Une quantité adéquate de sommeil de bonne qualité est essentielle au bien-être physique et émotionnel des humains. Par exemple, un sommeil de bonne qualité contribue à améliorer les résultats de diverses maladies, notamment les troubles cardiovasculaires et métaboliques, les maladies mentales et la démence. D’autre part, les troubles du sommeil tels que l’insomnie, la narcolepsie et la somnolence excessive peuvent entraîner de graves problèmes de santé et sont assez répandus dans le monde entier. Aux États-Unis, 50 à 70 millions d’adultes souffrent de troubles du sommeil, principalement d’insomnie. Pendant ce temps, une méta-analyse de 17 études a suggéré qu’en Chine, l’insomnie est présente chez 15% de la population. Pour mieux comprendre ces maux, il est important d’étudier les facteurs qui favorisent un sommeil de bonne qualité. Des études antérieures ont indiqué qu’un mode de vie approprié, comprenant une alimentation saine et une activité physique régulière, est bénéfique pour un bon sommeil. Cependant, une étude exhaustive systématique fait défaut dans ce domaine de recherche.
À cette fin, une équipe de chercheurs du Japon, du Canada et de Taïwan, dirigée par le professeur agrégé Javad Koohsari de la School of Knowledge Science du Japan Advanced Institute of Science and Technology (JAIST), qui est également chercheur auxiliaire à la Faculté de Sciences du sport à l’Université Waseda, a sondé l’interrelation entre le comportement sédentaire, l’activité physique et la qualité du sommeil dans un échantillon de la population japonaise d’âge moyen. Le groupe de recherche, composé du professeur Yukari Nagai, également de JAIST ; Professeur Akitomo Yasunaga de l’Université Bunka Gakuen ; Professeur agrégé Ai Shibata de l’Université de Tsukuba ; Professeur Yung Liao de l’Université normale nationale de Taiwan ; Le professeur agrégé Gavin R. McCormack de l’Université de Calgary et le professeur Koichiro Oka et le professeur Kaori Ishii de l’Université Waseda ont basé leur étude sur des adultes japonais âgés de 40 à 64 ans, une période cruciale qui marque souvent le début de divers problèmes de santé. . Leurs travaux ont récemment été publiés dans Rapports scientifiques.
Les chercheurs ont utilisé une approche de substitution isotemporelle, qui estime l’effet du remplacement d’un type d’activité par un autre pendant la même durée. Dit le Dr Koohsari, « Nous avons remplacé 60 minutes de comportement sédentaire ou d’activité physique de faible intensité par une activité physique modérée à vigoureuse dans les horaires des participants. » Un accéléromètre a suivi le niveau d’activité physique des participants pendant sept jours consécutifs. Un questionnaire a ensuite été utilisé pour évaluer la qualité du sommeil et du repos des participants.
Le remplacement du comportement sédentaire par un exercice modéré à intense a en effet amélioré la qualité du sommeil. Fait intéressant, cette association était considérée comme fondée sur le sexe et n’a été trouvée que chez les femmes. Ceci est en accord avec les rapports qui ont mis en lumière les différences entre les sexes dans les troubles du sommeil. D’autres études sont cependant nécessaires pour comprendre pourquoi ces dissemblances fondées sur le sexe se produisent.
En résumé, cette étude contribue au pool d’études existantes qui fournissent des preuves empiriques de l’importance de l’activité physique dans la promotion d’un sommeil de bonne qualité. Espérons que ces études serviront de plate-forme utile pour de nouvelles recherches sur la prévention des troubles liés au sommeil. Sûrement, nous avons maintenant assez de motivation pour régulariser nos horaires d’entraînement !
