-être pas généralisables à d’autres populations.
Deuxièmement, les chercheurs n’ont suivi les niveaux d’activité que pendant une semaine, ce qui indique que les études futures pourraient porter sur des périodes de collecte de données plus longues.
Les chercheurs ne peuvent pas complètement exclure la possibilité d’une causalité inverse et d’une confusion. Il est également possible que l’activité physique intermittente modérée à vigoureuse ait été mal classée, et il existe un risque particulier de sous-estimation pour le levage de charges externes lourdes.
Il y avait également un décalage moyen de 5,5 ans entre le moment où les données sur les covariables étaient collectées et le moment où la mesure de l’activité physique par accélérométrie avait lieu. Cela aurait pu avoir un impact sur les résultats, notamment sur l’évolution de l’utilisation des médicaments au cours de cette période.
Ahmadi a noté les domaines suivants dans lesquels il convient de poursuivre la recherche :
« Des études futures sont nécessaires pour déterminer les voies mécanistiques exactes des activités quotidiennes effectuées en courtes périodes qui conduisent à une amélioration de la santé cardiovasculaire. Certaines des adaptations cardioprotectrices qui se produisent pourraient passer par une amélioration de la pression artérielle, un contrôle de la glycémie, un débit cardiaque et une réduction du stress oxydatif de notre corps. Si les parcours sont similaires à ce que nous observons dans le cadre d’activités basées sur l’exercice, cela pourrait avoir des implications sur les futures stratégies de prévention et de traitement et offrir davantage d’options et d’opportunités aux personnes pour améliorer leur santé globale.
Conseils pour faire plus d’activité physique dans votre journée
Dans l’ensemble, les preuves soulignent les bienfaits de périodes d’activité physique, même courtes.
Cela implique que de simples activités physiques quotidiennes peuvent être bénéfiques pour la santé. Comme le souligne cette étude, quelques exemples pourraient être les suivants :
- marche rapide
- monter les escaliers
- participer à des jeux énergiques avec les enfants
Le Dr Chen a noté ce qui suit :
« Il existe de nombreuses façons d’intégrer même une brève activité physique au mode de vie d’une personne. Ils incluent : prendre des pauses tout au long de la journée pour faire une petite marche de 5 minutes (soit autour de la maison, soit autour du bureau), prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se garer plus loin du magasin et marcher, et marcher plus rapidement pour faire les courses, On peut également intégrer une activité physique tout en faisant d’autres choses, comme utiliser des poids légers en regardant la télévision ou danser sur de la musique.
L’auteur non-étude, le Dr Alexandra Lajoie, cardiologue non invasive au centre de santé Providence Saint John’s à Santa Monica, en Californie, a ajouté :
«Je dis souvent à mes patients que s’ils n’ont pas le temps de s’adonner à un programme d’exercices dédié, ils devraient essayer d’intégrer toute activité pour laquelle ils peuvent trouver le temps, notamment prendre les escaliers au lieu d’un ascenseur, se garer dans des endroits plus éloignés ou faire du sport.» des exercices en place même s’ils n’ont que quelques minutes de libre dans la journée.
