- Une nouvelle étude montre que plus les personnes âgées passent de temps à adopter des comportements sédentaires, plus elles risquent de développer une démence toutes causes confondues.
- L’inactivité est associée à une mauvaise santé cardiovasculaire et à des niveaux de tension artérielle malsains, qui sont liés à un risque plus élevé de démence.
- L’activité physique réduit l’inflammation et la résistance à l’insuline, ce qui peut contribuer à réduire le risque de démence.
- Pour prévenir la démence, les experts recommandent une activité physique régulière à des niveaux d’intensité modérée.
Croissance
Une étude récente publiée dans
Le manque d’exercice peut contribuer au risque de démence pour plusieurs raisons. Premièrement, l’activité physique est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et une tension artérielle saine est associée à un risque plus faible de démence. L’exercice réduit également l’inflammation et améliore la résistance à l’insuline, ce qui contribue à diminuer le risque de démence.
Pour réduire votre risque de développer une démence, des exercices cardiovasculaires d’intensité modérée sont recommandés.
Comportement sédentaire lié à un risque accru de démence
Pour la présente étude, les chercheurs ont rassemblé des données auprès de la UK Biobank, en examinant les informations de 49 841 adultes âgés de 60 ans ou plus qui n’avaient pas reçu de diagnostic de démence lorsqu’ils portaient un accéléromètre.
Le suivi a commencé lorsque les participants ont porté un accéléromètre de février 2013 à décembre 2015, jusqu’en septembre 2021 en Angleterre, juillet 2021 en Écosse et février 2018 au Pays de Galles.
Les résultats des lectures de l’accéléromètre montrent que plus les personnes âgées ont montré des comportements sédentaires, plus la probabilité de démence toutes causes confondues est élevée.
« Nous savons qu’un mode de vie sédentaire est associé à un certain nombre de problèmes de santé et de maladies chroniques, notamment le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques », a déclaré le Dr Carolyn Fredericks, professeur adjoint de neurologie à la Yale School of Medicine. Actualités médicales aujourd’hui.
« Elle est également associée à un taux de démence nettement plus élevé. Cela a été démontré dans des études antérieures, mais l’étude actuelle est l’une des plus vastes », a déclaré le Dr Fredericks.
Matthew Stults-Kolehmainen, PhD, physiologiste de l’exercice et chercheur à Yale New Haven., a déclaré MNT: « Tout comme l’activité physique et l’exercice sont associés à de nombreux, voire des centaines, bienfaits pour la santé, l’inverse est également vrai pour la « sédentarité ». »
« La position assise excessive et d’autres comportements sédentaires sont associés à l’obésité et au surpoids, à certains cancers, à l’hypertension et aux maladies métaboliques, et même à des problèmes de santé mentale, comme la dépression et la démence. Il y a une place pour le canapé et tout le monde mérite une pause, mais nous ne devrions pas nous accrocher à nos meubles si nous nous préoccupons de notre santé physique et mentale.
— Matthew Stults-Kolehmainen, PhD, physiologiste de l’exercice et chercheur
Comment l’exercice diminue-t-il le risque de démence ?
Malgré les résultats de la nouvelle étude, des recherches plus rigoureuses sont nécessaires pour mieux comprendre le lien entre l’inactivité et le risque de démence.
« Nous ne comprenons pas les mécanismes exacts, mais l’exercice est également associé à des changements dans les zones du cerveau (telles que l’hippocampe) qui sont importantes pour la formation de la mémoire, comme une augmentation de la matière grise dans ces régions », a déclaré le Dr Fredericks.
Le Dr Fredericks a expliqué pourquoi l’exercice est important pour la santé globale, notamment pour prévenir la démence :
- L’exercice améliore la santé cardiovasculaire, et nous savons qu’une meilleure santé cardiovasculaire – une tension artérielle et un taux de cholestérol sains, par exemple – sont liées à un risque plus faible de démence.
- L’exercice réduit le risque de résistance à l’insuline et, en fin de compte, le diabète, et le diabète est lié à un risque plus élevé de démence.
- L’exercice réduit l’inflammation globale du corps, ce qui contribue également à réduire le risque de démence.
Le Dr Liron Sinvani, directeur des services hospitaliers gériatriques de Northwell Health, a noté qu’il existe des facteurs de risque communs entre un mode de vie sédentaire et la démence.
« On pense que le lien entre un mode de vie sédentaire et la démence repose principalement sur des facteurs de risque partagés, notamment l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité », ce qui signifie qu’un mode de vie sédentaire augmente le risque de ces maladies chroniques connues pour être facteurs de risque de démence.
— Dr Liron Sinvani, hospitaliste gériatrique
Stults-Kolehmainen a noté que des niveaux accrus de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) pourraient également jouer un rôle.
« On sait que l’activité physique améliore le BDNF, qui est en partie responsable de la neurogenèse (formation des neurones) », a expliqué Stults-Kolehmainen à MNT.
Quel type d’exercice est le meilleur pour prévenir la démence ?
Selon les experts, un exercice cardiovasculaire d’intensité modérée pourrait aider à prévenir le déclin cognitif et à réduire le risque de démence.
Le Dr Fredericks a décrit l’exercice cardiovasculaire d’intensité modérée comme le fait de pratiquer une activité physique à une intensité qui vous permet de parler avec un ami sans être complètement essoufflé.
« La recherche suggère qu’environ 30 minutes de cardio d’intensité modérée par jour suffisent pour réduire considérablement le risque de perte de mémoire à mesure que vous vieillissez », a déclaré le Dr Fredericks.
Le Dr Sinvani a ajouté : « Étant donné que la position assise peut être considérée comme le nouveau tabagisme, il est essentiel d’améliorer l’inactivité. Le bon moment pour commencer est aujourd’hui. L’activité physique est importante à tout âge.
Si vous souhaitez faire plus d’exercice mais que vous ne savez pas par où commencer, les experts vous recommandent d’essayer les activités que vous aimez.
« Participer à des activités agréables les rend plus faciles à maintenir. Les activités et les cours de groupe peuvent servir d’activité physique ainsi que d’interactions sociales, qui réduisent également le risque de démence. Pour les personnes âgées, il est important de discuter de votre plan d’activité physique avec votre médecin ou votre fournisseur de soins primaires avant de commencer à assurer la sécurité, en particulier chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de maladie cardiaque. Il est également important de commencer progressivement et d’augmenter l’activité selon la tolérance.
— — Dr Liron Sinvani, hospitaliste gériatrique
S’il est important non seulement de faire plus d’exercice et d’être plus actif, il est également crucial de moins s’asseoir, a expliqué Stults-Kolehmainen.
« Certaines personnes qui font de l’exercice 30 minutes par jour [or more] passez également 8 heures ou plus en position assise par jour, ce qui semble contrebalancer les effets positifs de l’exercice », Stults-Kolehmainen. « D’un autre côté, certaines personnes qui ne font pas d’exercice restent debout toute la journée, avec peu de temps sédentaire. »
Stults-Kolehmainen a conclu qu’il est important d’être « conscient de tous les mouvements et comportements sédentaires pendant toutes les heures d’éveil » et a suggéré de courtes périodes de « collations d’exercice » à intervalles réguliers pour aider à réduire le temps global en position assise.
