La première fois que j'ai essayé de courir, je détestais ça. C'était seulement deux milles, mais j'étais certain que je ne courrais plus jamais.
Bien sûr, j'ai compris les nombreux avantages de la course à pied, comme l'amélioration de la santé cardiaque, la gestion du poids et une meilleure humeur. Pourtant, comme beaucoup de gens qui juraient initialement de courir, je pensais que vous deviez courir régulièrement sur plusieurs kilomètres et plusieurs heures pour que cela en vaille la peine.
Combien de course représente des avantages?
Il s'avère que ma pensée sur la course à pied et la santé étaient fausses. La recherche suggère que vous n'avez pas à courir loin, vite ou même souvent pour récolter les fruits de la course.
Par exemple, une méta-analyse publiée en ligne le 4 novembre 2019 par le British Journal of Sports Medicine a examiné 14 études impliquant plus de 232 000 personnes et a constaté que courir une seule fois par semaine pendant moins de 50 minutes présente des avantages importants pour la santé, comme un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, de cancer et de décès de toutes causes.
Même si vous êtes un novice complet, ou si l'idée de lancer des sons est rebutante, vous devriez toujours l'essayer. «Beaucoup de gens pensent que la course n'est pas pour eux, ou ils ne peuvent pas bien le faire, mais la course est une compétence simple et une activité facile à pratiquer», explique Michael Clem, docteur en physiothérapie au Spaulding Outpatient, affilié à Harvard. Centre. « Après tout, nous courons depuis que nous pouvons marcher. »
Courir puis marcher
Un moyen facile de se lancer dans la course est un programme de course / marche. Avec la course / marche, vous courez pendant une courte période à un rythme confortable, puis faites une pause de marche jusqu'à ce que votre corps se rétablisse. Vous répétez ce cycle de va-et-vient pendant un certain temps ou une certaine distance. L'objectif est d'augmenter lentement votre temps de course et de diminuer votre temps de marche jusqu'à ce que vous couriez pendant un total de 20 à 25 minutes. Vous pouvez le faire à l'extérieur ou sur un tapis roulant.
Voici comment fonctionne un programme débutant:
- Courez pendant une à deux minutes, puis marchez de quatre à cinq minutes jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli.
- Répétez le motif cinq fois.
- Faites cette routine deux fois par semaine les jours non consécutifs.
Après une ou deux semaines, augmentez votre temps de course à trois ou quatre minutes et marchez de deux à trois minutes ou jusqu'à ce que vous soyez rétabli. Répétez le motif cinq fois.
Lorsque cela devient facile, courez pendant cinq minutes et marchez pendant une minute ou jusqu'à ce que vous soyez rétabli. Complétez le motif quatre à cinq fois.
Une fois que vous avez atteint 20 à 25 minutes de course avec peu ou pas de pauses de marche, vous pouvez ajuster vos temps de course et de marche en fonction de vos objectifs d'exercice, comme courir plus ou plus vite, ou simplement rester où vous êtes et vous concentrer sur la cohérence.
C’est l’éventail des possibilités qui fait de moi un croyant. Une fois que j'ai réalisé que la course à pied est une entreprise individuelle qui n'est pas conforme à des directives ou des attentes spécifiques, j'ai commencé à l'apprécier. Je cours maintenant aussi longtemps et aussi vite et aussi souvent que je le souhaite, sachant que tout temps passé à courir est du temps bien dépensé.
