Toute activité est meilleure pour la santé cardiaque que rester assise – même dormir

Comment l’étude sur l’exercice et la santé cardiaque a été menée

Dans leur étude, les scientifiques de l’University College London ont analysé les données de six études, portant sur 15 246 personnes de cinq pays, pour voir comment le mouvement au cours de la journée est associé à la santé cardiaque.

Chaque participant portait un appareil sur sa cuisse mesurant son activité tout au long de la journée de 24 heures et sa santé cardiaque était mesurée.

La santé cardiaque a été mesurée à l’aide de six critères : indice de masse corporelle (IMC), tour de taille, cholestérol HDL, rapport HDL/cholestérol total, triglycérides et HbA1c.

L’étude a identifié les comportements qui composent une journée typique de 24 heures, le temps consacré à une activité modérée à vigoureuse étant le plus bénéfique pour la santé cardiaque, suivi d’une activité légère, de la position debout et du sommeil. Tous ont été comparés aux effets néfastes du comportement sédentaire.

L’équipe a modélisé ce qui se passerait si un individu modifiait chaque jour pendant une semaine diverses quantités d’un comportement par un autre afin d’estimer l’effet sur la santé cardiaque pour chaque scénario. Ils ont rapporté qu’en remplaçant un comportement sédentaire, seulement 5 minutes d’activité modérée à vigoureuse avaient un effet notable sur la santé cardiaque.

Comment l’activité contribue à la santé cardiovasculaire

Les chercheurs ont indiqué que pour une femme de 54 ans ayant un indice de masse corporelle moyen de 26,5, un changement en 30 minutes se traduisait par une diminution de 0,64 de l’IMC, soit une différence de 2,4 %.

Remplacer 30 minutes quotidiennes de temps assis ou couché par un exercice modéré ou vigoureux pourrait également se traduire par une diminution de 2,5 cm (2,7 %) du tour de taille ou une diminution de 1,33 mmol/mol (3,6 %) de l’hémoglobine glyquée.

« Le principal point à retenir de notre recherche est que même si de petits changements dans la façon dont vous bougez peuvent avoir un effet positif sur la santé cardiaque, l’intensité des mouvements compte », Jo Blodgett, PhD, auteur principal de l’étude et chercheur à l’UCL Surgery & Interventional Science. et l’Institut du sport, de l’exercice et de la santé, ont déclaré dans un communiqué.

Blodgett a ajouté que le changement le plus bénéfique observé par l’équipe était le remplacement de la position assise par une activité modérée à vigoureuse, qui pouvait être une course, une marche rapide ou la montée d’escaliers.

« En gros, toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite, même pendant une minute ou deux », a-t-elle déclaré.

Bien que les auteurs affirment que les résultats ne permettent pas de déduire un lien de causalité entre les comportements de mouvement et les conséquences cardiovasculaires, cette recherche contribue à un nombre croissant de preuves liant une activité physique modérée à vigoureuse sur 24 heures à de meilleurs indicateurs de graisse corporelle.

Ils ont également déclaré que des études à plus long terme seraient cruciales pour mieux comprendre les associations entre le mouvement et les résultats cardiovasculaires.

Comment augmenter vos activités quotidiennes

Les chercheurs ont déclaré que même si le temps passé à faire une activité vigoureuse était le moyen le plus rapide d’améliorer la santé cardiaque, il existe des moyens pour les personnes de toutes capacités d’en bénéficier. C’est juste que plus l’intensité de l’activité est faible, plus il faut de temps pour commencer à bénéficier d’un bénéfice tangible.

Ils ont déclaré que l’utilisation d’un bureau debout quelques heures par jour au lieu d’un bureau assis, par exemple, est un changement sur une période de temps relativement longue, mais qui pourrait également être intégré assez facilement dans une routine de travail.

Il a également été constaté que les sujets les moins actifs tiraient le plus grand bénéfice d’une activité plus active.

« Une nouveauté clé du consortium ProPASS est l’utilisation d’appareils portables qui différencient mieux les types d’activité physique et de posture, nous permettant d’estimer les effets sur la santé de variations même subtiles avec une plus grande précision », Emmanuel Stamatakis, PhD, co-auteur principal. de l’étude et professeur du Centre Charles Perkins et de la Faculté de médecine et de santé de l’Université de Sydney, a déclaré dans un communiqué.

Le Dr Cheng-Han Chen, cardiologue interventionnel et directeur médical du programme cardiaque structurel au MemorialCare Saddleback Medical Center en Californie, a déclaré : Actualités médicales aujourd’hui il existe de nombreuses façons simples d’ajouter plus d’étapes à sa journée.

« Prenez des pauses programmées tout au long de la journée pour faire une petite promenade de cinq minutes, que ce soit autour de la maison ou au bureau ; prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se garer plus loin du magasin et marcher, et marcher plus vite pour faire ses courses », a-t-il conseillé.

Chen a déclaré que l’utilisation des escaliers avait de multiples effets positifs.

«Monter les escaliers est un exercice plus difficile que marcher sur un terrain plat. C’est parce que non seulement vous bougez votre corps, mais vous le déplacez contre la gravité, et vous vous poussez essentiellement vers le haut et vers l’extérieur », a-t-il déclaré. « Vous développez également vos muscles dans le bas de votre corps, renforçant ainsi votre tronc et le bas de votre dos. »

«Monter les escaliers est plus difficile, vous faites plus d’exercice, et plus d’exercice est meilleur pour vous et votre cœur. Nous pensons que monter les escaliers vous donne en réalité trois fois plus d’exercice que le même temps de marche sur le sol », a noté Chen.

L’activité aide à la tension artérielle et à la glycémie

Le Dr Yu-Ming Ni, cardiologue et lipidologue au MemorialCare Heart and Vascular Institute du Orange Coast Medical Center en Californie, a déclaré : Actualités médicales aujourd’hui que plus d’activité conduit à un meilleur contrôle de la pression artérielle. Cela, à son tour, exerce moins de pression sur le cœur au fil du temps et peut empêcher le développement d’une insuffisance cardiaque ou d’une crise cardiaque.

« Les muscles sont également un consommateur important de sucre dans le sang et l’activité physique améliore le taux de sucre dans le sang et peut réduire le risque de diabète », a déclaré Ni. « Le diabète étant un facteur de risque majeur de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, tout effort visant à prévenir le diabète entraînera en fin de compte une diminution du risque de maladie cardiaque. »

Ni a noté que l’étude montre que même de petites améliorations de l’activité physique peuvent avoir un impact sur la glycémie et la tension artérielle.

« N’oubliez pas que de petits changements apportés au fil des années peuvent avoir un impact durable sur la santé », a déclaré Ni. « Cela peut sembler peu de marcher 5 minutes toutes les heures de travail de bureau, mais cela peut s’additionner au cours de la journée de travail. Dans une journée de travail de 8 heures, cela équivaut à 40 minutes d’activité physique. Ajoutez à cela 15 minutes de marche pendant votre pause déjeuner et vous obtenez soudain près d’une heure d’activité physique supplémentaire chaque jour de travail.

La recherche est importante pour les États-Unis

Le Dr J. Wes Ulm, chercheur médical et expert en bioinformatique qui travaille comme analyste pour les National Institutes of Health, a déclaré : Actualités médicales aujourd’hui la recherche « à première vue ne semble pas indiquer grand-chose en termes de recommandations révolutionnaires », elle est significative. Surtout pour les gens aux États-Unis.

« Les États-Unis, malheureusement, ont supporté le plus gros d’une crise sanitaire à combustion lente, en particulier au cours de la dernière décennie, avec une tendance à la baisse constante de l’espérance de vie qui s’est nettement accélérée pendant la pandémie de COVID-19 mais, contrairement à la plupart des autres pays du monde. – n’a pas réussi à se redresser », a-t-il déclaré.

Ulm a déclaré que les États-Unis ont désormais l’une des espérances de vie les plus faibles de tous les pays développés, ainsi que de pires mesures de résultats pour une variété d’autres paramètres de santé publique de base.

Il a ajouté que plus de mouvement aide, surtout en cas de maladie chronique.

« La prévalence et la gravité de ces maladies chroniques, à leur tour, sont profondément exacerbées par l’inactivité physique, l’obésité et une mauvaise alimentation, dont la première (et implicitement la seconde) est spécifiquement abordée par la recherche rapportée dans cette étude », Ulm dit.

Comment la technologie peut aider dans les activités quotidiennes

Le Dr Bradley Serwer est cardiologue et médecin-chef chez VitalSolution, une société qui propose des services cardiovasculaires et d’anesthésiologie aux hôpitaux du pays.

Serwer a dit Actualités médicales aujourd’hui que les résultats de l’étude réaffirment pourquoi nous constatons autant de progrès technologiques dans le suivi des mouvements.

« Nous avons assisté à de nombreuses mises à jour et avancées au fil des ans. Les montres intelligentes qui suivent les mouvements, les pas, les volées d’escaliers, la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque, etc. sont un outil précieux. Non seulement ils suivent vos statistiques, mais ils peuvent également servir de rappel lorsque vous restez sédentaire trop longtemps », a-t-il déclaré.

Serwer a ajouté que les bureaux debout sont devenus populaires pour promouvoir un mouvement constant.

« L’exercice tout au long de la journée de travail peut aider à réduire l’épuisement professionnel, à améliorer l’humeur et à améliorer la clarté mentale », a-t-il déclaré. « Mes conseils pour réussir à long terme consistent notamment à trouver une activité physique que vous aimez et à laquelle vous vous accrocherez. Trouvez un partenaire d’exercice pour vous motiver. Enregistrez votre entraînement sur une montre intelligente ou sur un journal écrit à l’ancienne. Ces conseils vous motiveront et vous encourageront à poursuivre vos changements permanents dans votre mode de vie.