- Un manque de sommeil suffisant est associé au déclin cognitif dans une nouvelle étude.
- L’étude rapporte que les personnes qui se réveillent tôt le matin ont besoin de cinq à six heures de sommeil pour rester en bonne santé cognitive.
- Les résultats montrent également que les personnes qui se réveillent plus tard ont besoin de sept à huit heures de sommeil.
- Certaines données suggèrent que les personnes qui dorment moins peuvent ne pas ressentir d’effets cognitifs indésirables.
- De courtes siestes peuvent être utiles et apporter des bénéfices cognitifs à court terme. Des siestes plus longues peuvent entraîner une réduction à court terme des performances cognitives.
Une nouvelle étude rapporte une association entre la quantité de sommeil et un éventuel déclin cognitif.
Les résultats suggèrent que l’influence de la durée du sommeil sur le risque de déclin cognitif d’une personne peut dépendre du fait qu’elle se lève tôt ou tard.
Pour les besoins de la recherche, les gens ont été classés selon l’heure de la journée en fonction de leur heure de réveil préférée. Ils ont été classés en types « matin » ou « soir », avec un sous-groupe supplémentaire de personnes n’exprimant aucune préférence, appelés dormeurs « intermédiaires ».
L’étude est basée sur
Lorsque la qualité du sommeil n’a pas été prise en compte, les chercheurs ont découvert que dormir sept à huit heures est associé au risque le plus faible de déclin cognitif.
Lorsque l’étude prenait en compte la qualité du sommeil, le risque le plus faible de déclin cognitif était associé à cinq à six heures de sommeil pour le groupe matinal, et à six à sept heures pour le groupe intermédiaire. Pour le groupe du soir, c’était sept à huit heures.
L’étude est publiée dans le Journal des troubles affectifs.
Sommaire
Effets des chronotypes sur la durée du sommeil
Le chronotype est généralement évalué en fonction de la réponse d’une personne au questionnaire de Munich sur les chronotypes.
L’expert du sommeil, le Dr Jonathan Cedernaes de l’Université d’Uppsala en Suède, non impliqué dans l’étude, a expliqué le concept de chronotypes du sommeil à Actualités médicales aujourd’hui:
« En général, notre type matin-soir fait référence à notre préférence diurne, une manière d’évaluer notre soi-disant chronotype. En raison de la variation génétique naturelle de la population et de la façon dont nous réagissons aux facteurs environnementaux tels que la lumière naturelle et artificielle, nous avons des différences dans le moment où nous préférons dormir ou être actif.
Le Dr Ji-Eun Park, chercheur principal de l’étude, a noté : « Mon étude a utilisé l’heure habituelle d’endormissement et de réveil des personnes au lieu de leur préférence pour le matin et le soir, car l’ensemble de données que j’ai utilisé n’incluait pas l’heure d’endormissement et de réveil habituelle des personnes. [questionnaire] variable. Ainsi, dans mon étude, le matin/le soir pourraient être interprétés comme leur horaire habituel d’endormissement/de réveil.
Le Dr Cedernaes a noté que le chronotype d’une personne change souvent avec l’âge, car les personnes âgées ont tendance à se tourner davantage vers les heures du matin.
« De nombreuses études ont noté des différences de risque pour divers problèmes de santé en fonction de notre chronotype ou de nos heures de sommeil et d’éveil préférées », a-t-il déclaré. « Cela est probablement dû en partie aux différences d’exposition au décalage horaire social, c’est-à-dire en partie à la façon dont, par exemple, nos horaires de travail peuvent s’aligner sur nos horaires de sommeil et d’éveil préférés. »
Néanmoins, le Dr Cedernaes a souligné que mesurer la durée du sommeil est quelque peu limité, étant donné que chacun a des besoins différents en matière de sommeil de qualité.
L’expert du sommeil Jeff Kahn a noté une autre limite : l’étude est basée sur l’auto-évaluation. Kahn n’a pas été impliqué dans la recherche.
« Sans mesures plus objectives comme la polysomnographie ou l’actigraphie, l’auto-évaluation ne peut pas capturer avec précision les habitudes de sommeil détaillées, telles que la latence de sommeil d’un individu ou le nombre et la durée des réveils », a déclaré Kahn.
Est-il plus sain de se lever tôt ?
Certaines personnes semblent s’en sortir avec moins de sommeil, même si ses effets à long terme ne sont pas bien étudiés.
« Je dirais que d’une part, nous n’en savons pas assez sur ceux que l’on appelle les dormeurs naturels », a déclaré le Dr Cedernaes.
« D’un autre côté, il existe des données encourageantes suggérant que ceux qui s’entendent bien avec environ cinq heures de sommeil ne présentent, en général, aucun déficit cognitif », a-t-il ajouté.
« Au contraire, ce sont souvent des individus qui fonctionnent très bien. Il existe néanmoins certains
Le Dr Cedernaes a également déclaré que de telles mutations dans les besoins de sommeil sont rares et souvent
Néanmoins, le Dr Park a estimé : « Même après avoir pris en compte ces facteurs, dormir moins de cinq heures pourrait être nocif car le résultat de mon étude a montré un risque plus élevé de cinq heures de sommeil ou moins par rapport à des heures de sommeil plus longues. »
La sieste améliore-t-elle la fonction cognitive ?
« Les siestes régulières, en particulier si elles sont une réponse à un sommeil nocturne insuffisant, peuvent indiquer une mauvaise qualité du sommeil ou un horaire de sommeil inadéquat, affectant potentiellement les performances cognitives », a souligné Kahn.
Dans le même temps, le Dr Park a cité une méta-analyse selon laquelle les siestes de l’après-midi étaient bénéfiques aux performances cognitives.
Le Dr Cedernaes a noté : « De courtes siestes peuvent faciliter l’apprentissage ou la mémorisation. »
Il a déclaré que des siestes plus longues ou faites tard dans la journée peuvent réduire les performances cognitives à court terme. Le Dr Cedernaes a décrit cela comme « l’inertie du sommeil ». Les siestes peuvent également rendre le sommeil plus difficile la nuit.
Pourquoi un bon sommeil est important
Une nuit de sommeil comprend généralement
« Le sommeil remplit de nombreuses fonctions et se produit par cycles », a déclaré le Dr Cedernaes.
Les bienfaits pour la santé d’un bon sommeil peuvent être loin d’être optimaux lorsque ces cycles sont interrompus. Cela peut se produire plus souvent pendant le sommeil diurne et chez les personnes qui travaillent.
Un sommeil interrompu a été associé à un risque accru de maladie d’Alzheimer (MA) et de maladies cardiovasculaires.
Un sommeil de haute qualité « facilite les processus cérébraux critiques tels que l’élimination des déchets, la consolidation de la mémoire et les fonctions cognitives… Le sommeil remplit des fonctions réparatrices pour le cerveau », a déclaré Kahn.
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